<h3>小欖鎮(zhèn)聯(lián)豐小學(xué)復(fù)課心理健康教育（家長(zhǎng)篇、學(xué)生篇）</h3> <h3> 五月，聯(lián)豐小學(xué)校園綠草如茵，鮮花盛開(kāi)。在這醉美的五月里，我們迎來(lái)復(fù)學(xué)的美好時(shí)刻。但是，疫情雖有緩解，防疫工作卻不能有絲毫放松，加之線上學(xué)習(xí)也許會(huì)給個(gè)別同學(xué)造成學(xué)業(yè)上的焦慮。返校復(fù)課雖然開(kāi)心，但緊張的學(xué)習(xí)也許會(huì)帶來(lái)種種不安……凡此種種，都需要得到家長(zhǎng)和同學(xué)們足夠的重視。為了幫助同學(xué)們更好地度過(guò)這段特殊時(shí)期，順利適應(yīng)校園生活，學(xué)校給出以下溫馨提示:</h3> <h3>家長(zhǎng)篇<br> 許多家長(zhǎng)一聽(tīng)到復(fù)課，首先反應(yīng)估計(jì)是很興奮，終于可以解放了。我們想提醒家長(zhǎng)們，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要穩(wěn)住自己的心情，不能因開(kāi)學(xué)了就放松對(duì)孩子的教育，記住家長(zhǎng)永遠(yuǎn)是孩子第一任教師，對(duì)于復(fù)課家長(zhǎng)要理性面對(duì)和認(rèn)真思考。復(fù)課了，不管是疫情防控還是學(xué)習(xí)生活，都要家長(zhǎng)和老師幫助孩子，用足夠的時(shí)間和耐心陪伴孩子銜接好、過(guò)渡好，讓孩子盡快適應(yīng)校園正常的學(xué)習(xí)生活。<br> 首先，家長(zhǎng)們要進(jìn)入“入學(xué)”狀態(tài)，積極關(guān)注學(xué)校發(fā)布的通知，及時(shí)了解復(fù)課情況，與老師溝通，積極準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)各種情況。</h3> <h3>1.保持積極向上心態(tài)<br> 父母，是孩子最堅(jiān)實(shí)的護(hù)盾。我們建議若家長(zhǎng)因各種原因而引起自己焦慮、煩悶等，那么要自己先放下，因?yàn)槿绻议L(zhǎng)焦慮、不安等會(huì)表現(xiàn)在語(yǔ)言、表情、行為中，直接影響到孩子，孩子內(nèi)心也會(huì)感到不安，如果孩子本身已經(jīng)不安，那么家長(zhǎng)的情緒會(huì)加重孩子的心理壓力。只有家長(zhǎng)穩(wěn)住自己，復(fù)課前、后靜下心來(lái)，耐心傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，了解孩子內(nèi)心的真實(shí)想法，多觀察孩子的情緒狀態(tài)，才能夠引導(dǎo)孩子調(diào)整自己的心態(tài)，慢慢進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。<br>2.陪伴共度親子時(shí)光<br> 陪伴，是最好的關(guān)懷，家長(zhǎng)無(wú)論多忙，一定要抽點(diǎn)時(shí)間陪伴孩子，關(guān)心孩子的內(nèi)心與生活，培養(yǎng)共同的話題。<br>家長(zhǎng)應(yīng)該與孩子商量以下幾點(diǎn)：<br> （1）和孩子協(xié)商并舉行告別電子產(chǎn)品的儀式，講清楚為什么復(fù)課后要遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，先從距離上進(jìn)行“硬隔離”。同時(shí)家長(zhǎng)也做好榜樣，盡量減少使用手機(jī)和電腦。<br> （2）督促孩子按照學(xué)校時(shí)間表安排學(xué)習(xí)、吃飯、玩耍、休息、睡眠等，幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免孩子因復(fù)課而出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，以飽滿的精神狀態(tài)投入到復(fù)課學(xué)習(xí)之中。<br> （3）為孩子準(zhǔn)備喜歡的學(xué)習(xí)用品，如作業(yè)、書(shū)本、學(xué)習(xí)用具等，和孩子一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)目標(biāo)，鼓勵(lì)孩子在緊張有序的學(xué)習(xí)中發(fā)憤圖強(qiáng)。<br>3.加強(qiáng)家校教育溝通<br> 復(fù)課后，家長(zhǎng)要積極主動(dòng)和教師溝通，及時(shí)和老師反映孩子在家和在校情況，如果孩子不愿返校，家長(zhǎng)要理解，要先站在孩子一邊，試著理解孩子不愿意上學(xué)的情緒，當(dāng)孩子感覺(jué)被理解了，才能靜下心來(lái)和家長(zhǎng)溝通，才能夠聽(tīng)進(jìn)去家長(zhǎng)的意見(jiàn)。小學(xué)生由于年齡還小，復(fù)課不適應(yīng)更多的會(huì)體現(xiàn)在學(xué)習(xí)困難方面，以及情緒的不穩(wěn)定，如帶口罩上學(xué)不適應(yīng)，或者線上線下課無(wú)法銜接，上課有點(diǎn)迷糊等現(xiàn)象。