<p class="ql-block">逐夢藍天真美秦小—秦嶺小學2022—2023年學生線上鍛煉指南。</p><p class="ql-block">一.寒假期間做好教師及學生心理培訓工作：</p><p class="ql-block">1.通過視頻講座讓教師和學生了解什么是心理健康，什么樣的心理才是健康心里，讓廣大師生能認識到身體、心理、社會功能三維度。學會初步判斷自己或同事的健康狀況并能區(qū)分心理健康和精神疾病等概念，正確認識心理問題，形成求助意識。各班開展形式多樣的心理健康活動，提高班級凝聚力，集中解決班級中存在的普遍問題。</p><p class="ql-block">利用線上教學滲透心理健康教育，把心理健康和教學研究結合起來，結合學科教材內容滲透有機專題教育；如語文課課文中豐富的思想內涵可以直接成為心理健康教育素材，體育課競技項目教學同樣可以幫助學生提高心里品質。</p><p class="ql-block">閱讀整理相關心理健康教育相關材料供教師學習。對少數有心理困擾或心里障礙的學生進行科學的，有效的心理咨詢和輔導，使他們盡快擺脫障礙，提高健康水平，增強自我教育能力。</p><p class="ql-block">堅持以人為本，尊重學生的人格，遵循學生的心理發(fā)展規(guī)律，根據學生心理健康和個性主動發(fā)展的目標，讓每一位學生在活動中了解自我，悅納自我，調控自我，實現自我，超越自我，在教育活動中學會認知，學會做事，學會做人，學會共處。</p><p class="ql-block">總之，重視小學生自我心理健康教育，利用一切資源開展小學生心理健康教育；促進主體學生的健康發(fā)展，是我們工作的終極目標！</p><p class="ql-block">二.暑期通過視頻教會全體師生科學鍛煉身體的方法：</p><p class="ql-block">大家可以根據自己家庭居住的具體情況來安排體育教學中學過的自然環(huán)境跑等內容，以此來發(fā)展自己的心肺功能，培養(yǎng)自己頑強的意志品質，也可以根據不同的場地條件安排自己喜愛和特長的體育項目。不論安排哪一項體育內容，準備活動都是必不可少的。如：跳繩練習前應以活動身體的各關節(jié)為主。既可以做一些徒手練習，也可以利用跳繩來安排有關內容。根據家庭體育鍛煉的特點，可以讓每一位鍛煉成員都參與到準備活動的設計中來。這樣就可以使準備活動更具備有趣味性，使家庭體育鍛煉的氛圍更加活躍和融洽。使準備活動的內容會更豐富。</p><p class="ql-block">在體育鍛煉過程中，同學們一定要控制好運動時間和運動負荷，在目前情況下，一定要注意不要從事大運動量的和對抗性強的體育項目，在活動中要運用心率的自我檢測方法。使自己的運動心率控制在每分鐘120－140次之間。 為了豐富同學們的鍛煉內容，特介紹幾種練習項目的具體方法。 一、 跳繩：跳繩是一項有廣泛群眾基礎的體育項目。練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。 同學們在練習中可安排"單搖跳、雙搖跳、編花跳、不同方向輪繩跳，在練習中還可以根據不同的內容安排計時跳和計數跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣，還可以全家合作安排雙人跳、多人跳，根據體育活動中特有的競賽因素。如果組織幾次家庭小小跳繩運動會，效果就更好。 二、仰臥起坐：仰臥起坐項目對于發(fā)展學生的腰腹力量有獨到的作用。在仰臥起坐練習中，同學們可以在原來體育課中掌握的練習方法的基礎上，進行創(chuàng)造和改變。如：直腿和屈腿交替進行，抱頭和不抱頭交替進行，壓腿和不壓腿的方法交替進行，側方向收腹和正方向收腹交替進行等。這樣的練習不但提高練習興趣，還可以使身體各部位的肌肉都得到全面鍛煉。 三、跳臺階或跳樓梯跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。 跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。</p> <p class="ql-block">”|家庭是應對新冠肺炎疫情心理應激反應的第一戰(zhàn)場</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022年12月，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情突如其來，打破了過年的喜慶歡樂。不能出家門，也不能聚會，旅游也無法成行了……還有很多人冒著生命危險投入了抗疫第一線，與死亡展開搏斗。</p><p class="ql-block">面對新冠肺炎疫情，大部分人從最開始的無所謂，到意識到問題的嚴重性，再到足不出戶。