體育與健康（第十六周）

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親愛的同學們: 大家好！這已經是你們居家上課第十六周了，上一周的前滾翻大家學習得怎么樣了呢？期待開學后看看大家自己在家的練習效果。接下來的這一周我們進行身體協(xié)調性、耐力、平衡性方面的練習。下面就跟隨老師出發(fā)吧。一、兩節(jié)課后先做眼保健操，消除我們的眼睛疲勞。 <h3>眼保健操視頻</h3> 一、靈敏協(xié)調、心肺耐力類練習 1. 兩點左右跑 在地上放置兩個標志物(如礦泉水瓶)，兩標志物之間的距離可根據情況自行掌握(四米左右最合適，家里地面磚如果是80厘米的話，五塊磚的距離就可以)。讓孩子使用側滑步在兩標志物之間進行快速移動。不間斷進行60秒，總共進行三次。次與次之間間隔兩分鐘。 2. 原地蹬地跑 雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習/動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大，持續(xù)進行30秒，進行三組，每組之間間隔兩分鐘。 3. 原地小步跑 原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進行30秒。進行三組，每組間隔兩分鐘。 二、平衡性練習 1. 單腳接球 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（小球既可）。家長也可單腳站立和孩子互相拋球，比一比誰能堅持的時間長。 2. 跳躍單腿站 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關節(jié)微曲，盡力保持平衡。雙側交替進行，每側腿進行5次。 3. 單腿轉身跳 單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側腿交替進行，每側進行5次。 　　結束后，大家一定要甩甩胳膊，敲敲腿，讓身體肌肉放松，同時運動結束后不要立即喝水，要等呼吸舒緩了再適量喝水。祝大家有一個健康的身體，運動快樂！