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學(xué)習(xí)日記—八法五步

楊子

<p><span style="font-size: 20px;">　　八法五步的要領(lǐng)和套路</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 現(xiàn)代太極拳及傳統(tǒng)拳均是由八法五步組成的。八法是：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。五步是：進(jìn)、退、顧、盼、定。?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（一）先講八法（即八種勁法）：?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、掤勁：掤勁是向上向前之勁。掤勁如圍墻，意御敵于門(mén)外。用于攻防和走化。是太極拳中的主勁，有人稱太極拳為掤拳，也就是說(shuō)太極拳處處要有掤意，要求兩臂具有一種圓撐力，這種圓撐力是由內(nèi)向外的膨脹力，在任何情況下均有一定的彈性，故曰：“掤在雙臂”。也正如拳訣所說(shuō)：“掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。” ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 掤勁義何解？如水負(fù)行舟。 先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 周身彈簧力，開(kāi)合一定間。 任有千斤重，漂浮亦自然。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在應(yīng)用掤勁時(shí)需注意如下幾點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）沾住對(duì)方而不是對(duì)抗對(duì)方。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）掤勁之手臂與自己身體應(yīng)保持一定的距離。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（3）掤勁在使用中應(yīng)貫徹?cái)尺M(jìn)我退，敵退我進(jìn)的原則并要粘著對(duì)方。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、捋勁：在太極拳中為化勁。根據(jù)對(duì)方的來(lái)勁，進(jìn)行走化。“捋在掌中”是指捋時(shí)前面一個(gè)手，勁點(diǎn)在近腕部的尺骨處，輕貼在對(duì)方的肘部，后面一個(gè)手勁點(diǎn)在掌心或掌背，接觸在對(duì)方的腕部處，兩手相距對(duì)方一小臂間距離。它可以根據(jù)對(duì)方外力的變化情況，向自身側(cè)面斜線走化。因勢(shì)利導(dǎo)，化開(kāi)對(duì)方之勁。然后可變著進(jìn)擊。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 捋勁義何解？引導(dǎo)使之前。 順其來(lái)勢(shì)力，輕靈不丟頂。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 引之使延長(zhǎng)，力盡自然空。 重心自維持，莫被他人乘。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在應(yīng)用捋勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）順對(duì)方的勁而動(dòng)，略改變其方向。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）要轉(zhuǎn)腰、坐胯、圓襠、含胸拔背而不僵滯。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（3）需沾粘著對(duì)方腕肘，防止對(duì)方受捋而采取攻勢(shì)。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（4）捋時(shí)一定要輕，起牽引作用，改變其方向時(shí)，不易使敵方發(fā)覺(jué)。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、擠勁：擠為進(jìn)攻勁。在捋開(kāi)對(duì)方來(lái)勁之後，可隨時(shí)以擠手進(jìn)而攻之，把對(duì)方擊出。正如拳論所說(shuō)：“捋擠二法趁機(jī)使?！蔽覀円话阍谕剖謺r(shí)，常用捋擠勁?！皵D在手背”，是用合勁或長(zhǎng)勁使之。合勁是兩手合成一勁施于對(duì)方身上，長(zhǎng)勁是全身之勁串成一線，伸腰長(zhǎng)往而發(fā)之。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 擠勁義何解？手背彈簧力。 橫豎因敵變，順勢(shì)尋戰(zhàn)機(jī)。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 間接反應(yīng)力，如球來(lái)碰壁。 外柔內(nèi)堅(jiān)剛，沉穩(wěn)無(wú)人欺。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">在應(yīng)用擠勁時(shí)，需注意二點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）用擠時(shí)一定要封閉對(duì)方勁路，加強(qiáng)粘逼到死角后方可擠出。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）擠時(shí)一定要取橫向。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 4、按勁：按時(shí)進(jìn)攻勁。使用按勁時(shí)，先用提勁向上向左或向右化對(duì)方來(lái)力，兩手按在對(duì)方腕、肘處用長(zhǎng)勁發(fā)之。按手的關(guān)鍵在腰部，發(fā)按勁靠腰的長(zhǎng)往進(jìn)攻，不能單靠手的力量，所以說(shuō)：“按在腰攻”。正如拳訣所說(shuō)：“按手用著似傾倒”。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 按勁義何解？運(yùn)掌推向前。 氣由丹田發(fā)，腰攻是關(guān)鍵。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 逢高則膨滿，遇凹向下潛。 波浪有起伏，有空必內(nèi)鉆。