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骨密度低，對(duì)這三種食物要克制

蓮

<p>奉勸骨密度低者: 對(duì)這3種食物要克制, 越吃骨量流失越快</p><p>骨質(zhì)疏松是一個(gè)全世界范圍內(nèi)越來(lái)越嚴(yán)重的社會(huì)健康問(wèn)題。全世界已有6億多人患骨質(zhì)疏松癥，我國(guó)骨質(zhì)疏松患者則高達(dá)1.3億。隨著平均壽命的延長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率顯著上升。</p><p><br></p><p>由于骨質(zhì)疏松發(fā)病前毫無(wú)征兆，一旦感覺(jué)疼痛說(shuō)明病情已經(jīng)嚴(yán)重，導(dǎo)致骨折的致殘率、致死率極高，大多數(shù)患者僅選用補(bǔ)鈣來(lái)防治骨質(zhì)疏松，所以每年的10月20日，被定為世界骨質(zhì)疏松日，目的是為了提高人們對(duì)骨質(zhì)疏松的重視和認(rèn)識(shí)。</p><p>說(shuō)到這，有人問(wèn)，骨質(zhì)疏松真的有這么可怕嗎？</p><p><br></p><p>顧名思義，骨質(zhì)疏松就是骨頭變得脆弱了，而骨骼是運(yùn)動(dòng)、支撐和保護(hù)身體的重要器官，同時(shí)還兼顧著血液的運(yùn)輸和礦物質(zhì)的儲(chǔ)存，一旦輸送，那對(duì)身體和健康都是沉重的打擊。</p><p>俗話說(shuō)“病從口入”，對(duì)于骨密度低的人，這3種食物要克制，尤其是最后一個(gè)！</p><p>第一：高油的食物，很油膩的食物含有大量飽和脂肪酸，長(zhǎng)期進(jìn)食就會(huì)和鈣結(jié)合，從而減少鈣的吸收。</p><p><br></p><p>第二：碳酸類(lèi)飲料，碳酸飲料中含有的磷酸和鈣在血液中保持一種相對(duì)固定的比例，磷酸高了，血鈣就會(huì)降低，骨骼中的鈣就會(huì)釋放出來(lái)，影響骨骼對(duì)鈣的吸收和沉積。</p><p>第三：高鹽的食物，鹽對(duì)骨骼的傷害在于“吸鈣”，鹽的主要成分是鈉，鈉經(jīng)過(guò)腎臟的吸收會(huì)攜帶大量的鈣離子一并排除體外，這就會(huì)導(dǎo)致骨鈣的減少。對(duì)于骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)，每天的食鹽量最好控制在2-3g。</p><p>從骨質(zhì)疏松到骨折，看似比較遙遠(yuǎn)，其實(shí)往往就是幾年的事情，所以保護(hù)我們的骨骼就要從飲食做起。多吃3種補(bǔ)鈣養(yǎng)骨的食物：</p><p>1、增加骨密度、骨脂蛋白</p><p>骨脂蛋白是從深海魚(yú)類(lèi)軟骨中提取的軟骨素，被稱(chēng)作關(guān)節(jié)的“軟黃金”，能夠促進(jìn)軟骨細(xì)胞的再生與修復(fù)，緩解疼痛和促進(jìn)骨鈣沉積，這樣一來(lái)增加骨密度，就能很好的避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生。</p><p>2、三文魚(yú)三文魚(yú)以富含有益心臟健康的γ脂肪酸和維生素D而聞名，維生素D能促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，滿足絕大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者的需要。</p><p>3、杏仁</p><p>說(shuō)杏仁補(bǔ)骨可能很多人都不了解，因?yàn)樾尤手泻信鹪兀蔷S持骨骼的健康和鈣、磷、鎂正常代謝所需要的微量元素之一，另一方面硼還能夠促進(jìn)酮分泌，強(qiáng)化肌肉。</p>