這需要家長(zhǎng)和老師細(xì)心觀察，耐心鼓勵(lì)、精心引導(dǎo)。<br>4.注意親子之間溝通<br> 孩子需要父母的支持和理解，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子積極面對(duì)復(fù)課學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題和困難，不過(guò)要過(guò)度給孩子施加壓力，更多傾聽(tīng)與安慰，少批評(píng)與指責(zé)，積極改進(jìn)親子之間溝通方式，建立溫馨和諧的家庭氛圍。特別是如果孩子出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)、游戲成癮，無(wú)法靜心進(jìn)入到正常的學(xué)習(xí)中，家長(zhǎng)要保持理性，與孩子耐心溝通，協(xié)商解決辦法，必要時(shí)尋求專業(yè)心理教師的幫助。<br>5.積極求助自我調(diào)節(jié)<br> 面對(duì)孩子出現(xiàn)的狀況，在處理狀況前家長(zhǎng)要管理好自己的情緒，避免把自己的情緒傳染給孩子。要和孩子一起去看看發(fā)生了什么，有什么樣的感受和想法，如何面對(duì)。家長(zhǎng)與孩子應(yīng)該成為共同面對(duì)困難的戰(zhàn)友，而不是把孩子當(dāng)作對(duì)立的敵人。良好的親子關(guān)系，是打開(kāi)孩子心門最好的鑰匙。孩子被理解了，問(wèn)題也就好解決了。<br> 在家長(zhǎng)的幫助之下，如果孩子的情緒仍然持續(xù)，或者這些現(xiàn)象發(fā)作得越來(lái)越頻繁、越來(lái)越嚴(yán)重，家長(zhǎng)要盡早和相關(guān)的專業(yè)人員聯(lián)系溝通，比如學(xué)校老師、心理教育工作者或其他專業(yè)人士，請(qǐng)求他們幫助。</h3> <h3>學(xué)生篇<br>1.不適應(yīng)<br> 復(fù)課前后有些學(xué)生會(huì)有這樣的不適應(yīng)：不想上學(xué)，不適應(yīng)課堂教學(xué)，上課迷糊、開(kāi)小差、有小動(dòng)作等。居家學(xué)習(xí)這么久，有這樣的反應(yīng)很正常。假期期間，學(xué)生在家里作息較為隨意，除了正常上網(wǎng)課的時(shí)間外，其他時(shí)間較為自由，這樣的作息如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)調(diào)整，回校后，很可能會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著，白天上課犯困，學(xué)習(xí)效率低下等各種不適應(yīng)，有這樣的不適應(yīng)要及時(shí)與家長(zhǎng)或老師聊聊，獲得他們的幫助。<br>2.怕傳染<br> 雖然中國(guó)國(guó)內(nèi)疫情已經(jīng)得到了基本的控制，但部分學(xué)生可能擔(dān)心復(fù)課人多會(huì)造成傳染。加上與往年開(kāi)學(xué)不太一樣，開(kāi)學(xué)之后學(xué)生們將面臨更多的衛(wèi)生要求和防護(hù)措施。部分學(xué)生對(duì)此可能會(huì)感到防護(hù)措施過(guò)多過(guò)于繁瑣，產(chǎn)生煩躁情緒。這是正常反應(yīng)，但是同學(xué)們要相信學(xué)校，學(xué)校為了復(fù)課已經(jīng)做好相關(guān)防備工作，不必過(guò)于擔(dān)心，自己做好日常衛(wèi)生防備就好。<br>3.跟不上<br> 假期停課不停學(xué)，學(xué)生都在線上學(xué)習(xí)。雖然學(xué)校精心部署，老師用心上課，一些學(xué)生居家學(xué)習(xí)卻較為自由散漫，上課期間按時(shí)打開(kāi)電腦，但人在心不在，久而久之，部分學(xué)生就會(huì)落下一些知識(shí)點(diǎn)，復(fù)課后學(xué)習(xí)跟不上擔(dān)憂焦躁的情緒與日俱增，有這些現(xiàn)象的學(xué)生要及時(shí)與父母或老師說(shuō)，相信他們會(huì)給你提供幫助。<br>4.難自控<br> 復(fù)課學(xué)返校后，部分學(xué)生可能對(duì)電子產(chǎn)品還是有依賴，上課走神或者回家后馬上用電子產(chǎn)品，比較難控制自己對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，要主動(dòng)與父母溝通，與父母商量如何慢慢減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。<br>5.有焦慮<br> 居家學(xué)習(xí)加上延遲開(kāi)學(xué)會(huì)加劇學(xué)生的壓力，心理出現(xiàn)焦慮和恐懼，從而感覺(jué)自己“失去學(xué)習(xí)動(dòng)力”。