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在應(yīng)用按勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）用按勁前有一個(gè)向內(nèi)、向下沉化的動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的組成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）按時(shí)需沉肩垂肘，不用拙力，輕輕向前按去，兩手要輕靈兼?zhèn)浞娇捎行А??</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 5、采勁：采制對(duì)方的勁力。是形容手法如采摘果實(shí)或花朵，不要太輕，也不能太重，其技法又如采茶、捉蟬似的以巧為尚。采勁應(yīng)用時(shí)一松一緊或一落即發(fā)，先沉后提或先順后逆，在運(yùn)用短促抓拿時(shí)，迅速一閃，使對(duì)方來(lái)勁突然落空撲跌倒地的巧取法就是采勁的運(yùn)用。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 采勁義何解？拿節(jié)敵失靈。 任爾力巨細(xì)，聽(tīng)勁知輕重。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 巧施四兩力，千斤亦無(wú)用。 若問(wèn)理何在，杠桿之作用。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 應(yīng)用采勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）一般使用此法時(shí)先捋后采，諺稱捋采勁。捋要輕，采要實(shí)。故一般捋引時(shí)捋到對(duì)方將出重心時(shí)再順勢(shì)采發(fā)。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）采在十指，勁點(diǎn)在手指上。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 6、挒勁：是一種向外橫推或橫采之力?？墒箤?duì)方身體扭轉(zhuǎn)而失重。順對(duì)方出力的方向循弧線用力，使對(duì)方旋轉(zhuǎn)而不能自主，只得被提空而拋出。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 挒勁義何解？旋轉(zhuǎn)如飛輪。 投物于其上，驟然丈外尋。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 急流成旋渦，卷浪若螺紋。 落葉墜其上，倏而便沉淪。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在應(yīng)用挒勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）出勁時(shí)要上下相隨，手到步到并以腰為軸，使全身勁力完整一氣。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）動(dòng)作要敏捷，挒要驚，即“挒驚務(wù)相稱”。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（3）勁需發(fā)在對(duì)方的底盤(pán)窄面處，當(dāng)?shù)鰰r(shí)，要預(yù)防其抓住不放。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 7、肘勁：以肘擊人?！爸庠谇埂?，用屈肘向?qū)Ψ叫母C或其它關(guān)節(jié)部位貼身封逼，發(fā)勁充足，擊人十分銳利，而使對(duì)方受傷，因要慎用。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 肘勁義何解？近身曲臂行。 上下與左右，虛實(shí)宜分清。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 連環(huán)式莫擋，開(kāi)花捶更兇。 六勁融通后，用途始無(wú)窮。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在應(yīng)用肘勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）拳為長(zhǎng)手，肘為短手“肘在屈使”，用肘極易傷人，所以說(shuō)：“肘屈勿輕使”。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）用肘勁使要突出一個(gè)“沖”字，迅速把勁放出去。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 8、靠勁：用肩、背向外擊人之力為之靠。靠勁多在貼身之后，發(fā)出的外擠推力。一般在對(duì)方用蠻力向后牽拉時(shí)，趁機(jī)取巧而用，用之得當(dāng)，能顯出八面威風(fēng)。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">訣云： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 靠勁義何解？肩背貼身用。 斜飛式用肩，肩中還有背。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 內(nèi)外均能靠，來(lái)勢(shì)如雷轟。 仔細(xì)維重心，失中徒無(wú)功。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">用靠勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)： ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）靠勁，是以肩部靠人胸部為主，所以稱“靠在肩胸”。 ?</span></p><p><span style="font-size: 20px;">（2）用靠勁要突出一個(gè)“崩”字，應(yīng)發(fā)靠勁大多貼身，所以發(fā)勁要脆，用崩炸之勁靠出去。 ?</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　（二）談?wù)勎宀?</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 太極五步是進(jìn)、退、顧、盼、定，即前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。一般人認(rèn)為是步法，實(shí)際上它超越了步法。有人認(rèn)為，前進(jìn)、后退為步法，左顧、右盼是腿法，中定是身法。對(duì)于盤(pán)拳架來(lái)說(shuō)，可以這樣認(rèn)為。對(duì)于推手來(lái)說(shuō)，進(jìn)、退、顧、盼、定都要在技擊中配合八法使用，所以它應(yīng)納入技法范圍。在技擊中，進(jìn)、退不僅包括步子的進(jìn)退，而包括身體與手肘的進(jìn)退，顧、盼不僅包括眼神，還包括腰腿手肘之顧盼。中定是所有技法之核心。 ?</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、進(jìn)法：用于拳架，要求邁步似貓行，輕靈沉穩(wěn)。用于推手，一是移動(dòng)重心；二是配合八法協(xié)助發(fā)勁。 ?</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、退法：包括防御和進(jìn)攻兩個(gè)方面。防御用于引進(jìn)落空，如用捋式時(shí)，是積極的防御。進(jìn)攻用在邊退邊攻，退中求打，如倒攆猴。 ?</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、左顧右盼：用在拳上，眼神主要是注視拳的運(yùn)動(dòng)方向，并還須顧及身體的兩側(cè)。所謂“以眼領(lǐng)手”、“以眼領(lǐng)身”。推手時(shí)更應(yīng)注意如下二點(diǎn)：一是要注視對(duì)方的眼神，由對(duì)方的眼神來(lái)判斷其動(dòng)作的方向；二是要注視自身的兩側(cè)。 ?</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 4、中定：是太極推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破壞對(duì)方的中定。失去“中”，就失去穩(wěn)定性，也稱為“背”。站樁是靜態(tài)的平衡，盤(pán)拳架子是自身的動(dòng)態(tài)平衡，推手是在雙方相互作用下的動(dòng)態(tài)平衡，它比自身的動(dòng)態(tài)平衡難度大。中定的方法，一是要?dú)獬恋ぬ?，下盤(pán)穩(wěn)??；二是要以腰為軸，靈活轉(zhuǎn)變，要讓對(duì)方找不到我的“中”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能立于不敗之地。 </span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　太極拳八法五步可分為兩個(gè)部分：一、定步動(dòng)作；二、動(dòng)步動(dòng)作。 </span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">一、定步動(dòng)作：左式</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 起勢(shì)：與簡(jiǎn)化24式太極拳要求相同。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 左掤式：由起勢(shì)原地身微右轉(zhuǎn)抱球后左手向前掤出成左掤手。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、 右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻轉(zhuǎn)，左掌心向下，右掌心向上，合勁后捋。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、 左擠式：接上式，右掌折回，搭左腕合勁前擠，命門(mén)后撐。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 4、 雙按式：右掌從左掌上抹出，雙掌心向下，開(kāi)與肩寬向下劃弧回收后劃弧按出。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 5、 右採(cǎi)式：雙掌抓握旋腕劃弧向右下採(cǎi)，左拳心向上，右拳心向下。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 6、 左挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉(zhuǎn)向左前橫挒，右手心向上，左手心向下。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 7、 左肘式：左手微向下劃弧成拳，右手助力向左前頂肘。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 8、 右靠式：接上式，雙手劃小弧轉(zhuǎn)換，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向內(nèi)合勁右靠。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">△定步動(dòng)作：右式</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、右掤式：接上式，原地身微左轉(zhuǎn)抱球后右手向前掤出成右掤手。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻轉(zhuǎn)，右掌心向下，左掌心向上，合勁后捋。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、右擠式：接上式，左掌折回，搭右腕合勁前擠，命門(mén)后撐。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 4、雙按式：左掌從右掌上抹出，雙掌心向下，開(kāi)與肩寬向下劃弧回收后劃弧按出。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 5、左採(cǎi)式：雙掌抓握旋腕劃弧向左下採(cǎi)，右拳心向上，左拳心向下。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 6、右挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉(zhuǎn)向右前橫挒，左手心向上，右手心向下。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 7、右肘式：右手微向下劃弧成拳，左手助力向右前頂肘。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 8、 左靠式：接上式，雙手劃小弧轉(zhuǎn)換，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向內(nèi)合勁左靠。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><span style="font-size: 20px;">二、 動(dòng)步動(dòng)作：</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、 進(jìn)步左右掤式：左掤手；（向前進(jìn)步）右手轉(zhuǎn)手心向上后擺，再轉(zhuǎn)手心向下；左手心向下，向前擺動(dòng)，身微右轉(zhuǎn)約45度。雙手打開(kāi)手心均向下，重心在右腿，上左步左掤手；左轉(zhuǎn)抱球，上右步右掤手（采用24式野馬分鬃的上步步法，手型是掤手）。