快樂運(yùn)動(dòng) 健康成長(zhǎng)——龍華山小學(xué)線上班會(huì)

有何不可

在這學(xué)期的居家學(xué)習(xí)中，同學(xué)們也在不知不覺中成長(zhǎng)，除了認(rèn)真地學(xué)習(xí)，同學(xué)們還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)已成為我們生活中不可缺少的一部分，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)我們更健康的成長(zhǎng)，有更充沛的精力去學(xué)習(xí)，可以說同學(xué)們的成長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)緊密地聯(lián)系在了一起。想想同學(xué)們?cè)趯W(xué)校運(yùn)動(dòng)時(shí)那矯健的身姿，靈活的身影，揮汗如雨的激情，無時(shí)無刻不讓我們感受到運(yùn)動(dòng)的快樂！在運(yùn)動(dòng)中我們收獲了，在運(yùn)動(dòng)中我們也成長(zhǎng)了！今天我們的班會(huì)主題就是——快樂運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)！ 一、運(yùn)動(dòng)的好處 　　體育是教育的重要組成部分；體育課是中小學(xué)生的一門必修課；國(guó)家教委規(guī)定各級(jí)各類中小學(xué)應(yīng)保證學(xué)生每天有1小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間。體育如此受重視，那么參加體育鍛煉，能給小學(xué)生帶來哪些益處呢？ 1、能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。鍛煉時(shí)，機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。2、能預(yù)防疾病。小學(xué)生多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。3、促進(jìn)智力發(fā)育。體育鍛煉中的各種動(dòng)作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動(dòng)時(shí)，肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動(dòng)傳到大腦，使大腦對(duì)動(dòng)作反應(yīng)更加靈敏。前幾年的聯(lián)邦德國(guó)一份報(bào)告說：學(xué)習(xí)游泳的人長(zhǎng)大后，其智力、獨(dú)立能力和自信心都要比其他兒童強(qiáng)。從生理角度看，體育運(yùn)動(dòng)可以增加腦的血流量，能供給腦細(xì)胞更多的養(yǎng)料和氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞的正常生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)智力發(fā)展很有益處。 二、運(yùn)動(dòng)時(shí)安全問題 　　鐘南山爺爺說：“沒有健康，就沒有幸福的小康?！睆?qiáng)健的體魄正是對(duì)抗病毒的重要力量之一。那同學(xué)們知道在運(yùn)動(dòng)的過程中有哪些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)嗎？我們一起來看看吧！ （一）運(yùn)動(dòng)前<ol><li>選擇好服裝，應(yīng)穿著柔軟舒適的衣服，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。</li><li>運(yùn)動(dòng)前要做充分的熱身，避免引起肌肉抽筋、關(guān)節(jié)扭傷等，確保運(yùn)動(dòng)安全。</li><li>飯前及飯后半小時(shí)為不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。</li></ol> （二）運(yùn)動(dòng)中<ol><li>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)該太大，適當(dāng)強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠維持正常的速度說話。</li><li>做運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，切忌開始就做劇烈運(yùn)動(dòng)。</li><li> 運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗是正常的，但需要汗后立即補(bǔ)充適當(dāng)水分。</li><li>在運(yùn)動(dòng)中有任何的不適將立即停止，待恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</li><li>不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)身心愉悅。</li></ol> （三）運(yùn)動(dòng)后<ol><li>運(yùn)動(dòng)后須進(jìn)行放松活動(dòng)，以舒緩肌肉緊張及疲勞。