<p>隨著中高考的日益臨近，我們的學(xué)生， 家長(zhǎng)都在考慮如何能順利度過這一個(gè)月。事實(shí)上，考試是一個(gè)系統(tǒng)工程， 需要各方面做好協(xié)調(diào)，科學(xué)備考。下面我們請(qǐng)到了蕪湖北城實(shí)驗(yàn)學(xué)校名師團(tuán)——金緒昆老師來(lái)和大家分享他的經(jīng)驗(yàn)。</p> <p><b>金緒昆老師個(gè)人簡(jiǎn)介:</b></p><p>中共黨員，2011年畢業(yè)于安徽師范大學(xué)體育學(xué)院。 </p><p>2011年—2019年工作于馬鞍山中加雙語(yǔ)學(xué)校。期間先后擔(dān)任高中體育教師、政教處副主任，負(fù)責(zé)學(xué)生高考體育訓(xùn)練和全校安全工作，在校園安全管理和教育教學(xué)工作上取得了優(yōu)異成績(jī)。所帶學(xué)生先后多人被北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育大學(xué)等一流名校錄取。工作期間多次榮獲市級(jí)優(yōu)秀教師，市優(yōu)秀教練員，市級(jí)教師基本功大賽一等獎(jiǎng)等榮譽(yù)稱號(hào)。</p> <p>附:考前注意事項(xiàng)</p><p><b> 注意事項(xiàng)一：飲食</b></p><p>1、問：孩子復(fù)習(xí)很辛苦，該怎么增加營(yíng)養(yǎng)？</p><p>答：營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)?？记帮嬍硲?yīng)以清淡為主。</p> <p>2、問：考前想給孩子進(jìn)補(bǔ)，是否可行？</p><p>答：臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)積累。保健品絕非萬(wàn)能，保健品也有因人而異、適不適合的問題。考生和家長(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應(yīng)的話，反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。</p> <p>3.問：如何合理安排一日三餐？</p><p>答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。</p> <p>4.問：是否要給孩子在飲食上變化花樣？答：有的家長(zhǎng)喜歡在大考期間為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。日常生活規(guī)律最好不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品?？记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。</p> <p>5.問：天氣熱時(shí)能不能吃冷飲？</p><p>答：今年高中考推遲到7月份，天氣非常炎熱。但最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲。可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能。可以喝一些橙汁、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬(wàn)不要到路邊小攤點(diǎn)吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。</p> <p>6.問：高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦？</p><p>答：人情緒緊張時(shí)，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀?？梢宰尯⒆油ㄟ^散步、快走等運(yùn)動(dòng)方式放松心情；或在家里聽聽音樂、看會(huì)電視放松緊張心情；注意不要放松手機(jī)的控制。還可以選擇孩子平時(shí)愛吃的食物增強(qiáng)食欲，但食用這些東西時(shí)切記注意衛(wèi)生。考試期間考生總體上應(yīng)注意平衡飲食，保持良好的飲食習(xí)慣，少油膩，不要暴飲暴食。</p> <p><b>注意事項(xiàng)二：注意疏導(dǎo)孩子的心理壓力</b></p><p>馬上要中高考，這是決定人生命運(yùn)的時(shí)刻，不但家長(zhǎng)心中擔(dān)憂，考生心中也焦急難耐。越是這個(gè)時(shí)候，越要注意梳理心理壓力。大家從電視或者網(wǎng)上能夠看到很多這樣的例子，平時(shí)考試成績(jī)很不錯(cuò)，但等到考試時(shí)卻大失水準(zhǔn)。這里邊一個(gè)重要原因，就是心理壓力過大。因此，在這最后一個(gè)月里，家長(zhǎng)應(yīng)該淡化考試氣氛，不要做多余的舉動(dòng)，給孩子增加心理負(fù)擔(dān)。另外要保持家里的氛圍愉悅，避免吵鬧，父母之間有什么問題，盡量等到考后解決。</p> <p><b>注意事項(xiàng)三：注意休息，保證充足睡眠</b></p><p>在沖刺的最后階段，堅(jiān)決不能讓孩子再熬夜，爭(zhēng)取十點(diǎn)半之前準(zhǔn)時(shí)睡覺，一定要把時(shí)差調(diào)整過來(lái)。在學(xué)校住宿的學(xué)生也不要特意回家或住賓館，一切和往常一樣。每天保持七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，只有這樣等學(xué)生進(jìn)入考場(chǎng)，才能以飽滿的精神迎接測(cè)試。</p> <p><b>注意事項(xiàng)四：多注意鍛煉身體，勞逸結(jié)合</b>高考沖刺最后階段，學(xué)生該掌握的知識(shí)點(diǎn)基本已經(jīng)掌握，這個(gè)階段主要是鞏固復(fù)習(xí)階段，因此學(xué)生可以適當(dāng)?shù)姆潘?，多做一些?qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)放松精神，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。有一點(diǎn)尤為注意，就是一定要控制鍛煉強(qiáng)度，切莫做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣很容易傷到自己，反而會(huì)影響高考發(fā)揮。</p> <p><b>注意事項(xiàng)五: 松弛有度，切莫放松過頭</b></p><p>很多人平時(shí)學(xué)習(xí)緊張，到最后放松階段驟然松懈下來(lái)，反而像脫韁的野馬，學(xué)習(xí)沒了規(guī)律。這樣當(dāng)然不好，這段時(shí)間應(yīng)該保持基本的訓(xùn)練量， 在高中考考試時(shí)間段里多去做幾套模擬題，讓自己精神處在一種平衡狀態(tài)，讓自己保持恰當(dāng)?shù)淖鲱}手感。這樣既鞏固了知識(shí)點(diǎn)，有有利于調(diào)整心態(tài)。 </p> <p>在這里，希望各位朋友能夠明白一點(diǎn)，中高考是很重要，但絕不是一考定乾坤，所以我們不能把結(jié)果看的過于重要?？忌院笠叩穆愤€很長(zhǎng)，家長(zhǎng)朋友們只需做好正常的后勤保障即可， 自己不要過于緊張，更不能亂了方寸。不管是什么結(jié)果，我們一起坦然面對(duì)，共同解決。畢竟這只是人生的一小步而已。</p> <p>更多北城實(shí)驗(yàn)學(xué)校詳情可掃碼關(guān)注</p>