這個過程中，很多人都經歷了緊張、擔心、焦慮、憤怒、恐慌、無聊、憋悶、無助等心理應激反應，嚴重的甚至會表現出相應的軀體癥狀，如身體酸痛、腹瀉、胸悶等。有太多的文章分享了在面對這些心理應激反應時該如何自助的方法，但很少有文章告訴我們，當有家人出現上述心理應激反應時，我們可以做些什么才能更好地安撫家人的情緒，共度難關。</p><p class="ql-block">家庭是應對新冠肺炎疫情心理應激反應的第一戰(zhàn)場。大量的研究發(fā)現，應激事件（如地震、洪水、傳染病等）對個體影響的大小和好壞，在很大程度上取決于當事人能否向身邊的人尋求安慰，獲得安全感。家庭和諧、家人相互支持是個體創(chuàng)傷恢復、心理彈性提升的重要資源，家人的幫助能減少個體的不安全感、無助感和無意義感。有關重癥患者治療的研究發(fā)現，家庭成員的支持程度越高，患者的治療效果越好。</p><p class="ql-block">家庭如此重要，那我們可以做些什么事情來讓家人感到支持呢？</p><p class="ql-block">家人如何科學應對心理應激反應</p><p class="ql-block">家人，一般是個體遇到問題時首先求助的對象，同時，因為居家生活的原因，也讓家人更容易覺察家人心態(tài)的變化。盡管不是心理專業(yè)人員，但只要家人應對得當，照樣可以幫到有應激反應的個體，減少其問題惡化的可能性?？偨Y起來，家人可以通過如下的一些方法來幫助有心理應激反應的個體。</p><p class="ql-block">方法1：積極傾聽</p><p class="ql-block">在出現心理應激反應時，個體可能會不停地嘮叨、發(fā)泄其負性情緒。家人可能會對此感到不耐煩、厭煩，甚至打斷，或者不讓對方說下去。殊不知，越阻止對方越會增加對方的負性情緒，使對方的負性情緒累積于心，最終很可能壓垮對方，導致對方心理崩潰。那更好的做法是什么呢？</p><p class="ql-block">首先，要靜靜地聽他說，讓他把想說的說完，不要打斷他。等他說完了，心里就會好受很多。這就是所謂的“堵不如疏”的道理。在聽他講的時候，要看著他；必要的時候，做出一些回應，鼓勵他繼續(xù)說下去。</p><p class="ql-block">其次，不要關注他所講的內容，要關注他通過講這些東西所要表達的情緒，也就是要聽其“弦外之音”。他講的內容不重要，內容背后的情緒才是關鍵。要感受他是緊張、擔心、焦慮、憤怒、恐懼、無助，還是什么，不要糾纏他講述的內容是否正確、合理。</p><p class="ql-block">再次，不要急于給出結論和建議。不要急于告訴他，“你不是就想說這個嗎？這些我們都知道”一類的話；也不要急于告訴他這種情況下，他該怎么做。在有情緒反應時，給他建議，他是很難聽進去的。</p><p class="ql-block">方法2：共情</p><p class="ql-block">首先，要接納和理解對方的情緒。在聽出他的“弦外之音”后，要告訴他：在這個時候，很多人都會出現與他一樣的反應；遇到這么大的事情，有這種反應，是很正常的事情。讓他知道并不只有他才會這個樣子。</p><p class="ql-block">其次，要讓對方知道您在關心他。你可以給他說：“看見你很擔心，我也很擔心”“我發(fā)現你今天比昨天更焦躁了”“我發(fā)現你有心事，你有什么想跟我說的嗎”一類的話。讓他知道，家人都在關心他，關注他。</p><p class="ql-block">再次，提供支持和陪伴。你可以告訴他：“如果你想說些什么的話，你就來找我說啊。我會聽你講的。”或者，當他給您講的時候，陪他坐下來，握著他的手，或輕輕地撫摸他的手或背。這些肢體動作可以幫助他減輕情緒反應。</p><p class="ql-block">方法3：尋找積極資源</p><p class="ql-block">首先，發(fā)現他的優(yōu)勢和能力。告訴他，你曾經也遇到過的情況，那時你都抗過來了，相信你這次也可以。</p><p class="ql-block">其次，發(fā)現他情緒正常的時候，問他做了些什么使今天或者這個時候的情緒與昨天或者剛才不一樣的。與他一起創(chuàng)造使情緒正常的環(huán)境。</p><p class="ql-block">方法4：尋找替代性的方法</p><p class="ql-block">首先，總結他原來的應對方式。觀察他一般是用什么方法來應對這些情緒反應的。一般情況下，人的思維都有慣性，即使所使用的方法一直沒有什么效果，都會堅持使用這種方法去應對所遇到的問題。</p><p class="ql-block">其次，尋找新的替代性的應對方法。