<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">暑期居家運動指南</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">（適合4-6年級）</span></p><p><br></p> <p> 親愛的同學(xué)們，2020年暑假開始了。為了促進同學(xué)們身心健康、體魄強健，更好地為中、高考體育奠定良好基礎(chǔ)，我們特地為你安排了暑假體育家庭作業(yè)。希望你趁這個暑假，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓自己變得更陽光、更健康，讓我們一起行動吧。</p> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">活動提示及項目安排</font></h3> 1.運動時身著寬松的衣服，一定要穿上運動鞋；<br> 2.運動前做好準(zhǔn)備活動，運動后要做好放松活動；<br> 3.當(dāng)前疫情防控背景下，在做好防護同時，我們倡導(dǎo)多到戶外開展體育鍛煉。<br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">（以下為小學(xué)階段項目建議）</font></div> <font color="#ed2308">活動一：必練項目</font> <p> 【1分鐘短繩跳】</p><p> 練習(xí)時可每天測試一次1分鐘跳繩個數(shù)，并把成績記錄下來。有能力的4-6年級同學(xué)，要嘗試跳“雙飛”哦！</p><p> 【仰臥起坐】</p><p> 練習(xí)要訣：鍛煉時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。</p><p> 輔助練習(xí)：仰臥踩單車、俯臥挺身等。</p><p> 【立定跳遠】</p><p> 練習(xí)要訣：一蹲二擺三跳起，快速蹬地展身體；收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳的遠。</p><p> 輔助練習(xí)：跳臺階、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 提示：必練項目請參照下面的視頻開展練習(xí)。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">活動二：選做項目</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 摸 高</span></p><p> 原地摸高的動作要求是：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">象限跳</span></p><p> 象限跳，又叫“十字跳”，在國際趣味田徑的比賽中專門作為一個測試項目。它對于發(fā)展學(xué)生的敏捷性和協(xié)調(diào)性有幫助，而且組織也方便。我們視頻練習(xí)中用的雙腳，也可以單腳。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 提示：選做項目請參照下面的視頻開展練習(xí)。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">活動三：親子游戲</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">親子游戲視頻點擊觀看。</span></p> <p>活動四：放松活動</p><p>放松運動很重要，千萬不要把它忘；</p><p>伸伸手臂拉拉腿，下次運動會更好！</p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">懶貓弓背</span></p> 動作要領(lǐng)：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累；像只貓咪伸懶腰，肩背放松不疲憊。<br> 操作要點：每組6~10次，重復(fù)2~4組。 <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">親子互拍</span></p><p> 動作說明：孩子和父母相互給對方捶捶、按摩，做好適度放松，融洽親子關(guān)系。</p> <p> 每天鍛煉一小時，健康快樂伴著你！同學(xué)們，只要你科學(xué)鍛煉，堅持不懈，暑假后的你一定是熱情、積極，身體超棒的陽光少年！加油哦！</p>