運動小達人—『??親子瑜伽』 ★北幼空中課堂★

西貝

這一段特殊的超長假期?? 雖是疫情期?? 但也讓我們意外的擁有了一段 與孩子親密相處的小時光?????? 既然只能宅家?? 既然必須要付出時間陪伴???? 那讓我們一定好好珍惜??，好好利用好它吧? 　　?今日份老師為大家推薦〖????親子瑜伽〗 　　????『親子瑜伽』可以加強身體的靈活性，改善血液循環(huán)，促進腦發(fā)育，讓我們健康快樂的成長，在運動的過程中，培養(yǎng)良好的親子關(guān)系。 親子瑜伽其實有很多體式是很活潑有趣的，有助于提高孩子們的注意力。還可以幫助孩子們釋放過剩的精力，放松情緒，也有利于孩子們良好性格的養(yǎng)成！ 熱身運動 　　?熱身運動可以多做兩次哦，把我們的身體活動開才會避免在運動時受傷哦！ 　 ● 8個經(jīng)典的親子 ?瑜伽動作： 動作1：下犬式 　　四肢著地，雙手稍微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時抬起臀部，身體形成一個倒V形，可以讓孩子們躲在媽媽的“大V”里。 動作2：拉手式 　　媽媽和寶寶分開雙腿，外側(cè)腳打開90度、屈膝、背拉正直。吸氣時伸展手臂，眼睛看著指尖方向，呼氣時收緊腰、腹、臀、腿部肌肉，慢慢將大腿與地面平行。 ☆ 此動作可練習平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。 動作3:鱷魚式 　　媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。 ☆可美化腹部線條，提高注意集中能力。 動作4：蛇形伸展式 　　孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，后彎。 ☆ 此動作可鍛煉孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。 動作5:站立前屈式 　　媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。 ☆可修長腿部線條，促進血液循環(huán)，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于孩子提高記憶力。 動作6：樹式 　　媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動作。 ☆ 此動作可訓(xùn)練孩子開始學習平衡。 動作7：鏡中模仿式 　　兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應(yīng)動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導(dǎo)做動作。 ☆ 此動作增強互動，鍛煉肢體協(xié)調(diào)力。 動作8：雙人V字式 　　孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直。 ☆此動作可強壯腹部肌肉，增強內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲。 　　??簡單有趣的??親子活動不僅可以對抗無聊??，還能把家長和孩子從????電子產(chǎn)品中解救出來，進一步增加??親子感情。更能強健體魄??，大家快快行動起來吧??！