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珠海市香洲區(qū)抗疫復(fù)學(xué)，新編眼保健操

香洲體育人

<p>　　抗疫期間，雙手不放眼鼻口，與人相見(jiàn)不握手。為達(dá)到防疫的目的，又能達(dá)到健眼效果，特對(duì)中小學(xué)生眼保健操進(jìn)行改編，供大家選擇使用。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">香洲區(qū)新編眼保健操</b></p><p style="text-align: center;">（視頻）</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">香洲區(qū)新編眼保健操</b></p><p style="text-align: center;">（音頻）</p> <p><b style="font-size: 20px;">預(yù)備節(jié)：放松、深呼吸</b></p><p> 輕閉雙眼，身體放松，雙手搭在腿上，放松肩部，放松臉部肌肉，深呼吸，吸氣一呼氣一吸氣一呼氣。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)（4x8拍）</b></p><p> 第一個(gè)八拍：1-2前點(diǎn)頭，3-4后仰頭，5-6左點(diǎn)頭，7-8右點(diǎn)頭；</p><p> 第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍；</p><p> 第三個(gè)八拍：頭從左-前-右-后方向旋轉(zhuǎn)2周；</p><p> 第四個(gè)八拍：頭從右-前—左-后方向旋轉(zhuǎn)2周。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">第二節(jié)：按揉太陽(yáng)穴（4x8拍）</b></p><p> 雙手食指、中指和無(wú)名指并攏按揉太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處），二拍一按，共16次。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">第三節(jié)：十指梳頭（4x8拍）</b></p><p> 雙手五指分開(kāi)彎曲，指尖緊貼頭皮從額頭梳到后腦，二拍一次，共16次。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴（4x8拍）</b></p><p> 雙手食指和無(wú)名指按揉風(fēng)池穴（后腦勺、后枕部?jī)蓚?cè)入發(fā)際一寸的凹陷處），二拍一按，共16次。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">第五節(jié)：揉捏耳垂，腳指抓地（4x8拍）</b></p><p> 雙手大拇指和食指揉捏耳垂，同時(shí)雙腳指抓地面。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">第六節(jié)：眼球運(yùn)動(dòng)（4x8拍）</b></p><p> 右手食指上舉于眼前左上方，雙眼盯住食指指甲。</p><p> 第一個(gè)八拍：1-2雙眼盯住食指指甲，隨食指從左上方往右上方看平移，3-4從右上方往左下方移動(dòng)，5-6從左下方往右下方平移，7-8從右下方往左上方移動(dòng)；</p><p> 第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍；</p><p> 第三個(gè)八拍：1-4順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一周，5-8繼續(xù)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一周；</p><p> 第四個(gè)八拍：1-4逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一周，5-8繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一周。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">結(jié)束語(yǔ)：</b></p><p> 眼操結(jié)束，請(qǐng)到室外活動(dòng)或眺望綠色植物。</p> <p>策劃：香洲區(qū)小學(xué)體育“空中課堂”團(tuán)隊(duì)</p><p>創(chuàng)編團(tuán)隊(duì)：香洲區(qū)第三小學(xué)體育科組</p><p>創(chuàng)編人員：王珠江、陳揚(yáng)、羅文、周子然 杜桂珍、劉蝶林、劉翹慜</p><p>美篇制作：吳運(yùn)照</p><p>審 核：朱振彪、翟志清</p>