<p> 2020年6月6日是第25個全國“愛眼日”，今年“愛眼日”的主題是“視覺2020，關(guān)注普遍的眼健康”。</p> <p> 大朋友小朋友在家看電視、玩手機、打游戲、玩電腦，會長時間用眼，那么我們該如何保護好我們的雙眼呢？</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">一、 避免長時間及近距離用眼。</span></p><p> 長時間及近距離用眼是兒童近視發(fā)生和發(fā)展的重要危險因素。因此，我們在學習與娛樂過程中要懂得克制自己。建議：</p><p> 1.在光線充足、舒適下看書或使用電子產(chǎn)品時間：3-4歲不超過15分鐘；4-5歲不超過20分鐘；5-6歲不超過30分鐘。</p><p> 2.避免在車上、走路時、躺著看書。</p><p> 3.要讓眼睛遠眺放松10-20分鐘。</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">二、保持良好的書畫坐姿。</span></p><p> 良好的書畫坐姿要做到“三個一”。所謂的“三個一”就是“一尺、一寸、一拳”。坐姿端正，眼睛離書本距離保持一尺【一尺】，握筆時手指與筆尖的距離保持一寸【一寸】，胸口離課桌邊緣的距離保持一拳【一拳】。注意坐姿要端正，不可彎腰駝背，靠得很近或趴著看書或電腦，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成近視。</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">三、保證良好的閱讀環(huán)境，避免眼睛疲勞。</span></p><p> 不要在光線太亮或昏暗的環(huán)境下看書或作畫，閱讀時間按年齡特點選擇，不能太長，桌椅之間高度應(yīng)與體格相匹配，不可以勉強將就；要注意不要使眼睛過度疲勞，看書或作畫一定時間后，盡可能讓眼部得到休息，眺望遠處放松眼肌，防止近視發(fā)生。</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">四、保障充足的睡眠。</span></p><p> 作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。學齡前幼兒每天睡眠時間要保障在11-13小時，充足的睡眠能讓我們的抵抗力更強。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">五、養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣。</span></p><p> 毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用；不用他人物品，不用臟手揉眼睛，身上常備干凈手帕或紙巾，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">六、合理飲食，增強體質(zhì)。</span></p><p> 營養(yǎng)攝取均衡，不偏食、不挑食，保證各種維生素類的攝取。注意膳食平衡，做到粗細搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，常吃些有益于眼睛的食品。</p> <p> 眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛應(yīng)該從小做起，從現(xiàn)在做起，讓我們一起行動起來從現(xiàn)在開始保護我們的眼睛！</p>