<p>張敏分享：</p><p> 第一期網(wǎng)課班同學(xué) (卜二郎 )</p><p>學(xué)功體會（三）</p><p>也談“碾子”的前世今生</p><p>到過鄉(xiāng)下的人都知道，“碾子”是用石頭‘鑿成，通過碾滾子在碾盤上的滾動碾壓米秫，谷物等糧食作物的農(nóng)家用具。據(jù)說石碾最早在半坡社會的新石器時代就有了，距今已有六，七千年的歷史。簡單的說完碾子的前世，再聊聊它的今生吧。</p><p>當(dāng)然，讓人意想不到的是，這么古老的農(nóng)用家具竟然和當(dāng)今的郭林氣功聯(lián)在了一起。難道不應(yīng)當(dāng)稱作“前世今生”嗎？</p><p>我們看張老師演示行功，最大的感受是邁步下腳好似落地有根，虛實分明。抬腿上</p><p> </p><p>步宛若神力有助，慣力前行。</p><p>產(chǎn)生這一效果的主要技法除了“隱形沉起”就是使用了滾動前行的“碾子步”。</p><p>張老師功法中的“碾子步”分為”原地式”和”移行式”兩種。先說原地式。原地式又分為兩種，一種是”足尖式”，另一種是”足跟式”。無論是“腳尖，腳掌，腳跟”還是“腳跟，腳掌，腳尖”都是原地碾壓反復(fù)按摩足底穴位和經(jīng)絡(luò)的技法，其運用范圍之廣可以說囊括了除行功以外的所有式子，比如：定步功（也叫定步行功），升降開合，松揉小棍功，調(diào)整斜丁字步等等：。特別是定步行功，將這種技法演繹到了極致。前后腳重心的轉(zhuǎn)換，猶如兒時校園里蹺蹺板式的上下虛實變化，加之雙臂擺動的助力作用，著實讓我們享受了一番免費的自我足底按摩，豈不快哉。美也！醉也！</p><p>同時，升降開合和松揉小棍功等功法也一樣。我們慣見的習(xí)練方法；</p><p>腳下也有腳步移動，也有前后虛實轉(zhuǎn)換。但是，移動僅僅是變向平移，轉(zhuǎn)換也僅僅是平步抬落。這樣就失去了“碾壓按揉”的功效。不然，為什么張老師一再強(qiáng)調(diào)“走八卦”并不厭其煩的說“腳跟.腳掌.腳尖”和“腳尖.腳掌.腳跟”了。</p><p>據(jù)我粗略統(tǒng)計，張老師教學(xué)“復(fù)式升降開合”，走完一輪八個方向時，其“足尖”和“足跟”式碾子步分別出現(xiàn)了112次和96次。復(fù)式松揉小棍功出現(xiàn)的頻次就更多了，其間”足跟式”出現(xiàn)了？次，”足尖式”出現(xiàn)了？次。（恕我愚癡，難全其數(shù)）如此高頻率反復(fù)的碾壓足底陰經(jīng)和五臟六腑反射區(qū)，何患不能“事半功倍”呢！</p><p>喜歡張老師功法的人，對于張老師”開功起步”或”行功途中換腳”的式子驚嘆不已。怎么能把半空的鶴舞和近地的落雁結(jié)合的那么完美。其實就是運用了“足尖式”碾子步技法而產(chǎn)生的效果。具體做法是先調(diào)整重心，支撐腿直立，身體向?qū)嵧确较騼A斜，雙臂打開保持一上一下柔緩的上下擺動，此時必須松肘松腕松指，動力腿抬起，大腿帶動小腿輕柔的落下，注意，關(guān)鍵的動作來了，就是在腳下落過程中，使用了“足尖式”碾子步的技法，在腳的尖、掌、根、依次碾揉時，膝關(guān)節(jié)和腰部有一個細(xì)微”沉起”的動作，加上手臂的輕搖，一個完整的畫面出現(xiàn)了?！瓕Υ宋覀冞€能說什么呢？</p><p>郭林老師說：我們一定要明白，什么是“通經(jīng)接氣”呢？比如，我前幾次講了蹺起腳來，腎經(jīng)從最小趾起來，通過涌泉到腳跟，這膀胱經(jīng)是陽經(jīng)，腎經(jīng)是陰經(jīng)。陰經(jīng)從內(nèi)側(cè)走，膀胱經(jīng)從外側(cè)走，它從腳的最小趾接上腎經(jīng)，膀胱經(jīng)從外側(cè)走，也走到腳后跟。