暑期體育鍛煉作業(yè) <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 親愛的同學們，2020年暑假開始了。為了促進同學們身心健康、體魄強健，從而更好地學習、生活，我們特地為你安排了暑假體育家庭作業(yè)。希望你趁這個暑假，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，讓自己變得更陽光、更健康，讓我們一起行動吧。</b></p> 活動提示及項目安排 <p> 1.運動時身著寬松的衣服，一定要穿上運動鞋；</p><p> 2.運動前做好準備活動，運動后要做好放松活動；</p><p> 3.當前疫情防控背景下，在做好防護同時，我們倡導多到戶外開展體育鍛煉。</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">（下文為小學1-3年級體育鍛煉作業(yè)）</span></p><p>1.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">每天必練項目</span>：一分鐘短繩、坐位體前屈、立定跳遠；（<span style="color: rgb(237, 35, 8);">每天任選其一</span>）</p><p>2.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">選做項目：</span>縱跳、開合前平舉、劈叉（橫叉和縱叉）；（<span style="color: rgb(237, 35, 8);">每周任選其二</span>）</p><p>3.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">親子活動。</span>（根據(jù)實際情況自定）</p><p>4.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">拓展類運動項目。</span>（根據(jù)實際情況自定）</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鍛煉時間依據(jù)個人情況自定，建議每天累計鍛煉不少于一小時。</span></p> 活動一：必練項目 <p>【1分鐘短繩跳】</p><p> 練習時可每天測試一次1分鐘跳繩個數(shù)，并把成績記錄下來。在掌握并腳跳的基礎(chǔ)上，有能力的1-3年級同學，要開始嘗試跳“<span style="color: rgb(237, 35, 8);">單搖速度跳</span>”哦！</p><p><br></p><p>【坐位體前屈】</p><p> 練習要訣：兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10—15厘米，兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，兩手慢慢向前滑動超過腳尖（不得有突然前伸動作），直到不能繼續(xù)前伸時為止。</p><p> 輔助練習：站立體前屈、雙人拉鋸等。</p><p><br></p><p>【立定跳遠】</p><p> 練習要訣：一蹲二擺三跳起，快速蹬地展身體；收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳的遠。</p><p> 輔助練習：跳臺階、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提示：必練項目請參照下面的視頻開展練習</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一分鐘跳繩（并腳跳）</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一分鐘跳繩（單搖速度跳）</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">坐位體前屈</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">立定跳遠</b></p> 活動二：選做項目 <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">縱跳</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">開合前平舉</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">橫叉</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">縱叉</b></p> 活動三：親子游戲 <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">移動換位</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">仰臥傳物</b></p> 活動四：拓展類展示 <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">多種形式籃球運球、傳接球</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">多種形式的足球基本功練習</span></p> <p>乒乓球練習</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">羽毛球練習</span></p> 活動五：放松活動 <p><b>每天鍛煉一小時，健康快樂伴著你！同學們，只要你科學鍛煉，堅持不懈，暑假后的你一定是熱情、積極，身體超棒的陽光少年！</b></p><p><b>加油哦！</b></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事項</span></p><p>（一）鍛煉活動可根據(jù)自身體能及身體狀況進行（有感冒、發(fā)燒等癥狀不可運動）。</p><p>（二）練習者注意動作的正確與規(guī)范，避免因錯誤動作降低練習效果或引起運動損傷。</p><p>（三）練習前、中、后適當補水，忌短時間大量喝水。穿著適合運動服裝，運動出汗后務必及時更換衣物，以免著涼感冒。</p><p>（四）鍛煉過程中，要注意深呼吸，如出現(xiàn)呼吸過于急促、或其他身體不適，可適當降低運動強度或停止運動。</p>