調(diào)整心態(tài)，愉快復課——致卓群學子的心理問候

天津市卓群中學

親愛的同學們： 大家好！春天的腳步已遠，盛夏如期而至，2020年注定讓人難以忘懷，在經(jīng)歷過三個多月的居家學習后，同學們重聚校園，你是否已經(jīng)適應(yīng)了學校的學習節(jié)奏呢？你是否能夠開心地融入校園生活呢？讓我們一起來調(diào)整身心節(jié)奏，以愉悅的心情投入到復課生活中吧！ 　　首先，平穩(wěn)心態(tài)，調(diào)整心理節(jié)奏。返校復課后，同學們需要完成從居家學習到學校學習的過渡，在復課初期，同學們可能會出現(xiàn)容易疲倦、學習效率低等情況，這是正常的現(xiàn)象，不要給自己太大的心理壓力，也不要過于急躁，急于求成，可以給自己一個“心理緩沖期”，逐步適應(yīng)在校生活的節(jié)奏。 　　其次，規(guī)律生活，調(diào)整身體節(jié)奏。調(diào)整生活節(jié)律，可以從調(diào)整生物鐘開始。按照學校的作息時間表調(diào)整自己的日常作息；晚上按時入睡，保證白天擁有飽滿的精神狀態(tài)；合理安排學習與娛樂時間，做到勞逸結(jié)合，注重提高學習效率。 　　再次，“關(guān)照”情緒，積極調(diào)節(jié)自我。在返校復課初期，同學們可能會有一些不適應(yīng)，由此產(chǎn)生一些情緒波動，比如擔心、緊張、煩躁、焦慮等，這都是正常的情緒反應(yīng)，不要過于慌張。接納自己的情緒狀態(tài)，選擇恰當?shù)姆绞綄⑶榫w“表達”出來，你可以選擇和好友、父母、老師好好聊一聊，也可以嘗試寫一篇“情緒日記”，或畫一幅“今日心情”，當你能夠把情緒充分“表達”出來的時候，它對于你的影響就會減弱了，也可以選擇聽聽音樂、做做運動、進行放松訓練等方式積極調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，以更加自信樂觀的姿態(tài)投入到后續(xù)的學習和生活中。 　　最后，互相支持，融入校園生活。同學們回到學校，雖然我們目前還要保持社交距離，但是“心靈距離”是可以不斷靠近的，可以和同學們在學習上互幫互助，共同進步；可以和老師積極溝通，一起前行，同學和老師們會陪伴我們一起度過這段特殊的時期，給你帶來溫暖和支持，你也可以回饋給他人微笑和鼓勵。讓我們一起攜手，盡顯青春風華！ 　　如果同學們還需要一定的心理支持和幫助，也可以撥打天津市教育系統(tǒng)師生心理健康支持熱線（022-23358525），天津市學生心理健康指導委員會的專家會為你答疑解惑，助你成長。 愿夏日燦爛的陽光照進每一位同學心里，讓我們在溫暖中穩(wěn)步前行，共同邁向光明的未來！ 天津市卓群中學 2020.6.1