<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">時(shí)間從不停 多少匆忙身影</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">追夢的腳步永遠(yuǎn)砥礪前行</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">活在當(dāng)下的心 和未來有個(gè)約定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">趁現(xiàn)在年輕 不辜負(fù)青春芳齡</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">有夢想的人 心里面最清醒</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">追夢的赤子永遠(yuǎn)牢記使命</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">相信黑夜背后 是下一個(gè)黎明</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">只要抬起頭 就看見最亮的星星</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">——背景音樂《追夢》</b></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">各位家長、親愛的同學(xué)們：</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2020年，必將給我們每一個(gè)人留下難以磨滅的印象和回憶。不只是超長的并且至今難以確定的歸校日期；不只是奮戰(zhàn)在防疫最前線置自己生死于度外的可愛的白衣天使們；不只是高三年級復(fù)學(xué)返校24小時(shí)封閉管理的師生和教職工，對于高一高二年級尚未返校的師生和家長而言，宅在家中百無聊賴的慵懶和無精打采，迷茫和對于返校時(shí)間的未知，可能會更加焦慮不安。在這個(gè)非常時(shí)期，利川二中心理咨詢室，為親愛的同學(xué)們和家長們提出以下建議，希望幫助大家調(diào)試心理狀態(tài)，培養(yǎng)快樂健康的心靈，期待疫情過后更好的新學(xué)期，期待劫后歸來全新的自己：</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、正視疫情期心理問題</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">有研究表明，在重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件面前，不同群體出現(xiàn)不同程度的心理問題是正常的。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">在這個(gè)特殊的假期里，為配合控制疫情，學(xué)校師生，家長都自覺居家隔離，減少外出，為抗擊疫情做出了自己的一份貢獻(xiàn)。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">眾志成城，共克時(shí)艱，還需要我們繼續(xù)堅(jiān)持堅(jiān)守。畢竟假期延長、居家隔離不是我們生活的常態(tài)，我們每個(gè)人的身心健康都會持續(xù)受到重大考驗(yàn)。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、接納自己疫情期出現(xiàn)的各種情緒反應(yīng)</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">心理學(xué)的研究表明，個(gè)體處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，可以引起各種不同程度的情緒反應(yīng)。比如恐懼、焦慮、自憐等，產(chǎn)生這些負(fù)面情緒是正常的，也是可以理解的。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對疫情的警惕。因此，我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒，一味的抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負(fù)面情緒和思維中。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、家長幫助孩子應(yīng)該做的工作</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1、放平心態(tài)覺察孩子的心理需求</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">長時(shí)間的宅在家不能出去玩，對一個(gè)孩子來說是一件很辛苦的事，父母首先不要太著急，放松心情，我們平靜的來看看。你會發(fā)現(xiàn)孩子希望自己被家長看到他有自由、放松的需求，他有努力學(xué)習(xí)的愿望。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2、換位體驗(yàn)孩子的處境，理解他的感受</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">宅在家的孩子，生活空間變窄了，人際交往圈變小了，日子就變得很單調(diào)。他們的煩躁、焦慮、無聊都變得可理解了。作為父母的我們其實(shí)也有同樣的感覺，我們可以告訴孩子“媽媽理解你，因?yàn)閶寢尯湍阋粯右埠懿挥淇臁?。通過共情緩解孩子的不良情緒。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3、幫助孩子接納現(xiàn)實(shí)</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">現(xiàn)實(shí)就是不能出去玩。這要讓孩子不僅僅是接受，更是接納。家長可以和孩子一起通過視頻或者新聞了解當(dāng)前疫情嚴(yán)峻的形勢，讓孩子知道宅在家是每一個(gè)公民的責(zé)任，也是對自己對家人負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，也可以和孩子一起討論“沒有同學(xué)邀請一起出去玩”，“沒有小伙伴來串門”的原因，讓孩子知道現(xiàn)在這樣關(guān)鍵的時(shí)刻宅在家宅得住是國家抗擊疫情做貢獻(xiàn)，也是一個(gè)人素養(yǎng)的體現(xiàn)，而且大家都是這么做的。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、協(xié)助孩子制定假期規(guī)劃，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">教孩子一些時(shí)間管理的技巧，如：每天的第一個(gè)小時(shí)做最重要的事情；比較事情的緊急程度，給較重要的事情預(yù)留更多的時(shí)間；綠色休息等。