膀胱經(jīng)也接上腎經(jīng)。</p><p>這就是大師，多么清晰的脈絡(luò)走向，依次詳敘。不僅如此，郭林老師再次強(qiáng)調(diào)說：腳跟點了地就點了穴，我們經(jīng)常用腳尖，腳尖、腳跟都點了穴，身上發(fā)電強(qiáng)的地方是手指，腳趾，和眼睛。從腳趾發(fā)過來，經(jīng)絡(luò)路線一到腳跟，一點下去就通過全身，更強(qiáng)了。</p><p>我們知道，人身上穴位大概有360多個，其中腳上有66個，佔了總數(shù)的六分之一。但真正在腳底的穴位只有“涌泉穴”一個。倒是足底反射區(qū)對應(yīng)了全身所有的經(jīng)絡(luò)和臟腑。</p><p>通常人們會說，人有四根。”鼻、乳、耳、腳”。其中腳為精氣之根。是精氣的總凝集點，是人的第二心臟。</p><p>介紹了這么多“郭林老師的功理和中醫(yī)的知識”，就是想讓功友們充分認(rèn)識“碾子步”在郭林新氣功中的重要位置。</p><p>那么，我們還是介紹后一種“移行式””碾子步”吧。</p><p>所謂”移行式”碾子步。實際就是行功中步子移動時腳型運用的技法。這是直接關(guān)乎到抗癌功效作用大小的人們最為關(guān)注的問題。</p><p>“腳跟、腳掌、腳尖”。六個字，聽過張老師課的人應(yīng)該是耳熟能詳?shù)娇旌雎圆挥嬃耍沁@種“忽略”，也許會把功法的精髓給丟掉了。</p><p>假如把張敏老師自然行功的邁步換成慢放時，你會發(fā)現(xiàn)和實際走起來是不一樣的。因為動作要領(lǐng)一旦連慣起來，你只能欣賞到視覺效果，而不能領(lǐng)略其功法的真諦。</p><p>從點腳起步到，橫邁步，走陰蹺，一手丹田，一手…。一系列技法已經(jīng)開始；首先是松透，虛透，穩(wěn)住，點住，實際是告訴我們?nèi)淼臓顟B(tài)，既要放松，又不能懈散。橫邁步指的是重心開始移動，重心下沉。走陰蹺動作相對比較復(fù)雜，此時要求支撐腿彎曲，重心下降，動力腿在橫向邁動高抬腿的同時，腳掌崩直，腳尖上翹，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳跟輕輕著地，這時后腿蹬起，重心逐漸前移，前腿腳掌，腳尖碾地著力，重心完全落在前腿，后腳大腳趾蹬地，后腿抬起，雙腳腳弓同時受力，前后腿膝關(guān)節(jié)沉起，并配合腰的”蟒蛇涌動”，循環(huán)往復(fù)，。這就是碾子步的實際運用。</p><p>那么，為什么走起來就看不到那么明顯的“沉起”，“蟒涌”，及“碾步”呢，實際就如同運動員跳高一樣，最關(guān)鍵的起跳動作由于快而隱藏起來，變成了隱形動作，可恰恰是最重要的環(huán)節(jié)，極容易被“忽略”。</p><p>除自然行功外，特快，代特快功，都需要有極強(qiáng)的“碾子步”基本功做基礎(chǔ)，才能走出張敏老師的“范兒”</p><p>來。希望功友諸生行動起來，練功就要從基本功練起。</p><p>本來打算寫短點，可拿起筆來便由不得自己，。尤其是文中習(xí)功式子的名稱，真的不是別出心裁，只是為了便于學(xué)習(xí)和書寫罷了，那位功友覺得學(xué)功體會（四）</p><p>無處不在話”沉起”——從“擔(dān)鮮藕”所想到的</p><p> 看到這個副題定會有人詫異。沒事，你慢慢看也許會覺得有點道理。</p><p> ”沉起”不是一個漢語詞匯，一般的書面語言是看不到這樣詞匯結(jié)構(gòu)組合的。但是到了郭林氣功里邊卻成了一個常用的并例詞組，而且還是一個在郭林氣功習(xí)練中無處不在的技法。</p><p> 功理，功法，技法是郭林氣功中三個不同概念的功夫用語。通俗的說，功理是解釋為什么這樣做。達(dá)到什么目的。功法是指法度，規(guī)矩，范圍。