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脖子變粗變短了，還有的救嗎？

美友65331698

<p><br></p><p><br></p><p>【更多資訊】打開公眾平臺(tái)，點(diǎn)右上角查看歷史記</p><p><br></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;很多人都喜歡長(zhǎng)期久坐，低頭玩手機(jī)。不良坐姿，造成胸肌、斜方肌緊張，它一緊張就收縮繃緊，日積月累，都會(huì)讓你的肩膀慢慢溜下去。溜肩導(dǎo)致脖子慢慢變短，人也跟著越變?cè)解崱?lt;/p><p><br></p><p>溜肩獸正在完成進(jìn)化</p><p><br></p> <h3><strong>越長(zhǎng)大，脖子越短？<br></br></strong></h3></br>現(xiàn)在的社會(huì)據(jù)說非常流行二次發(fā)育，比如越來越多的明星，越長(zhǎng)大就會(huì)越好看（眼大了，臉尖了，鼻子也更挺了神馬的）比如有些朋友越長(zhǎng)大、越鍛煉，反而覺得自己的身材某一塊，變得更奇怪了尤其是你的脖子，曾經(jīng)引以為傲的纖纖細(xì)脖，隨著歲月的流逝，慢慢的越來越短，越來越粗……我們來看一下下面的對(duì)比圖：<br></br><h3> <h3>少了肩頸拐彎處的一堆肉，是不是脖子立馬變長(zhǎng)了呢？臉都小了一圈呢。</h3></br><h3>明明是個(gè)萌妹子，為啥肩膀卻顯得粗壯了。</h3></br><h3> <h3>相信正在看文章的你也有這樣的疑問，躍躍欲試的想改善這個(gè)問題了。</h3></br><h3>別急，先來看看你是否存在溜肩吧~</h3></br><h3><strong>【什么情況屬于“溜肩”？】</strong></h3></br>從頸肩交匯點(diǎn)開始測(cè)量，頸根處水平線與肩線形成的夾角<strong>小于等于15度就是平肩體形，大于等于20度就是溜肩體形。</strong><h3> <h3>? ? ??你問我“溜肩”、脖子變粗變短了，還有的救嗎？</h3></br>那得先來說說：為什么你會(huì)“溜肩”而且你的脖子居然會(huì)縮水，還能越來越短，越來越粗！??<strong>【形成“溜肩”的原因是什么呢？】</strong>在日常生活中，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)低頭、圓肩、駝背的情況，就會(huì)<strong>導(dǎo)致頸肩位置短縮，背部被拉長(zhǎng)，肩胛骨出現(xiàn)下回旋，</strong>從而導(dǎo)致“溜肩”的現(xiàn)象。 簡(jiǎn)單說，原因是背部的上斜方肌過于強(qiáng)壯，或者是過于緊張，繃著你的頸部?jī)蓚?cè)，從而視覺上顯得又粗又短……<h3> <h3>決定你背部厚度和身姿優(yōu)美的關(guān)鍵，按照肌纖維走向，大致分為上中下三個(gè)部分：</h3></br><h3>斜方肌上部：讓人看起來有力、霸道：聳肩是斜方肌上部的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作</h3></br><h3>斜方肌中部：決定了背部的厚度和整體視覺，可以同時(shí)糾正探頸、翼狀肩胛等身姿問題</h3></br><h3>斜方肌下部：決定了背部厚度，以及高低肩、脊柱側(cè)彎等身姿問題</h3></br><h3>相關(guān)閱讀：糾正身姿 優(yōu)美體型 從練背開始！</h3></br><h3> <h3>（動(dòng)圖來自網(wǎng)絡(luò)）</h3></br><strong>下面三類情況，強(qiáng)化刺激或者拉扯你的上斜方，讓脖子越來越短哦：</strong>??儀態(tài)不正，探頸圓肩……經(jīng)常對(duì)著電腦、低著頭的上學(xué)上班族，由于日常的體態(tài)不對(duì)，老是坐著窩著，含胸聳肩……就會(huì)導(dǎo)致身體前側(cè)的胸大肌沒彈性變短，朝內(nèi)側(cè)擠壓；而背后的斜方肌上部，則會(huì)緊張繃緊，視覺上看起來越來越?jīng)]脖子，同時(shí)還探頸又圓肩…… （儀態(tài)相關(guān)閱讀??圓肩探頸）<h3> ??練胸不練背！另外，很多剛開始健身的童鞋，只注重前半部分看的到的胸，卻從來不練背……結(jié)果胸肌過于發(fā)達(dá)，背肌卻弱成渣……也會(huì)導(dǎo)致身體前后肌力不平衡，胸肌收縮拉扯整個(gè)肩頸往前向內(nèi)，造成斜方肌上部緊張，也會(huì)脖子越來越粗短……<h3> ??練背卻練錯(cuò)地了……最后，還有一種情況，是練背卻練錯(cuò)地方了……比如你練杠鈴劃船時(shí)＝ 。＝<h3> <h3><strong>三個(gè)超簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作</strong></h3></br><h3><strong>精準(zhǔn)解決溜肩問題</strong></h3></br><h3><strong>動(dòng)作一：小??翅膀拉伸</strong></h3></br> <h3>手背在身后，另一只手拽著手腕</h3></br><h3>向外拉動(dòng)手臂呈現(xiàn)「小??翅膀」的樣子</h3></br><h3>從后背來看，這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)這樣</h3></br> <h3>向翅膀方向側(cè)頭</h3></br><h3>保持 5～8 個(gè)深呼吸時(shí)間</h3></br><h3><strong>動(dòng)作二：靠墻小??撲騰</strong></h3></br> <h3>首先肘窩外旋</h3></br><h3>后背完全貼墻站立</h3></br><h3>保持大臂跟墻面貼合</h3></br><h3>像小??揮翅膀一樣上下舞動(dòng)</h3></br><h3>保持后背緊張做 8～12 次</h3></br><h3>你會(huì)感覺整個(gè)肩膀打開了很多</h3></br><h3>喘氣都特別痛快</h3></br><h3><strong>動(dòng)作三：俯身小??展翅</strong></h3></br> <p>雙手給自己點(diǎn)個(gè)贊</p><p><br></p><p>俯身分別完成神似</p><p><br></p><p>Y 字、W 字、T 字的伸展</p><p><br></p><p>整個(gè)展翅過程里</p><p><br></p><p>保持肩膀收緊做 8～12 次</p><p><br></p><p>最后</p><p><br></p><p>讓我們厚積「脖」發(fā)</p><p><br></p><p>為了更好的身材而努力吧</p><p><br></p><p>版權(quán)聲明：&nbsp; 本平臺(tái)旨在傳播醫(yī)文化知識(shí)， 版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，尊重知識(shí)與勞動(dòng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)信息。如存在不當(dāng)使用的情況，請(qǐng)隨時(shí)與我們聯(lián)系</p><p><br></p><p><br></p><p><b>都看到這里了，幫我們點(diǎn)個(gè)“在看”唄！</b></p><p><br></p><p><br></p> <p>　　原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</p>