星麻 <p> “吸煙有害健康”，這不是一句簡單的口號(hào)，而是真摯的勸說。</p> <p> 每年的5.31是世界無煙日，這不再只是一個(gè)國家的事情，而是整個(gè)國際社會(huì)的事情，是全球性問題。</p> <p> </p> <p> 我國每年因吸煙死亡的人數(shù)超百萬，已超艾滋病、肺結(jié)核、瘧疾等疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)的總和。煙草的危害已經(jīng)成為最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一了。</p> <p> 煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復(fù)雜混合物，其中氣體占95%，如一氧化碳、氫化氰、揮發(fā)性亞硝胺等，顆粒物占5%，包括半揮發(fā)物及非揮發(fā)物，如煙焦油、尼古丁等。這些化合物絕大多數(shù)對(duì)人體有害，其中至少有69種為已知的致癌物，如多環(huán)芳烴、亞硝胺等，而尼古丁是引起成癮的物質(zhì)。</p> <p> 煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發(fā)生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會(huì)產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計(jì)吸咽的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個(gè)觸目驚心的數(shù)字。</p> <p> 吸煙可以導(dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等。吸煙還能導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾?。璺危?、青少年哮喘，增加呼吸道感染的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。還會(huì)增加肺結(jié)核患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。導(dǎo)致冠心病、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病。</p><p> 男性吸煙可以導(dǎo)致勃起功能障礙。女性吸煙可以導(dǎo)致受孕幾率降低、流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、嬰兒低出生體重，增加?jì)雰衡谰C合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。</p><p> </p> <p> 吸食香煙會(huì)對(duì)人體健康造成各種傷害。平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，不吸煙者比吸煙者要長壽。</p> <p> 中國吸煙人數(shù)超過3億，但是約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。</p> <p><br></p><p> 大多數(shù)吸煙者不愿或不考慮戒煙，根本原因還是覺得，吸煙和二手煙即使導(dǎo)致死亡也需要幾十年后才會(huì)發(fā)生，吸煙肯定有害健康，但危害有多嚴(yán)重？具體危害有哪些？相關(guān)疾病導(dǎo)致早亡的過程和對(duì)家人及家庭財(cái)產(chǎn)的負(fù)面影響卻并不清楚。</p><p> 但是二手煙的危害，并不比直接吸煙導(dǎo)致的疾病輕。</p> <p> 二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌。二手煙暴露可以導(dǎo)致成年人急慢性呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、嬰兒猝死綜合征、早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。亦可導(dǎo)致兒童支氣管哮喘、肺功能下降和中耳炎。</p> <p> 二手煙的暴露并沒有所謂的安全水平，無論是室內(nèi)的吸煙室，還是安裝通風(fēng)換氣設(shè)備，均不能避免二手煙暴露的危害。只有戒煙唯一一條道路。</p> <p> 戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，延緩上述疾病的進(jìn)展，并改善預(yù)后。</p> <p> 吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不在室內(nèi)工作場所、室內(nèi)公共場所、公共交通工具內(nèi)和其他禁止吸煙的場所吸煙。</p><p> 戒煙不只是為了他人，更是為了自己的健康，也為了讓未成年人遠(yuǎn)離香煙。所以希望吸煙者要積極戒煙，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ)。</p> <p> 但是戒煙不是一件容易的事情，如果在戒煙過程中出現(xiàn)戒斷癥狀時(shí)應(yīng)該：</p><p> 1.壓力增加或強(qiáng)烈想吸煙的沖動(dòng)。嘗試做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分幾小口咽下），動(dòng)作反復(fù)多次直到感覺壓力減輕。 </p><p> 2.食欲或體重增加。飲食均衡規(guī)律，多吃水果和蔬菜，少吃快餐、方便食品和油炸食品，減少熱量攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 </p><p> 3.焦慮、煩躁、易怒。深呼吸或適當(dāng)鍛煉。找一些自己喜歡做的事情或能發(fā)泄情緒的方法，轉(zhuǎn)移注意力，如玩游戲、打球、跑步、K歌等。 </p><p> 4.失眠。傍晚后避免飲用濃茶或含有咖啡因的飲料，晚餐要易消化，切忌吃的過飽，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，午睡不要睡得太久。睡前洗熱水澡、喝熱牛奶有助入眠。 </p> <p> 可能有些人會(huì)覺得吸煙導(dǎo)致的傷害不一定會(huì)發(fā)生在自己身上，但是永遠(yuǎn)不要拿僥幸的個(gè)例，來當(dāng)放縱自己的借口。</p> <p> 請(qǐng)開始戒煙吧，一切為了明天！</p>