此時(shí)，同學(xué)們要正視壓力和焦慮，知道有這種心理是正常的，也是普遍的，通過(guò)與父母、同學(xué)、老師溝通交流加上體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)等等，放松自己的心情，積極調(diào)整自己心態(tài)，慢慢適應(yīng)復(fù)課學(xué)習(xí)節(jié)奏。<br>6.睡不好<br> 我們?nèi)粘Ｊ熘摹罢J(rèn)床現(xiàn)象”，即當(dāng)你轉(zhuǎn)換到一個(gè)新的環(huán)境后，身體會(huì)自動(dòng)對(duì)這種陌生的環(huán)境感到警覺(jué)，因此，難以入睡。不過(guò)這樣的狀態(tài)會(huì)隨著你熟悉當(dāng)前的環(huán)境后自動(dòng)消失。同理，當(dāng)我們從在家學(xué)習(xí)的環(huán)境中轉(zhuǎn)換到學(xué)校正常學(xué)習(xí)，身體起初也會(huì)出現(xiàn)這種類似的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象會(huì)隨著你對(duì)校園學(xué)習(xí)的熟悉而逐漸消失。<br>7.調(diào)狀態(tài)<br> （1）主動(dòng)調(diào)整作息時(shí)間<br> 復(fù)課了，同學(xué)們需要立即恢復(fù)正常上學(xué)的作息，以便能更好更快適應(yīng)校園學(xué)習(xí)生活。注意調(diào)整入睡和起床時(shí)間，強(qiáng)化時(shí)間觀念，這樣才能較快適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間，縮短不適應(yīng)期，很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。<br> （2）積極進(jìn)行體育鍛煉<br> 適當(dāng)通過(guò)體育鍛煉來(lái)放松心情和增強(qiáng)體質(zhì)，積極參加學(xué)校安排的活動(dòng)和鍛煉，這樣不僅可以增強(qiáng)免疫力，還可以緩解學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊和緊張，幫助自己盡快適應(yīng)學(xué)校里的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。<br> （3）積極自我調(diào)整心態(tài)<br> 居家學(xué)習(xí)有同學(xué)可能感到勞累、學(xué)習(xí)效率低、注意力集中難，無(wú)助、沮喪、沒(méi)有價(jià)值感，這些都是正常的身心反應(yīng)。希望同學(xué)們通過(guò)梳理居家學(xué)習(xí)看到自己有收獲的地方，做好復(fù)課后的學(xué)習(xí)計(jì)劃，穩(wěn)住自己的心，調(diào)整好自己的心態(tài)，積極進(jìn)入復(fù)課學(xué)習(xí)狀態(tài)。準(zhǔn)備好自己喜歡的文具，告訴自己準(zhǔn)備好了。制定一個(gè)簡(jiǎn)單清晰的每日學(xué)習(xí)計(jì)劃清單。記錄居家學(xué)習(xí)讓自己感動(dòng)的事情，與同學(xué)朋友分享。<br> （4）主動(dòng)求助積極面對(duì)<br> 同學(xué)們復(fù)學(xué)后如果自己出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮情緒或不適應(yīng)等心理問(wèn)題，無(wú)法自行調(diào)節(jié)和緩解，不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)該及時(shí)和父母、老師溝通求助，敞開(kāi)心扉與他們交流，避免負(fù)面情緒在內(nèi)心中積累成疾，嚴(yán)重影響自己的身心健康。<br> （5）重拾節(jié)奏善待同學(xué)<br> 復(fù)課后同學(xué)們應(yīng)該在課堂上主動(dòng)發(fā)言、提問(wèn)、積極互動(dòng)等方法幫助自己盡快調(diào)整到校園學(xué)習(xí)模式。同時(shí)，也不給自己太大的心理壓力，給自己留一個(gè)心理適應(yīng)緩沖時(shí)間。主動(dòng)和同學(xué)愉快相處，同學(xué)之間要恢復(fù)以前良好的同學(xué)關(guān)系。<br> ?。?）調(diào)適心態(tài)適應(yīng)空間<br> 復(fù)課后，因?yàn)橐咔榉揽匦枰?，同學(xué)們課間活動(dòng)的空間有所改變， 不能進(jìn)行較多的室外活動(dòng)，也許有同學(xué)不能很好放松自己，心理會(huì)壓抑，老師建議課間同學(xué)們可以保持安全距離互相交流，或者在指定活動(dòng)空間走走看看，也可以在座位上做深呼吸放松自己的心情?？傊顒?dòng)空間小，但是可以換一種方式放松自己。</h3> <h3> 同學(xué)們，相信在我們的共同努力下，你們一定能以良好的心理狀態(tài)度過(guò)這個(gè)難以忘懷的復(fù)課之初。只要我們心里有陽(yáng)光，一切美好都會(huì)如約而至。<br> 小欖鎮(zhèn)聯(lián)豐小學(xué)<br> 2020年5月18日</h3>