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我和太極拳

海蘭江

<p>　　說(shuō)起太極拳，慢悠悠的，輕柔柔的，似舞非舞，似操非操，不像武術(shù)，也不像什么運(yùn)動(dòng)。難道四不像嗎？</p><p> 太極拳始于明末，至今約有四百年歷史。它以周易陰陽(yáng)理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家吐納術(shù)等三大理論為基礎(chǔ)，吸收抗倭名將戚繼光拳法和其他南拳北腿的精華，逐步發(fā)展成為中華武術(shù)瑰寶，中國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。</p><p> 太極拳由陳王廷創(chuàng)始，逐步發(fā)展為“陳楊武吳孫”五家拳為主，百花爭(zhēng)艷。古代陳氏拳以搏擊實(shí)戰(zhàn)為主，楊氏拳除了實(shí)戰(zhàn)，還向?qū)m廷達(dá)官貴人傳授。宮廷貴族體力不濟(jì)，故楊氏太極拳創(chuàng)始人，在陳氏拳的基本理論、原理及套路的基礎(chǔ)上，用比較輕柔舒緩的動(dòng)作代替原來(lái)難度較大的動(dòng)作，最終創(chuàng)立楊氏太極拳。</p><p> 太極拳，由若干套路組成，套路由若干式子組成，式子由若干動(dòng)作組成。陳氏拳傳統(tǒng)套路主要有74式、83式等，楊氏拳傳統(tǒng)套路主要有108式、85式等。國(guó)家體委指定的競(jìng)賽套路有陳氏56式和楊氏42式。另外，還有許多簡(jiǎn)化式套路。楊氏108式，顧名思義，由108個(gè)式子組成，該套路共有四百多個(gè)動(dòng)作。套路中，個(gè)別動(dòng)作常常多次重復(fù)出現(xiàn)，這是套路設(shè)計(jì)者，依據(jù)鍛煉目的、經(jīng)絡(luò)學(xué)原理以及動(dòng)作的連貫需求等，有意安排的。比如，單鞭在陳氏83式和楊氏108式中均多次重復(fù)出現(xiàn)。攬雀尾在108式中出現(xiàn)次數(shù)也較多。有的式子動(dòng)作多，有的式子動(dòng)作少。金剛搗碓，一個(gè)式子有十多個(gè)動(dòng)作，含二十多個(gè)勁，并體現(xiàn)很多太極拳基本原則和動(dòng)作要領(lǐng)：沉肩墜肘，松胯塌腰，立身中正，襠走下孤，臀后畫(huà)孤，虛領(lǐng)頂勁，頂頭懸，非圓即弧，不頂不丟等等。傳統(tǒng)套路的移動(dòng)路線方位，與周易八卦的八個(gè)方位相同。太極拳把力叫做勁，共有八種勁：掤捋擠按，采挒肘靠。</p><p> 當(dāng)初，我很想練好太極拳，無(wú)奈天資愚鈍，照葫蘆畫(huà)瓢，只學(xué)皮毛，戲稱(chēng)“太極操”。盡管如此，與拳為友，朝夕相處，十載有余。</p> <p>　　太極拳，用肢體演繹陰陽(yáng)哲學(xué)。舉手移步，非圓即弧，緩緩舒展，輕輕收合，靜中有動(dòng)，動(dòng)中求靜。重心移位，襠走下孤，雙腿四六或三七支撐，虛柔實(shí)剛，剛?cè)嵯酀?jì)。沉肩墜肘，上下左右，陰極陽(yáng)生，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，陰陽(yáng)相生。上身為方，立身中正，胸腰運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)關(guān)在腰。松胯塌腰，下盤(pán)穩(wěn)如泰山，上肢風(fēng)吹楊柳。下肢有力，健步如飛；上肢輕柔，四兩撥千斤。根節(jié)牢固，節(jié)節(jié)貫穿，牽一發(fā)而動(dòng)全身。全攻全守，處處攻防，攻陽(yáng)防陰，攻防轉(zhuǎn)化。</p><p> 太極拳，肢體與心靈交流。記憶力和體力是太極拳入門(mén)的兩大難關(guān)。