調(diào)整心態(tài) 穩(wěn)步前進(jìn) ——三門峽市陽光小學(xué)教育集團(tuán)二實(shí)小校區(qū)期末心理輔導(dǎo)

二實(shí)小政教處

在期末考試來臨之際，每一位學(xué)生都或多或少會(huì)感到緊張與焦慮，這都是很正常的現(xiàn)象。其中決勝考試的一個(gè)最重要因素就是擁有積極健康的心態(tài)。 　　一、小學(xué)生考試心理緊張的表現(xiàn)形式 小學(xué)生考試心理緊張這一現(xiàn)象有多種表現(xiàn)形式，常見的有：頻繁上廁所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身顫抖、甚至?xí)?duì)考試出現(xiàn)怯場(chǎng)，大腦一片空白，反應(yīng)遲鈍，對(duì)平時(shí)會(huì)解答的問題也會(huì)感到束手無策，嚴(yán)重的甚至無法堅(jiān)持考試而暈場(chǎng)。 二、小學(xué)生考試心理緊張產(chǎn)生的原因 不僅是小學(xué)生，成年人也會(huì)產(chǎn)生緊張現(xiàn)象，無事時(shí)不緊張，有事時(shí)緊張，當(dāng)人們遇到大事時(shí)，如：考試、做手術(shù)等都會(huì)產(chǎn)生心理緊張，這是正?，F(xiàn)象。對(duì)小學(xué)生而言，考試本身就是一件讓人緊張的事。社會(huì)的競(jìng)爭輻射到學(xué)校是學(xué)生的競(jìng)爭，學(xué)生的競(jìng)爭焦點(diǎn)是學(xué)習(xí)成績的高低。每一個(gè)學(xué)生，他的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?，都要面?duì)家長、老師、同學(xué)，甚至是親朋戚友。他們心里感到，成績好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱贊，在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒臉見人，有一種自卑和負(fù)罪感。所以考試成績高低，家長、學(xué)生都看成是一件很重要的事。因此，每個(gè)學(xué)生考試前都會(huì)產(chǎn)生或多或少的緊張心理。 　　三、對(duì)小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理應(yīng)采取的對(duì)策 作為小學(xué)生，應(yīng)采取哪些措施使自己的考試緊張心理適度而不過分，更好地發(fā)揮出自己的水平呢？ 1、積極的應(yīng)考態(tài)度 考試是為教師改進(jìn)教學(xué)、學(xué)生改進(jìn)學(xué)習(xí)提供依據(jù)的一種手段。如果學(xué)生能把考試看作是檢查學(xué)習(xí)、改進(jìn)學(xué)習(xí)的一種手段，把考試看作是進(jìn)入新的學(xué)習(xí)階段之前的必要總結(jié)，那么考試就能喚起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和進(jìn)取精神，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，以積極的態(tài)度對(duì)待考試，認(rèn)真及時(shí)復(fù)習(xí)，進(jìn)一步熟練地掌握一定的知識(shí)和技能，因而也容易獲取好成績。如果學(xué)生把考試看作沉重的負(fù)擔(dān)，討厭考試，或者對(duì)考試持無所謂的態(tài)度，那么學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性就差，平時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)不抓緊，考試時(shí)對(duì)復(fù)習(xí)不重視，勢(shì)必難以獲得好成績。因此，考試態(tài)度直接影響學(xué)生的考試結(jié)果。所以老師和家長應(yīng)啟發(fā)和引導(dǎo)小學(xué)生樹立積極的應(yīng)試態(tài)度。 2、不要過分施加考試的壓力 在臨考前，教師和家長要設(shè)法給學(xué)生多增加一些輕松愉快的活動(dòng)，盡量減輕其臨考前的心理壓力，使他們像平時(shí)一樣地生活，切不可人為地制造考試前的緊張氣氛。否則，如果學(xué)生在考前準(zhǔn)備階段思想壓力大，負(fù)擔(dān)重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場(chǎng)，即使不怯場(chǎng)也會(huì)影響他們正常水平的發(fā)揮。 3、幫助小學(xué)生增強(qiáng)自信心 要鼓勵(lì)小學(xué)生對(duì)考試充滿信心，由于他們的學(xué)習(xí)水平各不相同，要幫助他們確立適當(dāng)?shù)钠谕岛驼_的應(yīng)試態(tài)度，爭取在考試中能把自己的實(shí)際水平充分地發(fā)揮出來。反之，信心動(dòng)搖，則勢(shì)必難以發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。 4、關(guān)心小學(xué)生的生活 教師和家長應(yīng)關(guān)心小學(xué)生在迎考期間的生活與作息，保證他們有足夠的休息與睡眠。復(fù)習(xí)期間，教師與家長應(yīng)引導(dǎo)督促小學(xué)生適當(dāng)休息，巧妙安排一些戶外活動(dòng)，以調(diào)劑他們的生活。如果長期休息不好，睡眠不足，則考試時(shí)會(huì)體力不支，精力不足，容易產(chǎn)生怯場(chǎng)。 5、幫助指導(dǎo)學(xué)生掌握自我調(diào)節(jié)的方法 考前教師與家長可向小學(xué)生介紹臨考時(shí)的自我調(diào)節(jié)方法。如首先使肌肉放松，緩和緊張心理。學(xué)生接到試卷一看題量大或有不熟悉的題目，就會(huì)緊張，這時(shí)可自我暗示：要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松。如四肢還在顫抖，可進(jìn)行深呼吸，反復(fù)幾次，也有助于緩解緊張心理。其次，答題應(yīng)先選容易的做，順利解答一些試題后，可增加自信和增加積極的情緒體驗(yàn)，使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮最佳的應(yīng)試水平。此外，考完一科后，可總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不要因樂觀而掉以輕心，也不要因一科失誤而喪失信心?？荚嚻陂g，教師和家長的情緒也很重要，要平靜、自然，對(duì)小學(xué)生充滿信心，切不可因?qū)W生的一點(diǎn)失誤而斥責(zé)。 　　最后，希望同學(xué)們調(diào)整好心態(tài)，穩(wěn)步向前，爭取在期末考試中取得滿意成績！