<p> 親愛的同學(xué)們，又一個快樂的暑假來到了。假期里，我們要注意合理安排作息時間，做好暑假生活的規(guī)劃。</p> <p> 毛主席說:“體育于吾人實占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)，體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無體是無德智也?！笨梢?，參加體育鍛煉對于小學(xué)生來說極其重要。</p> <p> “冬練三九，夏練三伏”，為了讓各位同學(xué)充分利用暑假的最佳鍛煉時機(jī)，齊河縣第五小學(xué)特制定暑期鍛煉清單，建議孩子們每天鍛煉一個小時。孩子們結(jié)合自己的家庭鍛煉環(huán)境，參照清單內(nèi)容在暑假認(rèn)真參與鍛煉，并堅持做好每日假期鍛煉打卡。</p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 鄭重聲明：做這些練習(xí)的同學(xué)一定是無病史、身體健康的同學(xué)，在練習(xí)前一定做好充分的準(zhǔn)備活動，身體在充分慢跑后感覺發(fā)熱，然后充分活動開各關(guān)節(jié)韌帶，可按體育課上的準(zhǔn)備活動：慢跑及徒手操。練習(xí)地點一定要安全！</b></p> 熱身準(zhǔn)備 <p>原地小步跑 :</p><p>每組30秒x2組，每組休息15秒</p><p>（原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快.）</p> 短繩飛舞 <p> 搖繩練臂力，跳繩練腿力，搖跳結(jié)合練腦力?？矗∥覀兊募议L和同學(xué)都拼盡全力，把“力”與“美”揉和得天衣無縫，珠聯(lián)璧合……短繩飛舞，跳出健康。</p> 仰臥起坐 <p> 仰臥起坐要求兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置。兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作。</p> <p> 快看！他們的動作多標(biāo)準(zhǔn)，小手輕輕的搭在耳朵后方，小腿發(fā)力，輕輕松松的就完成了動作。希望通過這個假期的鍛煉，孩子們的身體素質(zhì)越來越好，真正實現(xiàn)“陽光運動”！</p> 立定跳遠(yuǎn) <p> 立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑，從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)。是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運動。立定跳遠(yuǎn)分為預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個動作。 </p> <p> 經(jīng)常參加立定跳遠(yuǎn)，不僅可以發(fā)展學(xué)生的跳躍能力，提高身體的力量，靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體機(jī)能。還可以培養(yǎng)學(xué)生不畏困難，積極進(jìn)取，勇敢果斷的意志品質(zhì)。</p> 坐位體前屈 <p> 同學(xué)們在家里的墊子或床上進(jìn)行坐位體前屈的訓(xùn)練，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。</p><p> 孩子們每天有計劃的進(jìn)行鍛煉，是最棒的。開學(xué)后希望小朋友們每一個人都是柔韌運動小健將、擁有強(qiáng)健體魄，期待小朋友們的進(jìn)步！</p> 原地擺臂高抬腿 <p>原地擺臂高抬腿</p><p>動作要求：</p><p> 挺胸收腹，落地屈膝緩沖，手臂前后擺動膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部前腳掌著地發(fā)力，雙腳作快速交替</p><p>30秒/組/2組</p><p> 原地擺臂高抬腿的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。</p> 耐力跑 <p> “有氧耐力體育活動”已成為學(xué)生暑期體育鍛煉的重要組成部分，豐富多彩的“有氧耐力跑”讓學(xué)生體驗到運動的喜悅。跑步還能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。學(xué)生跑步更能減輕學(xué)習(xí)的疲勞，促進(jìn)腦部發(fā)育，增強(qiáng)自信心。</p> 原地雙腳交替踏臺梯 <p> 知識能武裝我們的頭腦，鍛煉能強(qiáng)健我們的體魄。這個暑假學(xué)校為孩子們準(zhǔn)備了“原地雙腳交替踏臺梯”的游戲，不但改善了下肢肌肉力量及耐力，也增強(qiáng)了孩子們單腳交替站立的穩(wěn)定性，提高下肢和核心協(xié)調(diào)平衡能力。你瞧！在老師的指導(dǎo)下，孩子們跳的多開心啊！</p> 健身器材 <p> “少年強(qiáng)則國強(qiáng)”，少年是祖國的未來，擁有健康的體魄尤為重要。為促進(jìn)和激勵學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，全面提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平，第五小學(xué)一年級的同學(xué)們在家長的陪同下利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體！</p> 球類運動 <p> 球類運動是一項全身性的運動，要求眼到腦到手到，相互配合，增加孩子協(xié)調(diào)性。乒乓球是一項節(jié)奏快的運動，能訓(xùn)練孩子的敏捷性；籃球不但能鍛煉身體，還能塑造良好的身姿；羽毛球能有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力；足球運動將能促使其行動迅速，視野開闊，反應(yīng)敏捷。</p> <p> 暑期體育鍛煉，旨在讓孩子們度過一個更健康、更有意義的假期?？矗『⒆觽冃量嗄Y(jié)成的一張張2020年體育暑假作業(yè)打卡表，相信孩子們的體格是最棒的！加油！????</p> <p> 強(qiáng)健的體魄是病毒最大的克星。讓我們樹立起健康第一的理念，居安思危，加強(qiáng)鍛煉，體會運動的快樂，感受運動的魅力，受益運動的健康。以飽滿的熱情投入到暑假期間的體育鍛練中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)抗擊疫情，去迎接讓人期待的全員運動吧！</p> <p>素材提供:一年級組</p><p>編輯:李敏</p><p>審核人:吳佩佩</p>