<p><b>本 周 食 譜</b></p><p><br></p> <p><b>星期日</b></p><p><br></p> <p><br></p><p><b>早餐:</b>黑米粥</p><p><br></p><p><b>早點(diǎn)</b>:牛奶 軟面包</p><p><br></p><p><b>?午餐</b>：</p><p>米飯</p><p>紅燒肉</p><p>鵪鶉蛋燒圓干</p><p>炒時(shí)蔬</p><p>蒜泥生菜</p><p>冬瓜蹄膀湯</p><p><br></p><p><b>?午點(diǎn)</b>：</p><p>西紅柿雞蛋面</p><p>蘋(píng)果 葡萄干</p><p><br></p> <p><b>星期一</b></p><p><br></p> <p><b>早餐:</b>燕麥粥 </p><p><br></p><p><b>早點(diǎn):花生豆?jié){ 奶香餅干</b></p><p><br></p><p><b>午餐</b>：</p><p>米飯</p><p>蔥油大蝦</p><p>彩椒土豆炒肉絲</p><p>炒雙丁</p><p>炒銀芽</p><p>青菜雞蛋湯</p><p><br></p><p><b>午點(diǎn)</b>：</p><p>芝麻湯圓 </p><p>梨 香蕉片</p><p><br></p> <p><b>星期二</b></p><p><br></p> <p><b>早餐</b>：青菜面條</p><p><br></p><p><b>早點(diǎn):</b>牛奶 吐司</p><p><br></p><p><b>午餐</b>：</p><p>米飯</p><p>紅燒雞翅根</p><p>蒸蛋</p><p>炒雙花</p><p>西紅柿燴豆腐</p><p>蘿卜蝦皮湯</p><p><br></p><p><b>午點(diǎn)</b>：</p><p>三鮮疙瘩湯 </p><p> 香蕉 葡萄干</p><p><br></p> <p><b>星期三</b></p><p><br></p> <p><b>早餐</b>：小米粥 </p><p><br></p><p><b>?早點(diǎn):黑豆?jié){ 月餅</b></p><p><br></p><p><b>午餐</b>：</p><p>米飯</p><p>黃芽菜燒牛肉</p><p>番茄炒蛋</p><p>雙菇炒占瓜</p><p>彩椒炒面筋</p><p>紫菜蛋花湯</p><p><br></p><p><b>午點(diǎn)</b>：</p><p>青菜粥 </p><p>蘋(píng)果 香蕉片</p><p><br></p><p><br></p> <p><b>“飲 食 小 課 堂”</b></p><p><br></p><p><b>營(yíng)養(yǎng)均衡</b></p><p><br></p><p>一、營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童的腦細(xì)胞發(fā)育的重要性</p><p><br></p><p>兒童在1歲時(shí)腦組織的發(fā)育已達(dá)成人的60%，2-6歲時(shí)腦組織進(jìn)一步發(fā)育，這段時(shí)間腦組織的發(fā)育已達(dá)成人的86%-90%，3歲時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的分化已經(jīng)基本完成，但是腦細(xì)胞體積的增大和腦細(xì)胞質(zhì)量的提高還在繼續(xù)進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候只要把幫助大腦細(xì)胞發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素均衡的搭配完整，比如說(shuō)蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，礦物質(zhì)鋅等就能明顯的提高腦細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量。</p><p><br></p><p>二、營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童的骨骼發(fā)育的重要性</p><p><br></p><p>兒童的骨胳發(fā)育在整個(gè)發(fā)育過(guò)程中具有重要的意義，這個(gè)時(shí)期是人的骨胳第一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育期，鈣進(jìn)入體內(nèi)的百分之九十九都沉積在牙齒和骨胳中，合理充足的補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)是骨胳生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素，兒童一天需要鈣的量為800mg，鈣在人體當(dāng)中是構(gòu)成骨骼的重要材料，幼兒的身高發(fā)育離不開(kāi)鈣，長(zhǎng)期的鈣營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響到兒童的身高，兒童的鈣營(yíng)養(yǎng)在骨骼中有一個(gè)沉積的過(guò)程，平均每天可以在骨骼里儲(chǔ)存100—150mg。