擁抱復(fù)學(xué) 為心護(hù)航

柒小末

我是濟(jì)南市萊蕪區(qū)花園學(xué)校國家三級(jí)心理咨詢師盧瑞平，很高興以這樣的方式跟大家溝通。 現(xiàn)在你們回到了闊別已久的學(xué)校，我想問問大家：開學(xué)了，你做好準(zhǔn)備了嗎？還沒有做好充分準(zhǔn)備的同學(xué)，通過今天我們的學(xué)習(xí)交流，快點(diǎn)兒讓你的心理復(fù)位吧！ 同學(xué)們，上課前，盧老師先跟大家熱熱身。你有小秘密或悄悄話嗎？讓我們聊一聊吧！請(qǐng)看圖片上出現(xiàn)的數(shù)字，“5·20”“5·25”，它們有什么含義呀？ “5·20”這一天，很多人在慶祝，你們知道它是什么日子嗎？是的，“5·20”是虛擬網(wǎng)絡(luò)世界的第一個(gè)固定節(jié)日，因?yàn)椤?·20”的諧音跟‘我愛你’相似，大家就稱這一天為“網(wǎng)絡(luò)情人節(jié)”。其實(shí)“5·25”這一天，大家才更應(yīng)該慶祝呢！你們想知道為什么嗎？盧老師告訴你：因?yàn)椤?·25”在情感的世界里是“我愛我”的諧音，大家心里都明白：一個(gè)人只有愛自己才能更好地愛他人。同學(xué)們，考入北大讀書的學(xué)生，整天沉迷于書海中，很難有時(shí)間去談?wù)撉楦?，為了提醒大學(xué)生“珍愛生命，關(guān)心自己”，2000年，北京大學(xué)特意把5月25日這一天規(guī)定為“心理健康日”。是呀！一個(gè)人的成長過程中，生理健康固然非常重要，但心理健康更是不容忽視的關(guān)鍵議題。 庚子年初，一場(chǎng)疫情突如其來，同學(xué)們因此或多或少地會(huì)出現(xiàn)各種心理健康問題，不知道該怎么解決。請(qǐng)不用擔(dān)心，盧老師心系大家的心理健康，自然不會(huì)忽視這一情況！為了進(jìn)一步增強(qiáng)同學(xué)們的“心理防御能力”，減輕本次疫情對(duì)大家的負(fù)面影響，現(xiàn)在由我跟大家一起上一節(jié)心理健康教育課。我與大家交流的題目是《擁抱開學(xué)  為心護(hù)航》。 一、開學(xué)不同  （先交流第一個(gè)話題）   隨著全國疫情防控工作日漸向好，我們也回到了闊別已久的校園，細(xì)心的同學(xué)一定發(fā)現(xiàn)了我們的學(xué)校與以往有很多的不同：1.上下學(xué)路上戴口罩。2.每天都要測(cè)體溫。3.行走線路都貼上了保持距離專門的路標(biāo)。 4. 熱鬧的校園比以往安靜。 5. 每個(gè)樓層都設(shè)置了“留觀室”“隔離室”“防疫物資儲(chǔ)備室”等等。接下來，咱們一起交流第二個(gè)話題“復(fù)學(xué)感受”。   對(duì)于復(fù)課這件事，有人歡喜有人憂  此時(shí)的你們是否有過以下感受？     二、復(fù)課感受1. 終于上學(xué)啦！假期在家一個(gè)人學(xué)習(xí)，效率不高?；氐綄W(xué)校和老師同學(xué)一起學(xué)習(xí)，好開心呀！2. 上下學(xué)途中、學(xué)校里、人那么多，突然跟那么多認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的人近距離接觸，會(huì)不會(huì)讓自己感染到新冠病毒??？好害怕！3. 宅在家中的這段時(shí)間，學(xué)習(xí)沒怎么用心，開學(xué)一考試就會(huì)露餡，要是成績下滑，多丟人啊......父母、老師會(huì)對(duì)我失望的，好擔(dān)心 4. 假期中每天都與手機(jī)、電腦為伴，現(xiàn)在開學(xué)了，手機(jī)、電腦被收回，心里空落落的。 由于以上種種原因，所以我們必須建立、提升強(qiáng)大的心理應(yīng)對(duì)能力。這就是我跟同學(xué)們交流的第三個(gè)話題“心理應(yīng)對(duì)”。     “心理應(yīng)對(duì)”需要同學(xué)們?cè)凇罢J(rèn)知、心態(tài)、行為”三方面做到：1. 在認(rèn)知上，接納所有可能產(chǎn)生的情緒。面對(duì)新的學(xué)習(xí)生活模式，出現(xiàn)的任何情緒都是正常的，而且是可控的；2. 在心態(tài)上，通過積極自我暗示，對(duì)學(xué)習(xí)生活抱有信心，相信自己的適應(yīng)能力，給自己適應(yīng)的時(shí)間；3. 在行為上，選擇適合的方式表達(dá)自己的感受，及時(shí)、合理地宣泄情緒，避免情緒積壓。如：與好朋友談心，獲得心理支持；和同學(xué)在學(xué)習(xí)生活上相互關(guān)心和支持，發(fā)揮同伴的力量；記錄心情日記；與信任的老師坦誠自己的內(nèi)心感受等；學(xué)習(xí)是一場(chǎng)馬拉松而非短跑，如果你暫時(shí)沒有領(lǐng)先，那么就先讓他人領(lǐng)先一段時(shí)間。學(xué)會(huì)接納現(xiàn)狀，堅(jiān)持努力，和昨天的自己比較，用成長型思維來思考，拆解大目標(biāo)為可達(dá)到的小目標(biāo)，一步步達(dá)成。在復(fù)課初期  如何做好自我心理調(diào)適？盧老師教你們幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小妙招！     （一）呼吸放松法 它有三個(gè)小步驟,   即：1. 吸氣，緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏； 2. 抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓；3. 呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。（二）思維轉(zhuǎn)換法 沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變?cè)愀獾目捶?，就能改變?cè)愀獾膽?yīng)對(duì)方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對(duì)壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會(huì)豁然開朗。例如：當(dāng)你想到要走出家門，出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時(shí)，可以將它轉(zhuǎn)換個(gè)角度，想到出門可以呼吸新鮮的空氣，沐浴溫暖的陽光，就會(huì)感覺輕松。    （三）自我對(duì)話法  通過左右對(duì)話的形式，覺察我們是否把頭腦中擔(dān)憂的想法，當(dāng)成了已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)在嚇唬自己。具體操作如下：把一張紙對(duì)折分成左右兩欄，在左邊寫出負(fù)面想法，之后在右邊寫出反駁左邊的想法。如果針對(duì)右邊剛寫出的想法，又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法，再把它寫在左邊，然后在右邊再次反駁，以此類推，直至左邊實(shí)在“無話可說”，總以右邊的積極想法作為結(jié)束。（四）能量發(fā)泄法不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。（五）音樂調(diào)節(jié)法   醫(yī)學(xué)表明：多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。        此外，還有一些專業(yè)的心理放松療法：如冥想法，蝴蝶拍等，有興趣的同學(xué)可以上網(wǎng)了解一下！  同學(xué)們，你們看，這是5月27日三至五年級(jí)同學(xué)復(fù)學(xué)時(shí)，我們交流的課堂聽課情況。瞧，他們聽得多認(rèn)真呀！ 同學(xué)們，新冠疫情的發(fā)展不可預(yù)測(cè)，既然我們改變不了環(huán)境，那我們就努力改變自己的心情，以最積極的狀態(tài)去面對(duì)問題，祝大家健康快樂地迎接每一天！