安口幼兒園小班組防疫知識宣傳

蒼穹飛揚

疫情防護安全健康小知識（1）保持手衛(wèi)生?？人?、飯前便后、接觸或處理動物排泄物后，要用流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液洗手。（2）保持室內(nèi)空氣的流通。避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人多集中地方，必要時請佩戴口罩。咳嗽和打噴嚏時使用紙巾或屈肘遮掩口鼻，防止飛沫傳播。（3）醫(yī)院就診或陪護就醫(yī)時，一定要佩戴好合適的口罩。（4）良好安全飲食習慣，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開，做飯時徹底煮熟肉類和蛋類。（5）盡量避免在未加防護的情況下接觸野生或養(yǎng)殖動物。（6）保持充足睡眠，積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)和免疫力，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣和健康生活方式。 對于新型冠狀肺炎疫情防控我們要做到一下幾點:　 1、早發(fā)現(xiàn)、早報告、早診斷、早隔離、早治療!　　2、病毒預防很重要，防護意識要增強，出門記得戴口罩，人多不要湊熱鬧，如果發(fā)燒又咳嗽，快到醫(yī)院去檢　　3、不能迷信板藍根和熏醋，一定要聽聽醫(yī)生的話!　　4、科學宣傳疫情防護知識，提高公眾自我保護意識。　　6、吸煙喝酒，不能預防新型冠狀病毒感染的肺炎。　　7、戴口罩、勤洗手，測體溫、勤消毒，少聚集、勤通風。　　8、科學預防疾病，不信謠、不傳謠　　9、清淡飲食，居家休息，戴好口罩，不去聚集。　　10、做好個人衛(wèi)生防護，勤洗手，多通風，少揉眼。　　 在疫情期間，盡量減少接觸病源外，保持良好的營養(yǎng)狀況，降低發(fā)病風險是非常重要。那么在特殊時期，我們應該怎么吃才好？總體原則，合理飲食，不節(jié)食，不挑食，充足睡眠，保持愉快的心情。01保證充足的能量攝入，每餐要有主食，包括大米、小麥、玉米、紅薯、土豆等。通俗點就是，三餐的白米飯中可以加點粗糧，或選擇番薯代替，每餐約1~2碗飯，每天3~6碗，根據(jù)不同性別及年齡決定進食量，不過量，不超量。02蛋白質(zhì)攝入不足會降低機體免疫力。推薦每日攝入瘦肉類、魚、蝦、蛋等富含蛋白質(zhì)食物150～200g，奶類300g。此外，大豆及制品除了是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源外，還含有黃酮類抗氧化物質(zhì)，有助于增強抵抗力。03新鮮蔬菜和水果中富含維生素（維生素C、胡蘿卜素等）、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化合物（多酚類、萜類等），具有較強的抗氧化、調(diào)節(jié)免疫作用，有助于增強抵抗力。推薦水果每天200～350g，種類盡可能多樣；蔬菜每天超過5種，最好攝入500克以上，其中一半為深色蔬菜類（綠色、紫色、紅色、橙色等）。此外，蘑菇、海帶等菌藻類食品含有豐富的多糖，可有助于增強身體免疫能力及減少上呼吸道感染的風險。04適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪攝入，包括橄欖油、大豆油，增加堅果類的攝入（每天1小把，大約3~5顆核桃）。如花生、核桃、開心果和榛果等，總脂肪能達到膳食總能量25~30%。05人體在缺水的情況下，抵抗力就會下降。推薦每天飲水量1500～2000ml，多次少量，不要口渴了再飲水?？梢赃x擇溫開水、淡茶水、大麥茶或適合自己體質(zhì)的各種花草茶。不推薦可樂等含糖軟飲料代替飲水。06遠離野生動物，拒絕食用野生動物！家庭烹飪時注意生熟分開，這段時間不要吃生食，盡量吃熟食，平時愛吃涼拌菜以及蔬果沙拉的這段時間盡量改為吃熟食熱食；烹調(diào)時，一定要把食物加熱充分，優(yōu)先選擇煮、燉、蒸、煲湯等長時間烹調(diào)方式。07開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動，可以選擇室內(nèi)慢跑（適合有跑步機者）、室內(nèi)散步、健身操、太極、瑜伽等適合室內(nèi)的主動運動方式、也可適當選擇俯臥撐、啞鈴、拉力器等室內(nèi)力量練習。08規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時；睡眠不足也會造成免疫力的下降，所以即便是在休假期間，我們也不要熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠。