<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享一</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">科學健走的1357原則</b><b style="font-size: 22px;">：一是說每天健走一次；三是說每次健走30分鐘以上才能起到健身效果，推薦健走時間為每次45-60分鐘，健走總步數(shù)為6000～7500步，50分鐘左右就可得到最佳健身效果；五是說每周最少健走5次;七是說健走時的心率要保持在每分鐘170次減去你的年齡。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享二</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">所有的拍打和捶打動作</b><b style="font-size: 22px;">都要用力，保證起到按摩經(jīng)絡和穴位的作用;健走向后甩臂動作要盡量甩到極限位置，能起到挺胸收腹的作用;健走時一定是腳后跟先著地，鞋的前方一定要寬大，要買比平時鞋號大一碼的跑鞋。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享三</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"> 健走的方向和要求</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 1、科學性，每天一次，50分鐘就達到最佳健身效果，時間太少，效果不明顯，時間太長，對下肢關節(jié)各部位有損傷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 2、為民性，音響音量不能太高，隊伍過長可以增加一個音響；要把科學健走相關知識傳播到位，要讓群眾自我控制時間，不盲目健走;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 3、和諧性，隊員和家人、隊長和隊員、隊員和隊員、團隊和其他活動團隊都要和諧相處。不要讓愛心自愿者流汗、流血還流淚，不要讓其他團隊和群眾反感，征得家人同意后再加入;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 4、規(guī)范性，有合格的教練，規(guī)范整齊劃的動作，由協(xié)會統(tǒng)一領導，團隊之間要經(jīng)常聯(lián)合并交流經(jīng)驗;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享四</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">排頭兵的要求和作用</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 健走速度的把握、動作要領的規(guī)范、行距的控制都是做好排頭兵的基本要求;好的排頭兵就是一道靚麗的風景線，有動作示范和增加團隊吸引力的作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">想減肥的人，有兩種方式</b><b style="font-size: 22px;">，一是要少吃主食(大米、面條、土豆、粉條、山藥等)，多吃蛋白質雞蛋、牛奶、雞鴨魚肉、黃豆黑豆等)；二是要在健走的同時再參加其他健身項目(游泳、太極拳瑜伽等)。</b></p>