<h3>陳式太極拳的發(fā)祥地河南溫縣陳家溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺:“如想練好拳，首先圈練圓"和“要想拳練好，必須圈練小”。卻道出了練習(xí)陳氏太極拳的基礎(chǔ)與前提，又明確了各層次功夫階段過渡升華的原則。由此可見，陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)既要有全身畫圈的表現(xiàn)又要以圈的大小程度來決定功夫?qū)哟蔚臉?biāo)準(zhǔn)。陳式太極拳在整個(gè)圓圈運(yùn)動(dòng)過程中，自始至終都貫穿著消息盈虛和陰陽轉(zhuǎn)換的太極中分一氣旋之理。太極拳每個(gè)拳勢(shì)的表現(xiàn)，都具有開與合、圓與方、虛與實(shí)、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛的特點(diǎn)。在動(dòng)作中，前后左右、上下里外、大小進(jìn)退和順逆等螺旋纏絲的運(yùn)動(dòng)方式，構(gòu)成了陳氏太極拳的基本概念。。太極拳名家陳鑫云:“至于手足運(yùn)動(dòng)，不外一圈。絕無直來直去所畫之圈。有正斜，無非一圈一太極。"</h3> <h3>陳式太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng)，不許有直線的畫弧動(dòng)作，更不允許有抽、提、平、移之類沒有圈的動(dòng)作出現(xiàn)，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運(yùn)動(dòng)，并且要求在走圓畫圈中，以“陽之凝聚則為陰、陰之流動(dòng)則為陽"為原則，遵循聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序，以中氣潛轉(zhuǎn)來帶動(dòng)形體做纏繞螺旋之運(yùn)動(dòng)。尤其在太極拳圓圈之中，有一個(gè)自然法則值得注意，即是"人在氣中生，氣在人中行"。遵循這一法則，才明白清氣上行，濁氣下降的道理。方能領(lǐng)悟到，這是促進(jìn)元?dú)庠鰪?qiáng)壯大的主要手段。因此，在太極拳動(dòng)分、靜合的陰陽轉(zhuǎn)換中，要努力做好以心行氣、松靜沉著、氣機(jī)活潑、摸清順逆，即可做到"氣本于身"和"收斂入骨"的效果。說是行氣，主卻在意，所謂意在動(dòng)先，意到、氣沖，神匯，方能得竅。在拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)中，尤其應(yīng)當(dāng)注意，在氣則滯，在意則活。正如陳鑫所云:“一往一來運(yùn)一周，上下氣機(jī)不停留，自古太極皆如此，何須身外妄營(yíng)求"。這一番話，道出了太極拳內(nèi)外走圈的奧秘所在，為此，在拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)中，要求體內(nèi)以中氣潛轉(zhuǎn)的軸線為公轉(zhuǎn)，帶動(dòng)肢體各部位，各守其中做自轉(zhuǎn)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3>在太極拳畫弧走圈的運(yùn)動(dòng)中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿中氣潛轉(zhuǎn)，虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘，含胸塌腰。松胯圓襠、氣沉丹田。初練太極拳，必須緩慢，能柔則柔，不可追求快速，其原因就在于要遵循來脈轉(zhuǎn)關(guān)要真，運(yùn)動(dòng)須無微不道，的鍛煉原則。如果開頭練習(xí)過快，則必然處處滑過，作不到恰到好處，這是初戀太極拳容易犯的錯(cuò)誤。隨著功夫增進(jìn)。動(dòng)作自然由生到熟，有熟生巧，有巧生妙，有妙生神;再由慢而快，而后由快轉(zhuǎn)慢，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)。如此，能慢到十分，又能快到十分，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，才能做到輕靈敏捷，輕靈之中又含有松沉之感。在練習(xí)陳氏太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng)時(shí)，還必須注意: 三心要虛，三心歸田，三處要實(shí)，四饋放松，四肢貫串，力達(dá)四稍。所謂三心是指 : 百會(huì)穴，勞宮穴，涌泉穴，三心要虛，是指這三個(gè)地方要保持空虛。三心歸田是指 : 頭頂心、手心、腳心所納之氣共同納入丹田之中。三處要實(shí)是指 : 腰處、丹田處、腳底處要實(shí)。四饋放松是指 : 兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。四肢貫穿是指 : 雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節(jié)節(jié)貫串。力達(dá)四梢是指 : 四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾，手腳方能更好地起到領(lǐng)勁的作用。作好以上注意點(diǎn)，是為了達(dá)到根節(jié)催、梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨的效果，所謂明其陽而注其陰，知其前而注其后，明其領(lǐng)而注其摧、知其開而注其合，即此意也。</h3> <h3>初練太極拳圓圈者，四肢要大開大合，身法要求中正不偏，在大開大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞，在初學(xué)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)一種不應(yīng)有的搖擺晃動(dòng)現(xiàn)象，這是關(guān)節(jié)沒有拉開和畫圈不圓導(dǎo)致的，但這是練習(xí)畫圈運(yùn)動(dòng)的必經(jīng)過程，不要拘泥于此，而不敢轉(zhuǎn)動(dòng)，在重心移動(dòng)時(shí)，要注意大虛大實(shí)。比例以二八開為宜，這就是"先求開展"的原則。隨著功夫的增進(jìn)，重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。在練習(xí)過程中，特別要注意的是 : 形圓在折疊，勁圓重內(nèi)換，骨圓意斗榫，氣圓貴旋轉(zhuǎn)。初學(xué)效果難顯，功積日久，圈則自會(huì)轉(zhuǎn)圓。逐步發(fā)展至隨著心意一動(dòng)，有內(nèi)達(dá)外，以意行氣，以氣運(yùn)身，周身相隨，內(nèi)外一體，氣勁合一，融會(huì)貫通，周身無處不混元。這是練習(xí)太極拳的走圓畫圈不同階段訓(xùn)練原則及真義所在。</h3> <h3> 這里有眾多關(guān)注太極與養(yǎng)生的朋友<br>希望你能在這里獲得健康與快樂！</h3> <h3>咨詢聯(lián)系方式:<br> 世界陳小旺太極拳總會(huì)曲靖分會(huì)<br>地址:曲靖市城南建材城內(nèi)(水寨小學(xué)旁)<br>聯(lián)系電話:15308743778.(黃老師)<br> 15393849655(刀老師)<br><br><br> </h3>