上網(wǎng)課如何保護(hù)自己的眼睛？

高楊

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生以來，全國同舟共濟(jì)、眾志成城，打響了一場沒有硝煙的疫情阻擊戰(zhàn)。 6月6日是全國愛眼日，孩子作為祖國未來的希望與建設(shè)者，貫徹停課不停學(xué)的原則，在家隔離期間開始了網(wǎng)課學(xué)習(xí)。相比學(xué)校，在家學(xué)習(xí)少了一定的氛圍和約束，用眼過度與不合理的作息會嚴(yán)重傷害到我們的健康，那么，我們需要怎么健康學(xué)習(xí)網(wǎng)課呢？ 上網(wǎng)課如何做好防護(hù)？ 1.選擇合適的場所與電子產(chǎn)品 網(wǎng)課學(xué)習(xí)對場所有一定要求，除了要能保持安靜，房間內(nèi)光線要充足柔和。特別需要注意的是：應(yīng)避免光線直接照在電腦或手機(jī)屏幕上。如果光線不足，要及時開啟電腦或手機(jī)的夜間模式或護(hù)眼模式。 　　上網(wǎng)課保護(hù)視力還有一個原則：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電視就不用電腦，能用電腦就不用pad，能用 pad 就不用手機(jī)。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機(jī)屏幕，因?yàn)殡娨暀C(jī)屏幕大，可以離得更遠(yuǎn)些，這樣看起來會舒服許多，也更有利于保護(hù)眼睛和視力。 2.合理用眼，勞逸結(jié)合 雙眼與屏幕保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，如果用電腦的話，雙眼視線向下30度為宜。屏幕的亮度不要調(diào)得過亮。也要注意房間里光線照明，如果房間較暗，請打開頂燈。 建議網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘之后，應(yīng)該起來休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，讓眼睛得到充分休息，勞逸結(jié)合。建議非學(xué)習(xí)期間使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時。 3.保持正確的讀寫姿勢 保持正確的坐姿，首先必須調(diào)整好書桌和座椅的高度。 正確的桌椅高度應(yīng)該能使學(xué)生坐下時保持兩個基本垂直：一是當(dāng)兩腳平放在地面時，大腿與小腿能夠基本垂直。二是當(dāng)兩臂自然下垂時，上臂與小臂基本垂直，這時桌面高度應(yīng)該剛好與小臂下平面接觸。 其次要使電腦屏幕與眼睛大致持平，并置于雙眼的正前方，與眼睛保持40厘米左右的距離（屏幕越大，距離相對越大），這樣在觀看時可以保持平視狀態(tài)，避免過于仰視或俯視造成的用眼和頸椎疲勞。 保持正確的坐姿還要嚴(yán)格遵守以下口訣要求：“ 一尺一拳一寸”，即眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸。也就是說兩眼和書本（電腦屏幕）保持一尺（33.3 厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33 厘米）。 4.選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動 上網(wǎng)課期間別忽視運(yùn)動，每天應(yīng)保持不少于一小時的鍛煉時間。 由于上網(wǎng)課是長時間保持同一坐姿，并且需要眼睛長時間盯著一個地方看，因此鍛煉就顯得尤為重要，每一節(jié)課結(jié)束后都要站起來，做一些簡單的運(yùn)動，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、伸伸臂、彎彎腰、壓壓腿、蹦蹦跳等。 5.眼部健康的防護(hù) 保護(hù)視力，上下午應(yīng)各做一次眼保健操，眼保健操前建議清洗雙手。 保護(hù)頸椎，上下午也要各做一次頸椎操，具體動作為：身體坐正，全身不動，單頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮。順、逆時針環(huán)繞動作，每次堅(jiān)持5分鐘,注意動作輕緩柔和。 如果發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)注意觀察，必要時到醫(yī)院就診。如果兒童出現(xiàn)眼睛紅腫發(fā)癢，警惕是否感染眼部疾病。 　　還可以做一些簡單的眼部動作。在感覺眼睛有些疲勞或不適時，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭鄄窟\(yùn)動，如多眨眼，每分鐘眨12-16次；多轉(zhuǎn)動眼珠，讓眼球按照上下左右的順序緩慢轉(zhuǎn)動10次等。 6. 控制使用電子產(chǎn)品的時間。 除了上課、提交作業(yè)等需要用到電子產(chǎn)品以外，其他時間盡量不要再接觸電子產(chǎn)品，控制自己使用電子產(chǎn)品的時間。