技法則是為得到表現(xiàn)性效果的方法或技巧運用。</p><p> 我們今天要講的就是這個“沉起”的技法。</p><p> 顧名思義，“沉”即下降或回落，“起”是指上升或凸聳。在郭林氣功所有的式子里，從始至終“沉起”這個寶貝無處不在。</p><p> 從運動的角度講，”沉起”有；直向，斜向，半旋轉(zhuǎn)三種形式。從運動的發(fā)力方式講；“沉起”有單腿，雙腿，前腿，后腿，腰身等部位不同的側(cè)重點。也有方向和發(fā)力點幾個相互組合的“聯(lián)體沉起”。凡此種種。</p><p>只要運用得當(dāng)，舒緩柔綿的“沉起”定會給你色彩斑斕的抗癌祛病功法，增添上無窮的魅力。演繹出超出人們想向的迷人神韻。</p><p> 在張老師的功法體系中，”沉起”技法的運用比例幾乎超過了其他諸技法的總和。從“開功起步”就有了首個“沉起”。到最后收功時的收腿動作時“沉起”依然相伴。真可謂不折不扣，貫穿始終。</p><p> 走自然行功，和特快等功時，“沉起”是由前，后腿組合完成的。當(dāng)邁動前腿時，支撐腿也就是后腿彎曲，重心下沉（沉起第一步完成），支撐腿由后向前使力，后腳跟順勢抬起，腳掌，腳尖蹬地。重心移至前腿，前腳跟輕輕落地，隨之腳掌，腳尖碾動，膝關(guān)節(jié)發(fā)力前伸，上身在腰的帶動下稍稍前傾，胸椎、腰椎、頸椎、拔起，重心前移到位，雙臂在丹田和環(huán)跳位隨腰身的移動擺動助力。一個斜向的分腿”沉起”在碾子步”的配合下完成了。</p><p> 那么，”直向”及”雙腿”的“沉起”又是如何完成的呢？</p><p> 舉個例子；我們做復(fù)式升降開合時，當(dāng)做到下丹田”上升”時的出腳，就是“直向沉起”典型的技法；</p><p>開腳時動力腿抬起向身體正前方邁出，依次腳跟，腳掌，前腳放平：前后腿膝關(guān)節(jié)同時發(fā)力，一個自然的”一屈一伸”便將這個動作搞定。</p><p> 而中丹田三開合或中丹田的三個氣呼吸，所應(yīng)用的技法；就是標(biāo)準(zhǔn)的”雙腿沉起”了。它的技術(shù)動作看似簡單，實則另藏玄機(jī)，就是雙腿膝關(guān)節(jié)做“屈伸”時，腰腹有一個或以上的”蟒涌”作配合， 我們做“蟒涌”目的就是要將腰椎的五個椎體和胸椎的十二節(jié)椎體依次拉松。送樣，既打開了命門和夾脊關(guān)，又完成了沉起”，達(dá)到了一舉幾得的效果。請大家記住，“三個氣呼吸”是沒有“藏有玄機(jī)”環(huán)節(jié)的。也就是說，沒有“蟒涌”，只有口呼”沉，鼻呼”起”了。</p><p> 說到這里，該說說什么是“半旋轉(zhuǎn)沉起”了?！?lt;/p><p> 無論是中快，點步，還是定步行功。但凡是轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰附帶“呼氣”動作的，</p><p>只要是有”沉起”要求的，一般情況下就必須使用“旋轉(zhuǎn)沉起”的技法。</p><p> 比如說點步功，或是中快功，當(dāng)?shù)谝粋€”斜向沉起”完成后，勢必在后續(xù)動作里會出現(xiàn)一個“呼、轉(zhuǎn)、沉、起”的連貫動作。這個邊轉(zhuǎn)腰邊“沉起”的技法就是”旋轉(zhuǎn)沉起”或“旋腰沉起”。這個技法的要領(lǐng)是</p><p>前腿始終處于主力腿的置，兩個”沉起”均由膝關(guān)節(jié)的屈伸完成。只不過第二</p><p> 個也就是”旋腰沉起”有借后腳前蹬之力，順勢轉(zhuǎn)腰而起的配合罷了。</p><p> 最為典型的”旋轉(zhuǎn)沉起”應(yīng)該是出現(xiàn)在復(fù)式松揉小棍功的“左右揉棍”的式子里。由于雙手揉棍，雙臂的擺動看不到，屈膝和轉(zhuǎn)腰沉起的動作看起來更為明顯。