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心理第六課——打贏你的內(nèi)在比賽

桐小欣

<h3>　　美國運(yùn)動心理學(xué)第一人、教練技術(shù)的先驅(qū)提摩西?加爾韋提出：一個人能不能贏得比賽，外在的競技（我們固有的知識掌握）很重要。同樣重要的還有這個人的<b><font color="#ed2308">內(nèi)在比賽</font></b>，也就是說，一個人的內(nèi)心怎么感知這場比賽，對比賽的結(jié)果有很大的影響。<br></h3><h3> 本節(jié)課通過引導(dǎo)學(xué)生喚醒成就體驗(yàn)、專注當(dāng)下，來打贏自己的“內(nèi)在比賽”，收獲最佳應(yīng)考狀態(tài)。 </h3><p style="text-align: left;"><i style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px; text-align: center;"> <u>表現(xiàn)=潛能-干擾！</u></i></p><h3></h3> <i>那么，什么是最佳的“內(nèi)在比賽”狀態(tài)呢？</i><div> </div><h3> <b><font color="#ed2308">放松而專注，讓自己盡可能地沉浸在當(dāng)下！</font></b></h3> <h3>　　案例分享：加爾韋教一個從來沒打過網(wǎng)球的中年婦女20分鐘學(xué)會了打網(wǎng)球。加爾韋稱，其實(shí)他并沒有教她任何打網(wǎng)球的技巧，只是幫助她克服了她認(rèn)為她自己不會打網(wǎng)球的<u><font color="#1564fa">固有執(zhí)念（對應(yīng)到學(xué)生身上，就是曾經(jīng)的失敗體驗(yàn)，挫敗感）</font></u>，讓她從觀念上忘記了<u><font color="#1564fa">“不會”（失敗體驗(yàn)），</font></u>專注到<u><font color="#1564fa">“會”（成就體驗(yàn)），專注去“做”</font></u>，結(jié)果就是她做到了。</h3><p style="text-align: left;"><span style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"> </font></b></span></h3><h3></h3> <h3>　　同樣的，<font color="#ff8a00">很多學(xué)生也有覺得自己平時很努力，但是每次考試發(fā)揮不出真正實(shí)力的困惑；有的同學(xué)在考試時超常發(fā)揮，仿佛自己的小宇宙與大宇宙之間的能量通道打開了。</font></h3><h3><font color="#333333"> 心理學(xué)上把這種</font><b style=""><font color="#ed2308">“放松而專注”</font></b><font color="#333333">的體驗(yàn)叫做</font><b style=""><font color="#ed2308">“心流體驗(yàn)”</font></b><font color="#333333">，也就是你的注意力是高度集中的，但是你的心理狀態(tài)，卻又是高度放松的，這是一種“身心合一”的狀態(tài)。</font></h3> <h3>　　 <i>如何獲得放松的專注的狀態(tài)呢？</i><br></h3><h3> <b><font color="#ed2308">1、減少干擾</font></b>——同學(xué)們的焦慮、慌亂是最大的干擾因素，<font color="#ff8a00">而焦慮的源泉是由曾經(jīng)的挫敗體驗(yàn)引發(fā)的，對未來尚未發(fā)生的事情產(chǎn)生了消極預(yù)期，隨之而來的負(fù)面情緒強(qiáng)就會被強(qiáng)加在當(dāng)下的心境。</font>學(xué)生們?nèi)菀讓Τ煽儾粷M意，對未來不自信，但 如果把專注力回歸到當(dāng)下，認(rèn)真做好眼前的事情，就會有心流體驗(yàn)，最終走向自我實(shí)現(xiàn)。<br> <b><font color="#ed2308">2、喚醒成就體驗(yàn)——自信心的鞏固：</font></b>在日常學(xué)習(xí)中，同學(xué)們可以通過回憶過去的<font color="#ff8a00" style="">成功體驗(yàn)和做事細(xì)節(jié)，</font>感受當(dāng)時的心理狀態(tài)，<font color="#ff8a00">轉(zhuǎn)換掉挫敗感，</font><span style="color: inherit;">來讓自己獲得更強(qiáng)的自信心面對即將來臨的挑戰(zhàn)，接下來也一定可以做得更好！</span></h3><h3> <font color="#ed2308"><b>3、把“想”變成“做”</b></font>——許多同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中“想得多" 、"做到少”。<font color="#ff8a00">如果把“想”變成“做”，哪怕只是寫一個單詞、一個公式等，當(dāng)我們意識到自己在寫什么，也就是“做起來”、“行動起來”的時候，就會把思維聚焦在當(dāng)下的事情上，這樣就會更容易實(shí)現(xiàn)放松而專注的心流體驗(yàn)。</font></h3><div><br></div>