<p> 2020年注定是難忘的，疫情就是命令，疫情就是責(zé)任，為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康，提高免疫力，遠(yuǎn)離病毒侵害，也為了讓孩子放下手機(jī)，放下電腦，預(yù)防近視，在居家完成文化課的同時(shí)，我們積極行動(dòng)，一起運(yùn)動(dòng)，一起參與，共同助推孩子健康成長(zhǎng)，抗擊疫情，我們眾志成城；自主學(xué)習(xí)，我們毫不松懈；強(qiáng)健體魄，我們不容忽視；家校合力，攜手并肩，讓居家學(xué)習(xí)更有意義！??！ </p> <p>“宅”在家里隔離了病毒，但并不代表隔離了運(yùn)動(dòng)，讓健康成長(zhǎng)伴我們左右。</p> <p> 請(qǐng)大家點(diǎn)開視頻前先觀看溫馨提示及注意事項(xiàng)！</p><p>訓(xùn)練原則</p><p>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</p><p>2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</p><p>3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</p><p>溫馨提示</p><p>以下動(dòng)作，每個(gè)部位選取3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2組，每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒，每組休息1-2分鐘</p><p>其它要求</p><p>1.運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好身體激活準(zhǔn)備活動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)。</p><p>2.學(xué)生在家需找到合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，根據(jù)自身的能力選擇運(yùn)動(dòng)組數(shù)及強(qiáng)度。</p><p>3.運(yùn)動(dòng)時(shí)家長(zhǎng)進(jìn)行配合及監(jiān)督。</p><p>注意事項(xiàng)</p><p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。</p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開。</p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p> <p>同學(xué)們；加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，一起來吧！跟著老師一起運(yùn)動(dòng)，提高免疫力，讓疫情遠(yuǎn)離我們?。?！</p> <p>上肢力量篇</p> <p>沒有啞鈴可以拿飲料瓶裝滿水替換</p> <p>核心力量篇</p> <p>下肢力量篇</p> <p>審核：劉志偉 陳妍</p><p>策劃：李靜 薛巖 曹文靜 王小含</p><p>撰稿；孫濤</p><p>編輯：孫濤 孫天偉</p><p>發(fā)稿部門；體育組 學(xué)生處 團(tuán)委 </p><p><br></p>