<p> 停課不停學，停課不停練！本期體育老師給大家?guī)砹恕毒蛹殷w育鍛煉教學視頻—高強度有氧間歇訓練-35》，可以極速激活你的小身體，超能燃燒你的卡路里，請同學們認真觀看并跟隨老師一塊運動起來！</p> <p> 同學們在家練習時可隨時隨地的參照練習、回看對比、規(guī)范完善、鞏固提高。</p> <p style="text-align: center;"><b>【運動處方】</b></p> <p>1、時長4分鐘，每個動作20秒，間歇10秒。</p><p>2、建議練習2～3組，根據(jù)自己的體能彈性練習。</p><p>3、運動時間：上午和下午學習休息間隙。</p> <p style="text-align: center;"><b>★主觀運動感覺量表</b></p> <p> 運動前后測一測心率，對比《主觀運動感覺量表》就可以知道自己的運動強度了！</p> <p style="text-align: center;"><b>★居家運動健身鍛煉小貼士</b></p><p><br></p> <p>1、在家鍛煉遵循科學規(guī)律，運動前先做熱身，運動后別忘放松拉伸。</p><p>2、著裝得當，運動量適中，循序漸進，有計劃的完成各項任務。</p><p>3、體育老師推薦的教學視頻和體育鍛煉周計劃不設硬性要求，可根據(jù)自身實際情況彈性完成各項內(nèi)容。</p><p>4、堅持每天鍛煉1小時，推薦“320”原則（上午20分鐘，下午20分鐘，晚上20分鐘），運動時間合理分配。</p><p>5、家長可陪同共練，保護幫助并實時監(jiān)督督促。</p><p>6、室內(nèi)活動空間有限，合理選擇運動項目，注意活動安全。</p>