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一份暑期心理調(diào)適清單，請家長和孩子們查收！

建大附中心理成長中心

綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑月來。親愛的家長和孩子們，暑假拉開了帷幕，你們在家過得愉悅、充實(shí)嗎？心理老師為大家準(zhǔn)備了一份暑期心理調(diào)適清單，敬請查收哦！ <h1><font color="#167efb">1.規(guī)律作息，增加掌控</font></h1> 規(guī)律的作息能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。我們可以允許自己放松幾天，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。當(dāng)然也不要因?yàn)榧倨诙^上“貓頭鷹”的生活，充足的睡眠對于我們的記憶、思維、身體健康等都有著重要的影響，所以同學(xué)們一定不要過渡放縱自己。<br>　　規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實(shí)”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也是保持我們身心健康的重要法寶。<br> <h1><font color="#167efb">2. 加強(qiáng)運(yùn)動，健康度假</font></h1> 運(yùn)動促進(jìn)身體健康。運(yùn)動一方面可以保證白天精力的釋放，晚上按時正常睡覺，保持規(guī)律的生活作息。另一方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于促進(jìn)身體各機(jī)能的發(fā)展，提升身體的免疫力，保證學(xué)生的身體健康發(fā)展。<br>　　運(yùn)動促進(jìn)心理健康。運(yùn)動對學(xué)生的心理健康和成長也有重要作用。體育運(yùn)動能夠通過促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放使人獲得愉悅、興奮的體驗(yàn)，因此保持愉快的心情。同時，運(yùn)動也能夠促進(jìn)學(xué)生的認(rèn)知和人格發(fā)展，幫助學(xué)生鍛煉注意、專注、觀察等認(rèn)知能力，也能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)堅毅性、果斷性、自制力等良好的人格品質(zhì)。<br>　　讓假期動起來吧！<br> <h1><font color="#167efb">3.合理規(guī)劃，自我提升</font></h1> 假期是探索自我、規(guī)劃未來的好時機(jī)。假期剛開始，我們可以列舉一下想在暑期完成的任務(wù)或心愿，定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)，盡可能詳細(xì)到每天，或者以打卡21天等形式堅持完成。在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中，我們可以不斷提升自我，收獲價值感。<br>　　盡管由于疫情，生活空間受到了限制，我們?nèi)匀豢梢园才乓恍┗顒觼慝@得對生活的愉悅感，比如做一做運(yùn)動、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書等等。同學(xué)們也可以在假期里多做一些特長興趣的挖掘和體驗(yàn)，幫助我們?nèi)ジ惺芏嘧硕嗖实纳睿喔惺苌畹膬r值感和意義感。<br> <h1><font color="#167efb">4.自我覺察，積極調(diào)適</font></h1> 本次假期可能還會持續(xù)受疫情影響，不論是我們的情緒、人際交流、親子關(guān)系等都在經(jīng)歷著考驗(yàn)，如果假期產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒時，我們可以試著先去覺察、感受自己的變化，不評價、不否認(rèn)、不排斥地面對它，試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應(yīng)是每個正常人面對非正常事件的正常反應(yīng)”。<br>　　同時，我們可以想想，這些消極的情緒，是因?yàn)槲覀兪裁礃拥南敕▽?dǎo)致的，這些想法是合理的么？有益的么？試著改變我們看問題的角度和想法，你的情緒可能就會有所不同。<br>　　最后，一起嘗試完成一個暑假幸福行動方案！ <h1><font color="#167efb">5.尋求幫助，建立支持</font></h1> 每個人都有自己的局限性，所以當(dāng)你在假期感受到無法克服的焦慮、抑郁等情緒，或者在人際交往，親子關(guān)系等方面遇到一些困難，希望大家能夠勇敢地向外界尋求幫助。我們要知道，尋求幫助不是軟弱無能，而是每個人必須要掌握的一項(xiàng)重要技能。當(dāng)你需要支持時，你可以與你信任的朋友溝通，也可以尋求家長的幫助，或者向老師尋求幫助。 暑假里家長應(yīng)該如何陪伴孩子、如何與孩子共度有意義的親子時光……下面是給家長們的一些建議。 <h1><font color="#ff8a00">1.制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活。</font></h1> 家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序?？梢岳眠@段時間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。<div>　　暑假的安排可以分三段進(jìn)行，假期初可以與孩子一同合理規(guī)劃時間，主要聽取孩子意見；假期中段與孩子共同檢查規(guī)劃的實(shí)施效果，循循善誘的基礎(chǔ)上可適當(dāng)調(diào)整，安排一些有意義的活動；到假期后段，可召開家庭分享會，一同回顧假期生活，檢查起初目標(biāo)的完成情況，通過討論、分析、幫助孩子總結(jié)進(jìn)步的經(jīng)驗(yàn)，不足的原因。同時將孩子的作息時間和生活節(jié)奏調(diào)整到與開學(xué)相適應(yīng)。<br></div> <br> <h1><font color="#ff8a00">2.給予孩子一定獨(dú)處空間，多一些理解信任。</font><br></h1> 隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。<br> <h1><font color="#ff8a00">3.要增強(qiáng)親子有效溝通，簡單傳遞快樂</font><br></h1> 營造溫馨民主的家庭氛圍，在與孩子溝通時，不僅要注意自己言行、情緒對孩子的影響，更要給孩子更多的情感支持。要積極傾聽，多站在孩子角度換位思考，關(guān)注孩子的喜好和內(nèi)在需要，增加親子互動時間，但在簡單的互動中獲得快樂的情感體驗(yàn)。 <h1><font color="#ff8a00">4.要引導(dǎo)孩子合理使用手機(jī)，樹立榜樣</font><br></h1> 榜樣的力量是無窮的，家長更要以身作則，為孩子營造好良好的家庭氛圍，樹立榜樣，潛移默化地影響孩子。家長自身要有良好的作息時間，布置整潔溫馨的生活環(huán)境，努力調(diào)動孩子的內(nèi)在積極性，與孩子一同協(xié)商管理手機(jī)的使用，逐步從他律走向自律，使之有條不紊。 <h1><font color="#ff8a00">5.要加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)與提升</font><br></h1> <p>　　要學(xué)習(xí)了解孩子的認(rèn)知特點(diǎn)和身心發(fā)展特點(diǎn)，不斷反思自己的教養(yǎng)方式和教育行為，保持科學(xué)調(diào)整的彈性，同時，家長自己要應(yīng)對好來自工作生活等壓力，努力保持自己穩(wěn)定的情緒和陽光的心態(tài)。</p> <p>　　讓我們珍惜假期時光，不松懈，不焦慮，不急躁，規(guī)律作息，合理規(guī)劃，保持良好的心態(tài)，過一個快樂而充實(shí)的暑假吧！</p>