<p>隨著疫情趨穩(wěn)，社區(qū)活動漸漸又顯生機(jī)。禁足在家多日的朋友趁著曙光也邁入晨練的隊(duì)伍。然而幾天來朋友圈接連有出門晨練時(shí)遇到了緊急或?qū)擂吻闆r，為引以為戒而整理如下寶典共享。</p> <p>初夏的早上亮得早，外面空氣清新，植物色彩艷麗，吸引著大家走出家門活動筋骨，消耗贅肉，堅(jiān)持晨練是不錯(cuò)的選擇。</p> <p>一旦疫情結(jié)束能摘下口罩，漫步晨練圈，觀察一群在晨曦中慢慢舒展身姿的老年朋友面容，你也會感到愜意。</p> <p>晨練意義不須贅述，但老年人因?yàn)樯硖攸c(diǎn)參加鍛煉要以安全為首要。我整理了幾項(xiàng)注意要點(diǎn)，供朋友們參考。</p> <p>因?yàn)槔夏耆诵玛惔x較慢，經(jīng)過一晚上消化吸收，晨起后血液濃稠運(yùn)行緩慢。所以晨練前一定先飲200毫升左右的白開水，稀釋血液，否則有風(fēng)險(xiǎn)。另外，可以先簡單吃點(diǎn)東西（如牛奶，酸奶，幾片餅干等）讓腸胃適宜輕度運(yùn)動。當(dāng)然，千萬不能飽餐出門，以免影響腸胃正常運(yùn)行。</p> <p>不要在黎明前鍛煉，太陽未出來，霧霾沒散去空氣不好。</p> <p>老年朋友要注意運(yùn)動適量。最好選擇一些動作舒緩，節(jié)奏慢的運(yùn)動。</p> <p>如：太極拳，散步，舞劍，廣抪操等。</p> <p>運(yùn)動目的是為了身體健康，切忌因晨練使身體受到傷害，所以運(yùn)動前先慢走，扭腰抬腿做一些熱身動作。</p> <p>有條件的話，可以約鄰居朋友或家人相伴晨煉。</p> <p>晨練地方適宜選擇安靜，空氣流通，沒有車輛來往的空曠區(qū)。飽吸氧氣便于新陳代謝，也避免人多沒有了“社交距離”。跑步戴口罩也不衛(wèi)生。</p><p><br></p> <p>夏天運(yùn)動中難免出汗正好排毒，但毛孔張開防止衣衫打濕而受涼，所以隨身戴上毛巾經(jīng)常擦汗有必要。</p><p><br></p> <p>現(xiàn)在每人都配有手機(jī)，既是通訊工具也是錢包。所以晨練時(shí)必須隨身攜帶以防萬一。</p> <p>因?yàn)樵谕膺\(yùn)動，無論有無心腦血管病史，都要注意身體變化。諸如，疲勞感，出虛汗，腿腳無力時(shí)應(yīng)趕緊休息。隨身攜帶“速效救心丸”非常必要。</p> <p>停下來互相攙扶著，找一個(gè)有依靠的地方休息片刻。不要低頭，稍喝點(diǎn)水，讓身體平息下來。</p> <p>既然是每天要進(jìn)行的項(xiàng)目，不妨準(zhǔn)備一個(gè)便于攜帶的小袋，將藥品，飲水，鑰匙，門禁卡，手機(jī)，毛巾，家人聯(lián)系方式，鍛煉道具統(tǒng)統(tǒng)囊括其中。</p> <p>一日之計(jì)在于晨，趁著自己腿腳還方便，不要窩在家，出門鍛煉身體尋找快樂。</p> <p>晨練利大于弊。只要方法得當(dāng)，有了好習(xí)慣，身心舒暢，我們的晚年將是在愉悅中度過。</p>