在尋找新的替代性方法之前，可以問他，你看你一直在用這種方法應對這些問題，但它們有用嗎？我們可以一起來找找是否有解決問題的其他方法。然后，與他一起探討，找到可能的新的替代性方法，再從這些方法中挑選出他認為可以施行方法的先后順序，加以實施，看看效果如何。</p><p class="ql-block">方法5：建議尋求專業(yè)幫助</p><p class="ql-block">如果以上方法都沒有辦法讓家人的情緒得以緩解和平復，那就建議其打心理援助熱線進行咨詢。</p><p class="ql-block">目前，全國各地已經開通了很多心理援助熱線。本文的最后，我們附上了各地高校開通的心理援助熱線名錄。這些心理援助熱線都是由高校受過一定專業(yè)訓練的人員負責，相信他們可以提供更為專業(yè)的幫助。</p><p class="ql-block">享受與家人在一起的美好時光，增進關系</p><p class="ql-block">因為新冠肺炎疫情的爆發(fā)，我們不得已居家生活，這使我們的生活空間和內容驟然減少。在狹小的空間里，我們不斷重復著相似的生活內容和軌跡，生活模式的改變需要我們改變過去習慣化了的行為，去重新適應新的生活，建立新的生活模式。這個過程也會給我們帶來新的壓力，也會對我們的情緒產生不良影響，可能使家人之間爆發(fā)新的沖突，或者使過去的矛盾升級。據一些心理援助熱線反應，有50%熱線咨詢的問題并非心理應激問題，而是家庭矛盾。那我們該如何利用這些難得的時光來增進家人的關系和感情呢？</p><p class="ql-block">1.建立家庭溝通機制</p><p class="ql-block">與家人一起協(xié)商建立一個固定的溝通時間表。在溝通時間里，大家可以坐下來一起聊聊今天發(fā)生的事情和心情。除了這個時間之外，家人可以分頭忙自己的事情，在家人之間保持一定的界線和距離。不要總是待在一起，總是待在一起會增加發(fā)生沖突的幾率。這與平時要增加與家人在一起的時間以增進關系是很不一樣的地方。</p><p class="ql-block">2.增加對家人的了解</p><p class="ql-block">盡管我們是一家人，也已經在一起生活了很長時間，但有時候我們對家人并不是完全了解，因為我們習慣站在自己的角度，而不是對方的角度去思考對方。他需要什么，不需要什么，他喜歡什么，不喜歡什么，可以問問對方的心理需求，看看如何才能更好地滿足其需求。當他的心理需求得到了滿足，對關系的滿意度就會增加?；橐黾彝ブ委熤杏幸粋€“Love Map”的測量工具，可以用來評估一個人對配偶的了解程度。</p><p class="ql-block">3.重溫溫馨時刻</p><p class="ql-block">與配偶一起回憶過去的幸福時光，如：兩人是如何從相識，到相知，到相愛，再到結婚生孩子，一路風風雨雨走到今天的？當初為何要嫁給對方，要娶對方？父母也可以拿出自己孩子的相冊或者孩子的成長日記，與孩子一起分享他成長的經歷；孩子也可以詢問父母的愛情故事，從父母的故事中了解自己家庭的成長發(fā)展歷程，增加對父母的了解和理解；家人之間也可以分享讓自己感動的事情，憧憬家庭美好的未來。</p><p class="ql-block">4.尋找和發(fā)展共同的興趣愛好</p><p class="ql-block">分別列出自己和家人的興趣愛好，如果有共同的興趣愛好，就做一個計劃，確定每天什么時候花多少時間來做這些事情。例如，一起閱讀一本書，一起做一件以前想做但沒有做的事情。如果還沒有共同興趣愛好，就展開討論，看能不能發(fā)展出共同的興趣愛好，慢慢培養(yǎng)相同的興趣愛好。</p><p class="ql-block">5.改變認知，發(fā)現積極面</p><p class="ql-block">有些時候，我們會比較消極地看待對方的言行，尤其是當我們本來就有矛盾和沖突的時候，不管對方做什么事情，說什么話，都看不慣，聽不進去。然而，凡事都有兩個方面，我們看到事情的哪個方面，其實與我們所持的立場和視角有關。即使是同樣一件事情，當我們心態(tài)積極的時候，看到的就會是對方好的一面；當我們心態(tài)消極的時候，看到的就會是對方不好的一面。例如，對方總說個不停，過去你認為是嘮叨，很煩，但這可能表明的是他想和你親近，想和你溝通；對方總是和你吵架，你認為他是在找茬，但可能說明他還在努力地想和你解決問題。當我們換一個角度來看問題的時候，心情也會隨之發(fā)生改變，對對方行為的接納程度也就會增加。</p><p class="ql-block">望難得的相聚帶給我們不一樣的感受，讓家成為防控新冠的第一戰(zhàn)場！</p> <p class="ql-block">讓我們團結一心，共同抗疫！迎接美好的2023年！</p>