<h3>腰大肌(Psoas major muscle)也稱大腰肌，位于腰椎椎體側(cè)方，腰椎橫突的前方，為一長(zhǎng)梭形肌肉，起自腰椎兩旁，與髂肌(Iliacus muscle)共同終點(diǎn)于股骨小轉(zhuǎn)子(Lesser trochanter)上，合稱"髂腰肌"。腰大肌(Psoas major muscle)也稱大腰肌，位于腰椎椎體側(cè)方，腰椎橫突的前方，為一長(zhǎng)梭形肌肉，起自腰椎兩旁，與髂肌(Iliacus muscle)共同終點(diǎn)于股骨小轉(zhuǎn)子(Lesser trochanter)上，合稱"髂腰肌"。</h3></br><h3> <h3>腰大肌可不僅僅只有簡(jiǎn)單的屈髖作用，當(dāng)上固定時(shí)，根據(jù)肌肉拉力線腰大肌具有屈髖、股骨外旋的功能。</h3></br><h3>而當(dāng)下固定時(shí)，根據(jù)肌肉拉力線，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈，對(duì)側(cè)回旋；兩側(cè)收縮，具有屈曲腰椎的功能。</h3></br>腰大肌的觸診<h3>第一步：被檢查者俯臥，檢查者用姆、食指觸診。拇指置于髂前上棘，食指置于臍部</h3></br><h3> <h3>第二步：取上述第一步拇、食指之間連線的中點(diǎn)，恰好在腹直肌1的外側(cè)。<br></br></h3></br><h3> <h3>第三步：以上兩步操作完成后，腰大肌就在腹壁深面，腹直肌1的外側(cè)緣。它的肌腹在手指下能被觸摸到（被檢查者做屈髖動(dòng)作時(shí)，有助于觸診腰大?。?lt;/h3></br><h3> 腰大肌功能解析<h3> <h3>腰大肌承擔(dān)了許多重要工作。我們從前面它的功能也可以看到，它不僅僅是曲髖作用，這暗示著雙腿的狀況可能會(huì)對(duì)脊椎帶來(lái)影響。</h3></br><h3>當(dāng)腰大肌承擔(dān)太多負(fù)荷時(shí)，意味著它變得緊繃起來(lái)。</h3></br><h3> <h3>我們往往傾向把腰大肌視為加害者，因?yàn)榫o繃的腰大肌會(huì)將脊椎拉離原本的位置。</h3></br><h3><strong>但實(shí)際上，它也可能是受害者。</strong></h3></br><h3>當(dāng)軀干周?chē)募∪舛荚谡_的位置上發(fā)揮作用時(shí)，腰大肌才會(huì)顯示出它最佳的優(yōu)勢(shì)</h3></br><h3>但是，當(dāng)周?chē)∪馐Ш饣蛘哒f(shuō)緊繃，將骨盆偏離，這會(huì)造成腰大肌過(guò)多的負(fù)荷，并損傷它的功能。</h3></br><h3> <h3>長(zhǎng)期久坐的人，臀部與腹直肌將變得緊繃，造成骨盆往后傾。這時(shí)候如果你還繼續(xù)進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，那么你的腰大肌負(fù)荷會(huì)更多。</h3></br><h3>我們知道鍛煉核心力量是有益的，但并不是說(shuō)通過(guò)不斷的練習(xí)卷腹去實(shí)現(xiàn)功能。</h3></br><h3>我們也知道臀肌有力也是維持骨盆穩(wěn)定的一個(gè)因素，如果臀肌短而緊繃的肌肉，就會(huì)限制髖的活動(dòng)度，導(dǎo)致下背或者膝蓋進(jìn)行代償。</h3></br><h3> <h3>為了抵御臀部與腹直肌對(duì)骨盆的拉力，腰大肌會(huì)收縮，試圖穩(wěn)定骨盆。</h3></br><h3>然而，如果此時(shí)你開(kāi)始伸展腰大肌，讓它變得松弛，那么臀部與腹直肌將更肆無(wú)忌憚地收縮，持續(xù)將骨盆拉離原本的位置，反倒對(duì)腰大肌施加更多壓力。</h3></br><h3>看出惡性循環(huán)了嗎？為了解決這問(wèn)題，所以我們必須得先處理臀肌和腹直肌：</h3></br><h3> <h3>還有另一種狀況──就是豎脊肌過(guò)度緊張時(shí)，會(huì)造成骨盆往上拉，形成前傾。</h3></br><h3> <h3>這樣的姿勢(shì)也會(huì)對(duì)腰大肌造成影響。所以我們并不是一開(kāi)始就去想著伸展腰大肌。</h3></br><h3><strong>比較合理的想法是先溫和地收縮這條肌肉，增加這個(gè)區(qū)域的血液流量，然后休息。</strong>如果有需要，才試著讓這條肌肉變松。</h3></br><h3>不論發(fā)展出的是哪一種失衡姿勢(shì)，皆會(huì)讓腰大肌陷入困境。所以我們的<strong>第一步是先厘清骨盆是否有前傾或后傾的傾向</strong>，然后在著手對(duì)付腰大肌之前，先放松引起腰大肌不適的肌肉。</h3></br><h3>另一個(gè)常常被忽略的議題是，<strong>腰大肌其實(shí)有個(gè)死黨──也就是髂肌</strong>。它們基本上做一樣的事情，以共同的肌腱附著在大腿上。</h3></br><h3>差別在于髂肌的起點(diǎn)在骨盆，而非脊椎。比起腰大肌，髂肌可能稍令人感到陌生，但它值得我們?cè)囍H近，因?yàn)橛袝r(shí)髂肌才是問(wèn)題的根源，而非它的好兄弟腰大肌。</h3></br><h3>要分辨誰(shuí)才是麻煩制造者很簡(jiǎn)單──<strong>如果你總是感受到來(lái)自髖骨內(nèi)側(cè)的不適，并且在嘗試伸展腰大肌時(shí)感到不適加劇，那么這正是緊繃的髂肌所造成的</strong>。髂肌并不像腰大肌會(huì)將脊椎拉離順位，但當(dāng)負(fù)責(zé)支撐的肌肉組織失衡時(shí)，髂肌依然會(huì)被影響。</h3></br><h3> <h3>如果你打算直接針對(duì)髂肌下手了話，可以試試下面動(dòng)作的變化</h3></br><h3> <h3>由于上述這些肌肉皆成雙成對(duì)，讓整件事情變得復(fù)雜許多。也就是說(shuō)，當(dāng)左右兩側(cè)肌肉的發(fā)達(dá)或緊繃程度不對(duì)稱時(shí)，會(huì)更容易造成不穩(wěn)定、失去順位。</h3></br><h3>針對(duì)這種情況的做法是：<strong>確認(rèn)兩側(cè)的差異，并分別給予適當(dāng)?shù)恼疹櫋?lt;/strong>如果你不確定該怎么做的話，最好尋求康復(fù)治療師協(xié)助。</h3></br><h3>結(jié)論是，如果你已經(jīng)跑步或維持坐姿一段時(shí)間，別起身后直接伸展你的腰大肌──這可能會(huì)造成失穩(wěn)，同時(shí)也達(dá)不到效果。相對(duì)的，從放松負(fù)責(zé)支撐的肌肉組織開(kāi)始。比起伸展，常常收縮腰大肌能更有效地釋放張力。并記得問(wèn)題有可能是髂肌所造成的，確定自己有照顧好它的需求。</h3></br><h3>