<p>我是一位業(yè)余的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，游泳，跑步，騎行，健身，登山等等，都喜歡一點(diǎn)點(diǎn)，今天，想把自己N多年來(lái)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和想法分享給愛(ài)運(yùn)動(dòng)的您，愿您的品質(zhì)生活更多一些健康與快樂(lè)！</p> <p>那么，運(yùn)動(dòng)我們首先應(yīng)該明白你所運(yùn)動(dòng)的類別，大至可分為競(jìng)技體適能運(yùn)動(dòng)和健康體適能運(yùn)動(dòng)！競(jìng)技體適能運(yùn)動(dòng)一般為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練和科學(xué)補(bǔ)劑，讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限表現(xiàn)，為榮譽(yù)而戰(zhàn)，大多數(shù)會(huì)給身材帶來(lái)一定的傷痛和很多不健康的因素，大多數(shù)人群的最佳表現(xiàn)在30歲以前，而健身體適能運(yùn)動(dòng)是以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，讓身體在不同年齡段，達(dá)到最佳健康的身體成分指標(biāo)，多為大眾運(yùn)動(dòng)，業(yè)余運(yùn)動(dòng)者！認(rèn)清自己運(yùn)動(dòng)的類別，進(jìn)行適合自身體能的運(yùn)動(dòng)，心身才會(huì)更健身！</p> <p>今天我們聊的是健康體適能運(yùn)動(dòng)，薦議大家多元化運(yùn)動(dòng)，讓身材得到綜合性，均衡性，全身心化煅練，比喻跑步，被認(rèn)為是大眾性的最好運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)榕懿饺硇挠邪俜种呤系募∪馊簠⒂陟丫?，?duì)心肺功能也有很好的幫助，但是對(duì)我們身體上肢肌肉群的煅練都是中低強(qiáng)度的刺激，這就是為什么很多步跑的很好的人，在作俯臥撐，引體向上，雙杠臂屈伸等上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)略差的原因！</p> <p>所以有氧運(yùn)動(dòng)偏多的您，一定不能忽視力量運(yùn)動(dòng)，由其是三十歲以上的我們，人到三十歲后，肌肉每年以百分之一到三之間的速度開(kāi)始流失，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)開(kāi)始下降，這也是運(yùn)動(dòng)員三十歲后選擇退役的原因，人體衰老是由于肌肉流失造成的，而且過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速肌肉更快速的消耗，這也是為什么年齡大的馬拉松運(yùn)動(dòng)員顯的瘦而衰老的原因，女性則更明顯，如果不競(jìng)技，不同年齡段選擇適合自己的力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是必要的，</p> <p>運(yùn)動(dòng)，我們一定要懂得運(yùn)動(dòng)后的休息修復(fù)，時(shí)刻感知身體在運(yùn)動(dòng)后所傳遞給我們的信號(hào)，如果不注意這些，那么傷痛已離你不遠(yuǎn)了，一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)傳給我們酸痛感和疲憊感，這時(shí)我們要作的是休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)，多為24小時(shí)至72小時(shí)，年齡的不同，修復(fù)快慢后時(shí)間也不同，這時(shí)要跟據(jù)感知來(lái)判斷修復(fù)的情況，完好的修復(fù)也會(huì)讓你下次運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)非常好，健身的人使用身體分割法訓(xùn)練，就是讓身體有練有休復(fù)，薦議大家一天跑步，一天上肢力量訓(xùn)練，周六周日放松休息，循序漸進(jìn)，將更好！</p> <p>三分練，七分吃，并不是說(shuō)練的少，吃的多，人體一天內(nèi)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為一個(gè)小時(shí)左右，也就是說(shuō)我們每天抽出一小時(shí)的時(shí)間作訓(xùn)練就足夠了，一日三餐，吃的部分占的還是比較多的，所以練很重要，吃更重要，良好的飲食習(xí)慣和科學(xué)飲食更決定了我們的健康，運(yùn)動(dòng)后大家都有一種感覺(jué)，饑餓，這時(shí)我們要選擇低脂，低糖，低熱量，高蛋白，多維生素的食物進(jìn)補(bǔ)，高糖，高脂，高熱量的食物只會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣加適合自己的運(yùn)動(dòng)，身心必然會(huì)更好！</p> <p>選擇一定的低脂，低糖，低熱量，多蛋白，富含豐富的維生素食物和補(bǔ)劑，規(guī)律進(jìn)食吃好，不絕食，配合多元化有氧，無(wú)氧，柔韌性的運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)收獲一個(gè)更完美的自己！</p> <p>交流是互相學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，為健康快樂(lè)的生活你我一起堅(jiān)持，加油吧！</p>