<p> 羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。現(xiàn)代羽毛球運動起源于英國。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。</p> 羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。 <p> 在開始運動前要做好充足的準備活動，以免造成不必要的運動損傷。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一、熱身</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.手臂環(huán)繞</b></p><p><br></p> <p> 兩臂上舉，往后畫圈，繞回前面到上舉的地方，反向再做一次，做8次。</p><h1 style="text-align: center;"><b>2.直臂擴胸</b></h1> 兩臂伸直，向前擊掌，向后展擴胸，做10次。<h1 style="text-align: center;"><b>3.軀干側(cè)向伸展</b></h1> 兩腿開立，與肩同寬，兩臂于頭頂合十，軀干分別向左和右屈曲兩次，做12次。<h1 style="text-align: center;"><b>4.膝關(guān)節(jié)屈伸</b></h1> <p> 俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關(guān)節(jié)做小幅度繞環(huán)屈伸，做15次。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">二、握拍方式：</b></p><p><br></p> <p> 手掌張開，虎口位置對準球拍側(cè)方位握拍，食指向上伸輕扣住拍柄，其余四指順勢握住拍柄。握拍時手需要放松請勿用力抓拍。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">三、揮拍動作：</b></p><p> 揮拍動作分解為四個步驟分別為：側(cè)身、引拍、擊球和收拍。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.側(cè)身</b></p><p><br></p> <p> 側(cè)身站立，雙腳與肩同寬成丁字型站法后腳跟對后腳跟重心于右腳上。雙手向上伸90°，手肘向內(nèi)彎曲90°，左肩稍比右肩高一些。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.引拍</b></p><p><br></p> <p> 身體轉(zhuǎn)正，面朝前方，重心向左腳移動，右腳用腳尖旋轉(zhuǎn)到正前方至右腳后腳跟抬起。右手手肘向上引拍至右側(cè)身后，左手順勢放下到左腿旁。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.擊球</b></p> <p> 大臂帶動小臂，小臂帶動手腕將球拍從下向上閃動發(fā)力至右肩上方往前90°揮拍至擊球點。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4.收拍</b></p> <p> 持拍手從擊球點順勢往下收拍至左腿后方，此時手臂為放松狀態(tài)。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">整體動作</b></p> <p> 揮拍動作是打羽毛球基礎，需要勤加練習。鍛煉身體協(xié)調(diào)能力、揮拍發(fā)力以及擊球點控制，都需要長期重復性練習至熟練掌握。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">四、專項熱身運動</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.開合跳</b></p><p><br></p> <p> 15次一組，每次2組，每組休息間隔15秒。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.交叉跳</b></p> <p> 20次一組，每次2組，每組休息間隔15秒。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.弓箭步</b></p> <p> 左右腿各10次，跨出腳后定3秒，每次3組，每組休息間隔15秒。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4.蹲轉(zhuǎn)跨</b></p> <p> 15次一組，每次2組，每組休息間隔20秒。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">五、拉伸放松運動</b></p> <p> 兩手手掌交叉互握，向上推伸到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，并且停留10秒以上。</p> <p> 一手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動作中配合呼吸，停留15---20秒，換邊，并重復相同動作。</p> <p> 打羽毛球要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。羽毛球運動也是一種減壓的方式。</p> <p> 長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。羽毛球既是技巧性很強的運動，也是一種普及性很好的運動，老少皆宜。</p>