右掤手；上右步成弓步，整體動(dòng)作同左掤手，唯方向不同。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、 退步左右捋式：（向后退步）由原右弓步后坐左捋，雙手翻轉(zhuǎn)，退右步右捋，重心在右腿。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、 左移步左擠式：（橫移步）雙掌翻轉(zhuǎn)收左步，左轉(zhuǎn)身，左掌橫掌心向內(nèi)，右掌心向外接近左腕部，上左步，跟右步，左打擠發(fā)力，略低于肩。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 4、 左跟步雙按式：（跟步雙按掌）雙掌轉(zhuǎn)手心向上，右掌向后平劃弧折疊，上左步，跟右步雙按掌（與42式雙按掌相似），右腳跟抬起。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 5、 右移步右擠式：雙掌向前舒松，撤右步，右掌心向上，左掌心斜向下，相對(duì)右腕，右轉(zhuǎn)身跟左步發(fā)力擠。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 6、 右移步雙按式：雙手掌心向上，左掌向后平劃弧打開(kāi)后折疊，上右步，跟左步，雙按掌。兩掌心向外，左腳跟抬起。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 7、 退步左右採(cǎi)式：（倒卷肱步法）左轉(zhuǎn)身，左腳跟向里碾轉(zhuǎn)落下，右腳尖里扣，身轉(zhuǎn)正方向；撤左步，由上向左斜下雙手採(cǎi)。右手心向上，左手心向下。撤右步，雙手右採(cǎi)，左手心向上，右手心向下。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 8、 進(jìn)步左右挒式：（外撇腳擺步）左腳活步向前，外撇腳上步左挒，左手心向下，右手心向上。再外撇腳上右步，右挒右手心向下，略低于肩高，左手心向上，同肩高。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 9、 右移步右肘式：（橫上右步，跟步肘擊）左腳略向前活步成開(kāi)步，左手向右擺平，手心向上；右手回收變?nèi)南蛏希嫌也?，跟左步，打右肘（拳心向下），平肩高，左掌護(hù)右肘。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 10、右移步右靠式：橫上右步身下沉，轉(zhuǎn)成馬步靠。右拳心斜向下，左掌在右肘部助力。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 11、 左移步左肘式：（原式左轉(zhuǎn)身跟步打肘，先攔右掌，再跟步打左肘）原步形左轉(zhuǎn)身，微左挒一下，重心坐于右腿，翹左腳尖，右腳踏實(shí)重心右移跟步打左肘，右手心向上。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 12、左移步左靠式：（向左橫上左步，由弓步轉(zhuǎn)成大馬步靠）同右式。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 13、中定左右獨(dú)立式：（右腳收到左腳旁成小開(kāi)步，先抬左腿）收右腳后是屈膝，雙掌在胯旁下按，提膝獨(dú)立挑掌轉(zhuǎn)掌心向前按，不高于眼。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 14、十字手：（右腳向右落成開(kāi)步）兩手向上劃弧成十字手。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 15、 收勢(shì)：雙手翻轉(zhuǎn)下劃弧按下</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　杜老師課堂教學(xué)實(shí)錄（八法五步）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一、定步動(dòng)作</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　二、動(dòng)步動(dòng)作</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　難點(diǎn)指導(dǎo)</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　杜寶錄先生，內(nèi)蒙古武術(shù)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，武術(shù)六段，內(nèi)蒙二級(jí)裁判，一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，包頭市老年大學(xué)優(yōu)秀太極拳教師，青山區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)保利乾坤太極拳輔導(dǎo)站站長(zhǎng)兼總教練，曾多次參加武術(shù)賽事，成績(jī)優(yōu)異，多次獲得金牌銀牌銅牌。????????????????????????????</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　杜老師講解詳盡，細(xì)致認(rèn)真。凡手型、手法、步型、步法、身型、身法、腿法等都有標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)格，要求我們認(rèn)真學(xué)好每一步，且要注意神態(tài)自然、意識(shí)集中、速度適宜。杜老師講練結(jié)合，耐心指導(dǎo)，還善于鼓勵(lì)，給予我們初學(xué)者極大的信心。我們無(wú)一不滿懷崇敬，無(wú)一不心存感激，全神心地投入到學(xué)習(xí)中——????????????</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　杜老師為了便于我們復(fù)習(xí)，還特錄制了演示視頻</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">　　請(qǐng)欣賞我們杜老師和學(xué)長(zhǎng)們的精彩表演（八法五步）</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 看，那穩(wěn)實(shí)的馬步，那專注的眼神，那輕柔慢勻的動(dòng)作，動(dòng)靜開(kāi)合，收放自如，如行云流水，似云收霧開(kāi)……????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　城中草原——賽汗塔拉美景??????</span></p> <p> 部分文字摘自網(wǎng)絡(luò)</p><p> 視頻為學(xué)長(zhǎng)拍攝</p><p> 編輯攝影：楊子</p><p> 2020-06-06</p><p><br></p>