<p><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;"> </b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 為了響應(yīng)習(xí)主席關(guān)于“野蠻其體魄，文明其精神”的重要指示，西安鐵一中湖濱小學(xué)在關(guān)愛學(xué)生全面發(fā)展的同時，針對我校學(xué)生特制定“增強健康體質(zhì)，塑造強健體魄”暑期打卡作業(yè)，為培養(yǎng)人格健全，品學(xué)兼優(yōu)，充滿朝氣的新時代湖濱“陽光好少年”奠定堅實基礎(chǔ)。</b></p> “做陽光少年， 展體育風(fēng)采” 體育學(xué)科暑期作業(yè)打卡內(nèi)容： <p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?一、雙腳跳小繩</b></p> <p><b>動作要領(lǐng)：</b>雙腳并攏，兩臂自然彎曲，手腕 手臂協(xié)調(diào)用力，自然劃圓，當(dāng)繩落地前一瞬間，雙腳隨即跳起，屈膝緩沖，連續(xù)進行。</p><p><b>運動數(shù)量：</b>每次3-5組，每組1分鐘。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、高抬腿</b></p> <p><b>動作要領(lǐng)：</b>保持上身挺直，兩大腿交替上抬至水平面以上，兩臂自然前后擺動。</p><p><b>運動數(shù)量：</b>每次3-5組，每組30秒。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、仰臥舉腿（一、二年級）</b></p> <p><b>動作要領(lǐng)：</b>平躺于墊面，雙手抓輔助者腳踝，腰腹收緊發(fā)力，雙腿夾緊伸直向上，腿不可落地。</p><p><b>運動數(shù)量：</b>每次3-5組，每組1分鐘。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">四、仰臥起坐（三、四年級）</b></p> <p><b>動作要領(lǐng)：</b>屈膝，雙手胸前交叉扶肩，腰腹收緊發(fā)力，手肘碰膝蓋。</p><p><b>運動數(shù)量：</b>每次3-5組，每組1分鐘。</p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?五、坐位體前屈</b></p> <p><b>動作要領(lǐng)：</b>上身直立，膝蓋繃直勾腳，雙手胸前平舉，呼氣向下，雙手盡力前伸 。</p><p><b>運動數(shù)量：</b>每次3-5組，每組1分鐘。</p> “終極挑戰(zhàn)” 體育學(xué)科暑期作業(yè)打卡樣表 <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;"> </b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;"> 溫馨提示：請同學(xué)們根據(jù)自己的身體狀況（不帶病、帶傷）按要求完成暑期作業(yè)，并將當(dāng)天每項的個人最好成績記錄在體育作業(yè)記錄表上。同學(xué)們，快快行動起來吧！</b></p>