</li><li>運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水或喝涼水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</li><li>運(yùn)動(dòng)后積極補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，保證充足休息，建議保證8-10小時(shí)睡眠時(shí)間，有效提升自身免疫力。</li></ol> 三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇 　　這段時(shí)間，同學(xué)們?cè)诩冶飰牧税桑±眠@段時(shí)間，發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)自己的弱項(xiàng)，何樂而不為呢？復(fù)學(xué)之時(shí)，就是大家對(duì)你刮目相待之日！和爺爺奶奶、爸爸媽媽、兄弟姐妹、鄰居小伙伴一起運(yùn)動(dòng)，還能增進(jìn)你們之間的感情呢！在這里，為大家簡(jiǎn)要的介紹幾種項(xiàng)目： 居家項(xiàng)目：跳繩、拍籃球、羽毛球顛球、轉(zhuǎn)呼啦圈、足球顛球、俯臥撐、踢毽子…… 戶外項(xiàng)目：慢跑、騎行、公園健身器材…… 親子項(xiàng)目：扔沙包，跳健身舞，跳繩，兩人三足，背靠背運(yùn)球，兵乓球…… 全國(guó)跳繩大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 親子游戲：仰臥舉腿 四、食物的選擇 　　參加體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為同學(xué)們成長(zhǎng)的一個(gè)重要過程，因此“怎么練”和“如何吃”就成了兩個(gè)無法避免的問題?！霸趺淳殹闭f的比較多，而“如何吃”則相對(duì)少了很多。對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你們來說，運(yùn)動(dòng)前后的合理飲食安排不僅有利于訓(xùn)練，還能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。（1）運(yùn)動(dòng)前，利于消化為主 同學(xué)們參加運(yùn)動(dòng)前的2-4小時(shí)是最佳吃飯時(shí)間，這樣可以防止過早疲勞或者出現(xiàn)饑餓感。食物盡可能是一些熟悉的利于消化的東西，例如低植物纖維和高碳水化合物的食物。 避免吃高糖高脂肪的東西，因?yàn)樗鼈冸y以消化并且不能在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)提供能量。（2）運(yùn)動(dòng)中，及時(shí)補(bǔ)充水分 在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的情況下，青少年比成年人更容易缺水。因此要注意補(bǔ)充水分。每次補(bǔ)水不需要太多，但要注意次數(shù)和頻率。堅(jiān)持少量多次的方式攝入水分。 大量飲水，既會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引起慢性腸胃炎，也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加速機(jī)體疲勞?？娠嬤m量的淡鹽水，以補(bǔ)充損失的鹽份。 另外，同學(xué)們要盡可能的控制和少喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)楹禽^多，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)才能通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)給能量。（3）運(yùn)動(dòng)后，快速補(bǔ)充能量 在進(jìn)行大量劇烈運(yùn)動(dòng)后的1-2小時(shí)內(nèi)是人體補(bǔ)充新鮮能量以及肌肉組織得到恢復(fù)的最佳時(shí)間。 對(duì)于同學(xué)們來說，富含碳水化合物的食物正是此時(shí)急需的。米飯、饅頭、全麥面包、各種新鮮水果和蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。此外，在運(yùn)動(dòng)前后不要吃油炸類的食品，此類食物脂肪含量高，會(huì)減緩腸胃消化，且熱量轉(zhuǎn)化率低下，不利于運(yùn)動(dòng)后迅速補(bǔ)充能量。（4）日常吃，營(yíng)養(yǎng)均衡為主 對(duì)于處于成長(zhǎng)期的青少年來說，日常飲食一定要搭配合理。根據(jù)測(cè)算，青少年的飲食中，大約50-60%是碳水化合物，以米面為主；25-30%應(yīng)該是非淀粉類的綠色健康蔬菜；剩余15-20%應(yīng)該是蛋白，像雞肉、雞蛋、豆類、豆腐或者牛羊肉等。 在日常生活中，同學(xué)們應(yīng)盡量以糧食和薯類為主，多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶等。青少年進(jìn)行鍛煉時(shí)大量排汗，因而維生素的損失較多，所以要補(bǔ)充充足的維生素，飲食要葷素搭配。 五、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 　　很多人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù)，主要有下面幾點(diǎn)： （1）大腿前側(cè)肌肉拉伸<ul><li>做法：雙腳并攏直立，將小腿向臀部后收，用雙手緊扣抱住腳背。