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">簡單的說，就是以下四點(diǎn)：規(guī)律生活、放下手機(jī)、做點(diǎn)有意義的事、陪伴孩子。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">特別提醒：居家期間，因?yàn)榫W(wǎng)課需求，孩子們接觸電子產(chǎn)品時(shí)間變多了，一要注意提醒孩子保護(hù)視力，適當(dāng)休息，避免長時(shí)間看屏幕。二要關(guān)注孩子接觸內(nèi)容，避免玩一些耗費(fèi)精力的大型游戲或帶有消極情緒的低級游戲。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">四、孩子應(yīng)該怎么做呢？</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、學(xué)會為自己創(chuàng)造宣泄情緒的時(shí)機(jī)和通道</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">負(fù)面情緒的持續(xù)和過度反應(yīng)，會影響人的正常生活和生理、心理健康，必須引起重視進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（1）傾訴。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">傾訴行為本身就可緩解情緒。盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段來交流彼此想法和情緒。在這個(gè)特殊時(shí)期，親友間通過互相傾訴，表達(dá)共情來獲得鼓勵(lì)和支持是最有效的。這對每個(gè)人來說都是一種積極的力量。</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（2）運(yùn)動(dòng)</b>。<span style="color: rgb(22, 126, 251);">尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力。更能產(chǎn)生一系列短期及長期的心理效應(yīng)。對于降低焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，消除疲勞效果顯著。</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（3）聽音樂。</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">音樂可以撫慰心靈的創(chuàng)傷，改變?nèi)说男木场Ｂ犦p松愉快的音樂。比如古典音樂，輕音樂，注意傷心的時(shí)候，不要聽悲傷的音樂。</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2、學(xué)會自我關(guān)懷、自我激勵(lì)</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">假期延長、居家防護(hù)，活動(dòng)空間減少，這正是我們用自我關(guān)懷、自我激勵(lì)點(diǎn)燃激情的時(shí)機(jī)。</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">寫下三件好事，寫下三件今天發(fā)生的讓你平靜或快樂的事，可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭，電腦旁邊等顯眼的位置。感到乏味、沮喪時(shí)，看看它們。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">試著用對待好友的方式對待自己：想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很難受時(shí)，你會說些什么話來安慰他支持他呢？然后把這些話說給自己聽。趕快試一試，你會被自己感動(dòng)的，同時(shí)，你也會發(fā)現(xiàn)一個(gè)內(nèi)心充滿愛和力量的自己。</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3、充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（1）不要總關(guān)注或反復(fù)看有關(guān)疫情的信息，也不要讓自己太困太閑，可以在家中適度活動(dòng)。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（2）做做家務(wù)，裝扮自己，就像天天迎接節(jié)日，增加儀式感，營造其樂融融的居家氛圍。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（3）閱讀和寫作、學(xué)習(xí)。閱讀可以增加知識，激發(fā)樂趣，讓人專注書本。寫出自己的想法和感受，關(guān)注當(dāng)下的自己，減少其他干擾。按照學(xué)習(xí)要求按時(shí)早讀，按時(shí)上課，按時(shí)完成作業(yè)。其實(shí)，這正是轉(zhuǎn)移注意力的最好方法。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">期待與你們在校園里重逢，相信一起經(jīng)歷過這般考驗(yàn)的我們必將看到更美的風(fēng)景；相信這段沉默時(shí)光中我們所付出的努力，終將收到回報(bào)；相信在我們每個(gè)人的努力下，我們會早日回到正常的學(xué)習(xí)生活軌道！</b></p> <p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 利川市第二中學(xué)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 2020年5月30日</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">愛與成長不可辜負(fù)，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">讓我們調(diào)適心理，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">守護(hù)心靈花開，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">靜待笑顏歸來。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">文字編輯：李 芹</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 審 核：許鳳鳴 </b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 胡 華</b></p>