<p> <b>孩子們即將陸續(xù)重返熟悉的校園，面對居家學(xué)習(xí)到返校復(fù)學(xué)的轉(zhuǎn)變，我們在這期盼已久的興奮之中難免會有一些焦慮和擔(dān)憂。在這段特殊的復(fù)學(xué)過渡期中，作為家長，我們該如何調(diào)適自身心理，幫助孩子從“心”出發(fā)？作為學(xué)生，我們又該如何讓自己的心理“復(fù)位”，以更好的狀態(tài)重啟校園新征程呢? </b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">心理調(diào)適指南之家長篇</b></p><p> </p><p> 家長朋友們，您準(zhǔn)備好了嗎？</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">一、營造良好“收心”環(huán)境</span></p><p> 首先，家長要以身作則，為孩子營造良好的“收心”環(huán)境。在孩子學(xué)習(xí)的時候，盡量不看電視，不玩手機(jī)，陪著孩子一起交流和分享，做孩子的好榜樣。面對即將重啟的校園生活，孩子們不免緊張焦慮。家長們更要保持樂觀，為孩子們營造輕松的生活氛圍和學(xué)習(xí)環(huán)境，避免孩子沉浸在負(fù)面情緒中。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">二、 建立良好的親子關(guān)系</b></p><p> 家長們應(yīng)主動和孩子交流溝通，不要把溝通當(dāng)作“思想道德教育課”，鼓勵孩子表達(dá)想法和釋放情緒，傾聽孩子的心聲，給予孩子支持，讓孩子憧憬即將到來的校園生活。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">三、共同制定學(xué)習(xí)計(jì)劃</b></p><p> 家長們應(yīng)和孩子一起尋找學(xué)習(xí)目標(biāo)，量化學(xué)習(xí)任務(wù)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。在這期間要給孩子一定的自由，讓孩子感受到學(xué)習(xí)是自己的事情，讓孩子在學(xué)習(xí)上找到掌控感，使孩子真正獲得學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力。</p> <p> 家長應(yīng)幫助孩子提前調(diào)整生物鐘，讓孩子適應(yīng)早睡早起的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。</p> <p>給孩子創(chuàng)設(shè)滿滿的開學(xué)儀式感，如和孩子一起準(zhǔn)備學(xué)習(xí)和防疫用品等等，讓孩子以飽滿的精神狀態(tài)走進(jìn)新學(xué)期。</p> <p>同時，由于宅學(xué)，孩子們與電子產(chǎn)品成了親密無間的小伙伴，家長們可引導(dǎo)孩子們逐步成為電子產(chǎn)品的小主人，激勵孩子在計(jì)劃中科學(xué)地分配時間。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">四、加強(qiáng)與老師的溝通交流</b></p><p> 家長們可以多和老師溝通，讓老師更全面地掌握孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子感受到我們對他們的關(guān)注，有助于幫助他們更好地解決問題。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>心理調(diào)適指南之學(xué)生篇</i></b></p><p> 在按下復(fù)學(xué)鍵的那一刻，許多同學(xué)百感交集。有的同學(xué)因?yàn)轳R上能見到自己的老師和小伙伴而興奮不已，但也有同學(xué)開始擔(dān)憂。</p><p> <span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">讓我們一起打開心理調(diào)適的“錦囊”吧！</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">一、調(diào)整作息，鍛煉身體，做好防護(hù)</span></p><p> 特殊時期，同學(xué)們首先要堅(jiān)持日?？茖W(xué)防疫，做到戴好口罩。</p> <p>正確洗手，做好自身防護(hù)，確保自身安全。其次，同學(xué)們在復(fù)學(xué)前要提前調(diào)整好作息，早睡早起，才能更好地適應(yīng)開學(xué)生活。除此之外，同學(xué)們每天要保證一定時間的運(yùn)動，讓自己以更加強(qiáng)健的體魄迎接生活和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。</p><p>。</p> <p>二、制訂計(jì)劃，設(shè)立目標(biāo)</p><p> 在評估自己的居家學(xué)習(xí)情況后，給自己制定一個新學(xué)期計(jì)劃并為之努力，付諸行動。計(jì)劃要具有可行性且是循序漸進(jìn)的，不能過度要求。同時我們要設(shè)立和調(diào)整期望目標(biāo)，讓近期的目標(biāo)變得更加明確，更加清晰，更加實(shí)在，真正做到目標(biāo)切實(shí)可行，行之有效。比如完成一套數(shù)學(xué)卷子，背誦一篇文章等。同學(xué)們可以準(zhǔn)備一個目標(biāo)小本子，每完成一個目標(biāo)就把它勾起來，還可以請家人和朋友協(xié)助監(jiān)督，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">三、自我減壓，學(xué)會求助</b></p><p> 復(fù)學(xué)后，同學(xué)們對學(xué)習(xí)方式和生活節(jié)奏的改變感到緊張焦慮也是一種正常的反應(yīng)。事實(shí)上，適度的焦慮情緒能幫助我們更快地適應(yīng)復(fù)學(xué)生活。同學(xué)們可以向朋友、同學(xué)、家長和老師們尋求幫助，舒緩壓力，也可以對自我進(jìn)行積極的心理暗示，做到“三少”，“三小”。</p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>【三少】：</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u> ?少想麻煩事，煩心事；</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u> ?少做困難不易完成的事情；</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>少解決遺留雜難，復(fù)雜的問題。</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>【三小】：</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u> ?完成小事情，體驗(yàn)小成就可以帶來大快樂，增加自我效能感；</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u> ?實(shí)現(xiàn)小心愿，獲得真開心。完成自己想做但 是一直沒有完成的事情；</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u> ?創(chuàng)設(shè)小確幸，贏得真開心。相當(dāng)于給自己創(chuàng)造一些驚喜。</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>希望同學(xué)們盡快調(diào)整心態(tài)，</u></b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>以良好的狀態(tài)迎接返校生活！</u></b></p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">歷經(jīng)疫情的這段日子</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">對于歲月靜好的難得</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">對于安心讀書的可貴</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">對于師友親人的珍惜</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">相信每個人都有更深的體會</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">相信</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">不僅老師想念學(xué)生</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">學(xué)生也很想念老師</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">想念美麗的校園</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">做好相見的準(zhǔn)備吧！</span></p>