<p>1.1蜘蛛爬</p><p><br></p><p>重心控制、腰部不能太貼地面、也不能過(guò)高。</p><p><br></p><p>1.2貓步</p><p><br></p><p>1.找到一條直線，四肢同時(shí)踩線，沿線行走。 2.手腳起落同時(shí)，異邊同時(shí)移動(dòng)。 3.背是平的，身體始終保持水平不能傾斜。</p><p><br></p><p>1.3毛毛蟲（坐）</p><p><br></p><p>1.膝蓋不能彎曲、不能離地。 2.外三合，肩和胯要一起轉(zhuǎn)運(yùn)。 3.胯部分開(kāi)走動(dòng)，不能蹦。 4.可以往前或后移動(dòng)。</p><p><br></p><p>1.4毛毛蟲（躺）</p><p><br></p><p>1.手腳肘全程離地。 2.肩膀和胯驅(qū)動(dòng)身體向前。 3.胯與肩膀左右分開(kāi)，同邊移動(dòng)，像火車輪子前進(jìn)。</p><p><br></p><p>1.5正滾翻</p><p><br></p><p>1.以頭的后部在兩手支點(diǎn)前著地，依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動(dòng)。</p><p><br></p><p>1.6后滾翻</p><p><br></p><p>1. 雙腳著地瞬間、迅速抬頭、雙手支撐推地。</p><p><br></p><p>1.7側(cè)滾翻（左右）</p><p><br></p><p>1.手先撐地，并速收回。 2.任意一邊肩膀著地，頭不能著地。3.著力肩膀到對(duì)側(cè)胯成斜線著地。 4.翻滾后可以下蹲或站立。</p><p><br></p><p>1.8后側(cè)滾翻（左右）</p><p><br></p><p>1．團(tuán)身向身體肩部一側(cè)滾動(dòng)、迅速抬頭。</p><p><br></p><p>1.9豹子跑</p><p><br></p><p>1.模仿豹子起跳后，雙手先著地，腿再越起來(lái)跟上。 2.盡量往遠(yuǎn)撲，手著地后，腳需跳到手前。</p><p><br></p><p>3.跳起后手跟腳是騰空。 4.這個(gè)運(yùn)動(dòng)撲的越遠(yuǎn)越好。</p><p><br></p><p>1.10虎撲</p><p><br></p><p>1.</p><p><br></p><p>2.1正滾翻直腿起</p><p><br></p><p>1.翻滾前保持站立通過(guò)俯沖慣性完成動(dòng)作。 2.過(guò)程中伸直雙腿用手拍地輔助性撐地而起。</p><p><br></p><p>3.起來(lái)的過(guò)程保持雙腿打直。</p><p><br></p><p>2.2后滾翻直腿起</p><p><br></p><p>1.預(yù)備式呈下蹲狀，通過(guò)向后慣性完成動(dòng)作。 2.過(guò)程中伸直雙腿用手拍地輔助性撐地而起。</p><p><br></p><p>3.起來(lái)的過(guò)程保持雙腿打直。</p><p><br></p><p>2.3正滾翻分腿起</p><p><br></p><p>1.翻滾前保持站立，通過(guò)俯沖慣性完成動(dòng)作。 2.翻滾過(guò)程中將雙腿打開(kāi)，通過(guò)慣性完成劈叉，盡量完全劈下去。</p><p><br></p><p>3.劈叉時(shí)，手撐在身體前。 4.動(dòng)作完成后雙腿收回，呈下蹲姿勢(shì)。</p><p><br></p><p>2.4后滾翻分腿起（左右）</p><p><br></p><p>1.預(yù)備式呈下蹲狀，通過(guò)向后慣性完成動(dòng)作。 2.翻滾過(guò)程中將雙腿打開(kāi)，通過(guò)慣性完成劈叉，盡量完全劈下去。</p><p><br></p><p>3.劈叉時(shí)，手撐在身體前。 4.動(dòng)作完成后雙腿收回，呈下蹲姿勢(shì)。</p><p><br></p><p>2.5倒立前滾翻</p><p><br></p><p>1. 倒立手撐直腿要打直。 2.翻滾時(shí)把頭低下，身子順勢(shì)向前翻。</p><p><br></p><p>3.頭、手、腹部、腳部協(xié)調(diào)用力。 4.落地雙腳著地，不能屁股著地。</p><p><br></p><p>2.6后翻胯（左右）</p><p><br></p><p>1.頭部偏往一邊，另一邊肩膀著地，做后翻滾動(dòng)作。 2.翻滾過(guò)程中用腰將身體在空中撐成弧形。</p><p><br></p><p>3.從胸部開(kāi)始，到腹部、胯著地。 4.手撐在胸前。</p><p><br></p><p>2.7頭手翻</p><p><br></p><p>1.頭和手著地。 2.利用全身力量像彈簧一樣彈起來(lái)（不能靠腰勁）。</p><p><br></p><p>3.頭、手、腹部、腳部協(xié)調(diào)用力。 4.落地雙腳著地，不能屁股著地。</p><p><br></p><p>2.8徒手翻</p><p><br></p><p>1. 頭不能著地，只能用手支撐。 2.起來(lái)時(shí)需要像彈簧不能變成前橋。</p><p><br></p><p>3.頭、手、腹部、腳部協(xié)調(diào)用力。 4.落地雙腳著地，不能屁股著地。</p><p><br></p><p>2.9腱子（左右）</p><p><br></p><p>1.最開(kāi)始和馬車輪子一樣。 2.腳在空中并攏。</p><p><br></p><p>3.身體在空中微微轉(zhuǎn)向腹部用力折腰。 4.兩腳同時(shí)著地。</p><p><br></p><p>2.10 側(cè)頭翻（左右）</p><p><br></p><p>1.用手和頭支撐身體與地面垂直。 2.落地時(shí)一腳前一腳后屁股不能著地。</p><p><br></p><p>2.11倒立胸貼地（要點(diǎn)：雙臂支撐，身體反繃）</p><p><br></p><p>1.身體45度左右倒立傾斜（用手撐地）。 2.雙臂支撐信身體讓身體慢慢下降。</p><p><br></p><p>3.手慢慢彎曲，從胸、腹部、雙腿依次著地。 4.雙腿繃直落地盡量不發(fā)出聲音。</p><p><br></p><p>2.12空翻</p><p><br></p><p>1.手抱膝蓋，不撐地。 2.最終讓背部著地，頭手不挨地。</p><p><br></p><p>2.13三腳倒立</p><p><br></p><p>1.手臂擺直雙手放地面，把膝蓋放在手付上，低頭慢慢往前傾斜，最終保持平衡。</p><p><br></p><p>2.14靠墻倒立</p><p><br></p><p>2.15原地倒立</p><p><br></p><p>2.16鯉魚打挺</p><p><br></p><p>花樣運(yùn)動(dòng)</p><p><br></p><p>魚躍</p><p><br></p><p>1.手盡量往遠(yuǎn)夠身體像彈簧撲出去，整個(gè)身體騰空。 2.在空中把身體拉直不能縮成一團(tuán)。</p><p><br></p><p>3.著地時(shí)身體縮成一個(gè)球做前滾或側(cè)滾動(dòng)作。</p>