<p style="text-align: center;">親愛的同學們，</p><p style="text-align: center;">你有打卡或提交筆記超時的經(jīng)歷嗎？</p><p style="text-align: center;">當時的心情如何？（焦慮or無所謂）</p><p style="text-align: center;">有時候我們不免會拖拉，</p><p style="text-align: center;">拖延癥更是很多人的“通病”，</p><p style="text-align: center;">不僅影響我們的學習和生活，</p><p style="text-align: center;">還常會引起焦慮、自責，甚至睡眠障礙。</p><p style="text-align: center;">如何改善拖延癥？請看下文分解。</p> 拖延的一天 <p>要求:請你仔細觀看視頻，觀察動畫中的小朋友出現(xiàn)了幾次拖延，為什么拖延？</p> <p> 視頻中小朋友的一天，簡直就是我們一些小朋友現(xiàn)實生活中的真實寫照，我們?yōu)槭裁磿涎幽兀?lt;/p> 拖延的原因 <p> 老師采訪了一位不愿透露姓名的小明同學，詢問他拖延的原因，我們一起來看看，是否和你相似？</p> <p> 心理學研究表明，拖延的原因復雜，簡單概括有以下幾點：</p><p>1.追求完美，害怕失敗而遲遲不肯行動；</p><p>2.害怕因做得太好太快，反而引起其他麻煩（如小明同學不想多寫作業(yè)而拖拉）；</p><p>3.沒有目標，沒有動力完成；</p><p>4.一次定的目標太大，不能完成；</p><p>5.注意力容易分散，易被其他事物影響；</p><p>6.小時候家長過于嚴厲，而畏縮；</p><p> …………</p> 改善拖延 <p style="text-align: center;">當然，不是所有拖延都是有害的，</p><p style="text-align: center;">誘惑面前的拖延是良性的拖延。</p> <p> 大多數(shù)拖延癥都是弊大于利，如何改善拖延癥？你需要對癥下藥。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">?</b>給自己制定符合實際的目標</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ?</b>大目標分解成小目標，逐個完成</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ?</b>做事情過程中，遠離干擾，集中注意力</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ?</b>可以給自己適當?shù)莫剟?lt;/p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ?</b>可以找他人監(jiān)督</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> ?</b>心動不如行動，立刻行動</p> <p> “今日事，今日畢”同學們，你們還有哪些改善拖延的好方法，歡迎在下方????????????<span style="color: rgb(237, 35, 8);">評論區(qū)</span>留言哦！</p> 專業(yè)心理熱線 <p>1.武漢市精神衛(wèi)生中心服務熱線: 027-85844666，服務時間：9點至21點。</p><p>2.華中師范大學心理學院心理援助熱線: 027-59427263，服務時間：8點至22點。</p> <p><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">參考資料：</span></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">騰訊視頻，《拖延癥孩子的一天》、《如何克服拖延癥》；</span></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">【美】喬納森·海特《象與騎象人》。</span></p>