使腳跟盡量接近臀部，直到大腿前側(cè)感受到拉伸及酸痛感，保持動(dòng)作15到30秒，再緩緩放松雙手，使小腿慢慢恢復(fù)原狀。換邊重復(fù)相同的動(dòng)作即可。</li></ul> （2）梨狀肌伸展 此伸展動(dòng)作可以預(yù)防發(fā)生髂脛束癥候群。<ul><li>做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定，另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè)，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。</li></ul> （3）腿后肌伸展 Ⅰ 此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后受到傷害。<ul><li>做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳尖朝向身體方向拉伸。若柔軟度較好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。</li></ul> 腿后肌伸展 Ⅱ 伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時(shí)放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。<ul><li>做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后恢復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。</li></ul> （4）內(nèi)收肌群伸展 這個(gè)動(dòng)作會(huì)伸展到內(nèi)收短肌，也較容易執(zhí)行，可以隨處進(jìn)行。<ul><li>做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后恢復(fù)至起始位置。</li></ul> （5）小腿伸展 在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中 (如短跑)，緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此跑步前，宜做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。<ul><li>做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯。再交換進(jìn)行左小腿的伸展。</li></ul> （6）手臂肌肉拉伸<ul><li>做法：將手臂高舉過頭，小臂向身后彎曲直至手掌觸碰后肩，另一只手托住手肘，略微向后移動(dòng)，并保持動(dòng)作20秒左右，結(jié)束時(shí)放松手以恢復(fù)原狀。換手重復(fù)相同的動(dòng)作即可。（也可借助墻為支撐面，效果更佳哦~）</li></ul>（7）腹部肌肉拉伸<ul><li>做法：雙腿并攏直跪，上半身后仰，雙手后張盡可能觸碰兩腳后腳跟，保持動(dòng)作數(shù)秒即可。</li></ul> 六、應(yīng)急處理 　　運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)發(fā)生突發(fā)狀況，很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)損傷并不可怕，而對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不當(dāng)?shù)募本确绞讲攀强膳碌?！那么，下面我們來了解一些必備的急救知識(shí)吧！ （一）運(yùn)動(dòng)受傷包括哪些？ 常見的運(yùn)動(dòng)外傷有：摔傷，扭傷，砸傷，擦皮傷等； 從受傷的程度上有：1.表皮受傷：擦傷，毛細(xì)血管破裂出血；2.皮下受傷：肌肉，肌腱，血管，神經(jīng)；3.毛細(xì)血管內(nèi)出血：血腫，青紫，疼痛；4.扭傷：軟組織損傷；5.骨折：脫臼，腦震蕩，內(nèi)臟破裂；（二）如何清創(chuàng)及消毒1.根據(jù)傷口大小，選用消毒水，若傷口大并有臟的物質(zhì)附在傷口上，可以用雙氧水清洗，再用鹽水清洗，完成后可用碘伏消毒。2.手指外傷出血可按壓手指指根兩側(cè)達(dá)到止血的目的，隨后立即到就近醫(yī)院給手清創(chuàng)術(shù)，清創(chuàng)術(shù)一般在傷后6-8小時(shí)內(nèi)進(jìn)行最好。（三）注意事項(xiàng)1.盡量不要用紅汞、藍(lán)藥水之類的外擦傷口。碘伏對(duì)一般傷口都有用，酒精對(duì)術(shù)后的傷口方可用，可起到收斂作用。2.一根棉簽只能用一次。3.傷口不能碰水，以防止細(xì)菌感染，小而深的傷口一定要去醫(yī)院注射破傷風(fēng)針劑，以防止破傷風(fēng)。傷口必須勤換包扎，以防止黏住傷口。（四）鼻出血（流鼻血）1.壓迫鼻翼兩側(cè)迎香穴位，壓迫止血；2.要立即低下頭（仰起頭，血液會(huì)倒流入喉嚨）；3.冰冷毛巾冷敷鼻子，頸部及臉頰。 運(yùn)動(dòng)，可以放飛心情；運(yùn)動(dòng)，是挑戰(zhàn)自己的開始；運(yùn)動(dòng)，是超越極限的體驗(yàn)；運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪并結(jié)實(shí)肌肉；運(yùn)動(dòng)，可以提高新陳代謝，提高免疫力；運(yùn)動(dòng)，可以緩，減緩壓力，精神愉悅；……運(yùn)動(dòng)不止，奮斗不息，生命才會(huì)健康精彩！