<p>2020/6/21 星期天 雨</p><p>我是日記星球編號1605</p><p>日記打卡第二十七天</p><p><br></p><p> 現(xiàn)在很多人都飲食不規(guī)律，出現(xiàn)便秘現(xiàn)象那么便秘飲食怎么調(diào)節(jié)勒？</p><p><br></p><p>便秘的食療原則是多吃含膳食纖維豐富的食物，如各種蔬菜、水果、燕麥、玉米等；適當增加不飽和脂肪酸的攝入，如花生、芝麻、核桃等；多飲水，以免體內(nèi)缺水，造成大便干結(jié)。果汁是很多人喜歡喝的飲品，那么便秘的人喝什么果汁好呢？</p><p><br></p><p><br></p><p> 便秘喝什么果汁</p><p> 1、便秘喝多纖果蔬汁助消化</p><p> 材料：蘋果150克、菠蘿（去皮）100克、西芹25克。</p><p> 做法：1.蘋果洗凈，削皮、去子，切成小塊；菠蘿切成小塊，放淡鹽水中浸泡約15分鐘，撈出沖洗一下；西芹擇洗凈，切小段。2.將上述食材放入果汁機里，加入適量飲用水打勻即可。</p><p><br></p><p> 功效：蘋果+菠蘿+西芹=促進排便、排毒。蘋果富含果膠及膳食纖維，有很好的潤腸通便作用，還能幫助排除體內(nèi)毒素菠蘿富含膳食纖維、菠蘿蛋白酶，能有效分解食物中的蛋白質(zhì)，并能助消化、促進腸道蠕動西芹富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，改善便秘。</p><p><br></p><p><br></p><p>2、便秘喝香蕉牛奶清熱潤腸</p><p> 材料：香蕉150克、脫脂牛奶150毫升、蜂蜜適量。</p><p> 做法：1.將香蕉剝皮，切成小塊。2.將香蕉和牛奶放入果汁機中攪打，打好后倒入杯中，調(diào)入蜂蜜即可。 </p><p> 功效：香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，緩解便秘。</p><p><br></p><p><br></p><p> 3、便秘喝紅薯牛奶汁促進腸胃蠕動</p><p> 材料：紅薯200克、脫脂牛奶300毫升篇。</p><p> 做法：1.紅薯洗凈，削去外皮，切小塊，放入鍋中蒸熟，晾涼備用。2.將蒸熟的紅薯與牛奶一同放入果汁機中攪打即可。</p><p><br></p><p> 功效：紅薯富含水溶性膳食纖維，能促進腸胃蠕動，從而起到通便作用，與牛奶打汁飲用，口感潤滑，可改善便秘。</p><p><br></p>