初學(xué)，跟老師學(xué)單式及其分解動(dòng)作，經(jīng)過(guò)一段學(xué)習(xí)后，學(xué)會(huì)整個(gè)套路的式子和動(dòng)作。但記不住諸多式子的順序，所以無(wú)法獨(dú)自打套路，只好跟著別人照葫蘆畫(huà)瓢。為了記住式子順序，將拳譜順序死記硬背。靜態(tài)下背得滾瓜爛熟，但一到打拳全亂了，邊想邊打，打打停停，停停打打。注意力集中到順序，則動(dòng)作走形；注意動(dòng)作，則順序又想不起來(lái)?？偸穷櫞耸П?，連移動(dòng)路線方位都搞錯(cuò)。經(jīng)過(guò)反復(fù)的實(shí)踐，終于明白了一個(gè)道理。如果僅憑背誦拳譜的方法來(lái)記住套路，記不牢靠。必須多練、多體會(huì)，讓肢體記住動(dòng)作，肢體記憶是比較牢靠的。一打拳肢體很自然地回放記憶，不必有意關(guān)注順序，可以把精力集中在動(dòng)作上。這樣，動(dòng)作流暢，收放自如，形云流水。</p><p> </p> <h3><br></h3><h3> 也許有人說(shuō)，激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都不在話下，漫悠悠的太極拳，何愁體力？打拳基本架子是馬步或者弓步，看似雙腿支撐身體，實(shí)則單腿支撐。支撐腿為實(shí)，輔助腿為虛，重心的移動(dòng)，就靠雙腿虛實(shí)變化，需要較大的體力，特別是大腿和膝部受力很大。未經(jīng)實(shí)踐者，很難想象其中苦楚。</h3><h3> 太極拳的核心是放松。不只是肢體的放松，而是全身心的放松。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作生活壓力山大，學(xué)會(huì)放松尤為重要。放松，先從肢體開(kāi)始，再到心靜。身僵硬，心難靜；心不靜，身不松。肢體放松和心神寧?kù)o，相輔相成。通過(guò)肢體動(dòng)作，改善體內(nèi)臟器功能，最終達(dá)到肢體、臟器與心靈的互動(dòng)，這就是太極效應(yīng)。</h3><h3> 當(dāng)心情郁悶時(shí)打拳，煩惱憂愁，煙消云散。</h3><h3> 當(dāng)心情煩躁時(shí)打拳，情緒緩和，心平氣和。</h3><h3> 當(dāng)身體懶散時(shí)打拳，全身輕松，精神煥發(fā)。</h3><h3> 當(dāng)心情高興時(shí)打拳，堪比錦上添花！</h3> <h3>　　太極拳，國(guó)學(xué)傳統(tǒng)文化。太極理論、要領(lǐng)及口訣，看似對(duì)肢體動(dòng)作的要求，其實(shí)它含有深厚的文化內(nèi)涵。</h3><h3> “非圓即弧”，要求手腳、身體的移動(dòng)軌跡成弧線，百變不離圓孤；避免直來(lái)直去，做到內(nèi)方外圓。內(nèi)方，指內(nèi)心方正，為人正直，強(qiáng)化內(nèi)心定力；反對(duì)粗暴冷橫，爭(zhēng)強(qiáng)好勝。外圓，指態(tài)度和藹，言語(yǔ)溫和，待人熱情，做事圓滿；反對(duì)八面玲瓏，圓滑狡詐。</h3><h3> “不頂不丟”。不頂，就是不要靠蠻力硬碰硬，化力借力，以柔克剛。遇到問(wèn)題，不能莽撞，不逞一時(shí)之勇，冷靜思考，理性處理。不丟，每個(gè)式子、動(dòng)作之間的銜接和轉(zhuǎn)換，似停不止，連綿不斷。遇到困難，不能逃避，敢于面對(duì)，勇于擔(dān)當(dāng)，堅(jiān)持不懈，就像青松咬住巖石不放松一樣。</h3><h3> 太極文化，博大精深，奧妙無(wú)比，快樂(lè)無(wú)窮！</h3><h3> 勸君太極，學(xué)行合一，修身養(yǎng)性，終身受益！</h3><h3> 愿太極大放異彩，讓我們因太極而更精彩，讓世界因太極而更加美好！</h3><h3> 2020.07.13</h3>