但技法是一樣的。</p><p> 大家可能感覺到了，以上在敘述“沉起”技法時，多次提到了“膝關(guān)節(jié)”。確實是這樣，只有充分運用好”膝關(guān)節(jié)”肌肉的作用，才能自如的駕馭這個技法。</p><p> 說點題外話。喜歡足球的朋友一定對巴西球星“羅納爾多”門前踩單車過人十分欣賞，他就是充分依靠自身的“膝關(guān)節(jié)”肌肉韌帶能力，壓低重心，利用”沉起”連續(xù)變向，打出了震驚世界的破門。還有，如果你喜歡舞蹈的話，提起早年前的一個民族舞蹈想來定會還有印象，那就是蘇州群藝館八六年創(chuàng)作的”擔(dān)鮮藕”。同樣是用連續(xù)漂亮的“沉起”舞姿，配合腰胯動作。造就了一個神話。說是題外話，實際想表達(dá)的是“百日筑基”的理念。每當(dāng)我們練功遇到”瓶頸”時，必須找一找它的原因，就如同做點步功時，為什么我們總是做不到位。其實很簡單，不是理解的問題。問題出在基本功上。當(dāng)起腳邁步完成第一“沉起”時，我們的整體重心完全移至前腿，身體拔起，手臂搖擺的同時，后腿抬起，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰，點手點腳，前腿在俯身轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰時，又要完成一個“沉起”。這一系列的動作完成時，重力全在前腿上。我們?yōu)槭裁醋霾坏轿痪褪乔巴鹊闹瘟蚪泄αΣ粔?，沒有足夠的”滯空”時間來完成動作。手忙腳亂倉促做出的動作怎么可能到位呢。不過別急，人都不是生而會之，我們的短板就是缺練，誰讓我們小時沒跳過”擔(dān)鮮藕”呢！后來再補(bǔ)唄。張老師常說；不急，不急！</p><p> 撇開羅納爾多不說。我有時會想，張敏老師把“沉起”技法演繹到如此程度，幾近無人能及，是不是從小練習(xí)過”舞蹈”，或直接演過“擔(dān)鮮藕”。因為從年令上推斷差不多，八六年她不到二十歲，和舞臺上演員年令相仿，我看中間那個穿紅衣服的小姑娘老象了。從地域上看，也能連上，都是江蘇的。淮安，蘇州相距不遠(yuǎn)。讓我納悶好久了，會是她嗎？</p><p>但是我也未曾核實過。不過我想，核實恐怕她也不會承認(rèn)。不信，那位同學(xué)哪天問問，看我說的對不。（把兩個視屏附上，如有興趣請欣賞）。</p><p> 郭林老師說；我們教你練的勢子，開始你是不熟練的，要經(jīng)過一段時間的鍛煉，可能你能安靜，氣很快就會出來。帶動那個勢子，氣血就會循環(huán)，我們最主要是要達(dá)到心安神靜。細(xì)想，郭林老師這段話有三層意思；一是任何”勢子”要熟練都要有個習(xí)練過程，當(dāng)然包括“沉起”，不能操之過急。二是“辯證理解氣功內(nèi)涵，”勢子導(dǎo)引”和”氣血循環(huán)”是相互作用的。三是切記”心安勿躁”才能達(dá)到練功的目的。</p><p> 盡管我三番五次告誡自己，要長話短說，免得躭誤大家的練功時間，可一說起練功這個話題就停不下來，怎么辦呢。趕緊打住，今天給大家吟哦一首戲作，許能引得大家開心一笑。以表對大家閱讀的謝意。</p><p> 七絕.戲詠沉起 </p><p> 萬遍千回屈后伸，</p><p> 諸功此式用頗頻。</p><p> 若知今日常思悔，</p><p> 應(yīng)作當(dāng)年擔(dān)藕人。</p><p> 2020年6月</p><p> 卜二郎不妥，一哂擱之便是。按著本人的書寫慣例，。這么好的技法如果不謅幾句，有點對不住…了</p><p>.七絕，詠，石碾</p><p>千年古器幾人知，</p><p>惜我當(dāng)今恨識遲。</p><p>惟愿諸生莫悔晚，</p><p>恰逢正是用功時。</p><p>2020年6月</p><p>卜二郎</p>