5.27日光谷實(shí)驗(yàn)中學(xué)七年級田徑隊(duì)訓(xùn)練

向

5.26髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練 訓(xùn)練日志（5.26） 1、熱身關(guān)節(jié)操 2、激活身體訓(xùn)練*3組 3、綜合練習(xí)：髖關(guān)節(jié)力量髖關(guān)節(jié)力量*4組，具體為:單腿正面左右擺動*20+單腿側(cè)面前擺*20+單腿正面左右擺動*20+單腿側(cè)面后擺*20+跨欄步抬直腿*20+單腿節(jié)奏高抬腿+高抬腿*30秒 4、拉伸運(yùn)動。 5、器材準(zhǔn)備：高度適中靠背凳子、水瓶。 髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，力量耐力。這個(gè)動作考驗(yàn)髖關(guān)節(jié)肌群的力量耐力。王金鵬和魏思怡動作穩(wěn)定，力量較好，但是注意身體姿態(tài)逐漸擺正。舒雅琪舒雅萱袁志康需要加強(qiáng)這方面力量的訓(xùn)練。 側(cè)擺畫圓鍛煉髖關(guān)節(jié)的靈活性。此動作所有同學(xué)完成較好。后期需要加快速度，擺正身體。 腿部動作較好，身體姿態(tài)差。所有同學(xué)注意兩只腳成90度，上體坐正，不要傾斜。動作節(jié)奏一樣重要。 女生高抬腿動作有進(jìn)步，有點(diǎn)動作感覺了。 總評：部分同學(xué)器材準(zhǔn)備還是不夠充分，少數(shù)同學(xué)訓(xùn)練場地還需要更換更好的。動作完成質(zhì)量有待進(jìn)一步提升。重點(diǎn)在于控制身體的穩(wěn)定。 5.27日晨跑五公里 舒雅萱同學(xué)手機(jī)今天有問題，大致測算只跑了4公里多一點(diǎn)。你要擺脫軟綿綿的狀態(tài)，提升精氣神。目標(biāo)25分鐘以內(nèi)。 王金鵬完成較好，你的目標(biāo)是23分鐘以內(nèi)。 魏思怡提前跑了，你需要加油了?？赡芤蝗喝艘黄鹋苣闩艿暮芎?，但是現(xiàn)在就是考驗(yàn)?zāi)銈€(gè)人意志力的時(shí)候，目標(biāo)26分鐘以內(nèi)，每次都要給自己下決心。 袁志康同學(xué)估計(jì)沒有發(fā)力，今天是輕輕松松跑完的。自從你崴腳了，五公里成績就沒跑好過。你和王金鵬一樣23分鐘