骨骼細(xì)胞每年可以轉(zhuǎn)換百分之五十，每二年就可以長(zhǎng)出新的骨鈣，只要給兒童均衡的補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)，兒童骨骼細(xì)胞每年可以轉(zhuǎn)換百分之五十，每二年就可以長(zhǎng)出新的骨鈣，只要給兒童均衡的補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)給兒童骨骼的未來(lái)成長(zhǎng)奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。除了鈣以外，還有蛋白質(zhì)、維生素C、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素也是骨骼發(fā)育不可缺少的。</p><p><br></p><p>三、營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童免疫功能的重要性</p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童的免疫功能具有非常重要的作用.其中優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)就會(huì)更重要.它能夠在其它營(yíng)養(yǎng)素的幫助下經(jīng)過(guò)一系列的生化反應(yīng).在體內(nèi)制造出自然殺傷細(xì)胞、免疫T細(xì)胞、B細(xì)胞，巨噬細(xì)胞等.這些細(xì)胞會(huì)在體內(nèi)有效的對(duì)抗病毒，而鋅、維生素A、維生素B簇、硒又是促進(jìn)蛋白質(zhì)不斷制造免疫細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素。還有維生素C，維生素C是一種天然的抗病毒營(yíng)養(yǎng)素，微量元素鋅能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力。只要人體內(nèi)免疫功能足夠強(qiáng)大，兒童的身體就會(huì)很健康。</p><p><br></p><p>四、營(yíng)養(yǎng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的重要性</p><p><br></p><p>兒童的呼吸系統(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育完整，且很容易受損，兒童支氣管很脆弱，加上現(xiàn)在空氣污染，支氣管內(nèi)層的黏膜組織不完整，兒童感冒后很容易造成咳嗽，嚴(yán)重的會(huì)變成哮喘，哮喘通過(guò)藥物是很難治愈的，但通過(guò)提供必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)修復(fù)受損的支氣管黏膜組織，增強(qiáng)免疫力，這種呼吸系統(tǒng)疾病是能夠收到很好的療效的，這些必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括VA、VA源（比VA安全，如類(lèi)胡蘿卜素）、葡萄籽精華素、VC、鎂等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來(lái)自于食物當(dāng)中。</p><p><br></p><p>五、營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童的消化系統(tǒng)的重要性</p><p><br></p><p>兒童時(shí)期的消化能力仍低于成人，胃的粘膜發(fā)育還不是特別完善，胃蛋白酶的分泌不是特別充足，初步消化功能比較差，小腸的腸壁組織及絨毛發(fā)育還不是很完善，需要一些能幫助胃和小腸進(jìn)行正常發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，幫助胃和小腸進(jìn)行正常發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素主要是優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，和其它的一些營(yíng)養(yǎng)素，兒童時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充完整，胃腸才能發(fā)育完整，消化吸收功能才會(huì)更好。</p><p><br></p><p>均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只這些，它還有利于兒童養(yǎng)成好的生活習(xí)慣；有利于良好性格的形成，有利于正確人生觀的形成，有利于完美體態(tài)的塑造。兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間，從小的方面講，均衡營(yíng)養(yǎng)能影響孩子的一生，從大的方面講，均衡營(yíng)養(yǎng)能影響整個(gè)民族的整體素質(zhì)。只有科學(xué)全面認(rèn)識(shí)了兒童均衡營(yíng)養(yǎng)的重要性，才能從實(shí)際出發(fā)，在日常飲食中有意識(shí)的做到科學(xué)搭配，盡量做到根據(jù)兒童身體發(fā)育需要提供合理的營(yíng)養(yǎng)。</p><p><br></p>