<p>親愛的朋友們：</p><p> 大家好！</p><p> 又到了和大家見面的時間啦～暑假期間居家學(xué)習(xí)，我們可能會產(chǎn)生煩躁、郁悶、擔(dān)心等負面情緒。平時幸福感高，心理資源較為豐富的同學(xué)，受負面情緒影響較小，可能只是一時低落。但心理資源較為匱乏，容易受負面情緒沖擊的同學(xué)，就可能出現(xiàn)心理失衡。</p><p> 因此，我們可以運用積極心理學(xué)的方法，通過積極心理小練習(xí)幫助自己找到本身擁有的心理資源，盡快擺脫壞情緒。</p> （一） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">積極的自我介紹小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?——“高光時刻”</b></p> <p><br></p> <p> 回憶經(jīng)歷過的、讓自己感到驕傲的事情，并在其中找出最能體現(xiàn)自己優(yōu)勢的故事，想一想這些優(yōu)勢曾經(jīng)怎樣幫助了自己?；貞浽骄唧w越好，可以講出來給自己聽，也可以分享給他人。這樣的練習(xí)能給自己積極的暗示和肯定，從而提升自我認(rèn)同感，激發(fā)正能量。</p> （二） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">尋找自己的優(yōu)勢小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>——“優(yōu)勢樹”</b></p> <p> 壞情緒來襲時，我們可以給自己一個正面診斷，在紙上畫一棵樹，把自己的優(yōu)勢貼上去、畫上去或?qū)懮先?。這個方法可以讓我們直觀地看到自己的優(yōu)勢，從而對自我和未來充滿希望，并且與他人產(chǎn)生人際聯(lián)結(jié)，更好地體會人生的意義。</p> （三） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">發(fā)揮品格優(yōu)勢小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">——“三個小確幸”</b></p> <p> 每天有意識地關(guān)注每一件事情，然后記錄生活中出現(xiàn)的三件好事，無論其大或小。比如更親密地陪伴家人、朋友，學(xué)會某項新技能等。還可以和大家一起分享這些令人心情愉悅的事情。這樣做能幫助我們改變視角和思維模式，看到生活中積極的一面。</p> （四） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">表達感恩小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor">?</span>——一封“感恩信”</b></p> <p> 靜下心來想一想，有沒有一個人，你一直想感謝，但卻沒有充分感謝過。你想對他（她）說些什么？你可以把這些話寫下來，發(fā)給他（她），也可以用語音通話的方式念給他（她）聽，或者拍個照片發(fā)給他（她）。建議手寫，增加儀式感。</p> （五） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">提升樂觀與希望小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">——“塞翁失馬、因禍得?！?lt;/b></p> <p> 回顧自己成長經(jīng)歷中三個遭遇危機而后發(fā)生轉(zhuǎn)機的例子，記錄下來。當(dāng)遭遇挫折時，回味這些事件，想想自己曾經(jīng)是怎樣渡過難關(guān)的，讓它們成為屬于你自己的寶貴人生經(jīng)驗。</p> （六） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">正面溝通小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">?——“積極溝通”</b></p> <p> 人與人之間的回應(yīng)模式可以分為四大類：積極主動、積極被動、消極主動、消極被動。其中最好的回應(yīng)方式是積極主動。我們可以嘗試對別人做的事做出積極主動的回應(yīng)，即使這件事與我們無關(guān)。積極的回應(yīng)和贊美能增強人與人之間的親密關(guān)系。</p> （七） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">發(fā)現(xiàn)別人的品格優(yōu)勢小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>——“優(yōu)點轟炸”</b></p> <p> 邀請家人或朋友一起做這個練習(xí)。大家輪流用三個詞來描述其他人的優(yōu)點，態(tài)度要真誠。積極的品格描繪有助于提升愉悅感，增強自我和他人應(yīng)對困境的力量，也會拉近與他人之間的距離。</p> （八） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">學(xué)會品味小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">——“過去、當(dāng)下和未來”</b></p> <p> 品味過去，比如翻看以前的相冊，找出過往經(jīng)歷中的物件；品味當(dāng)下，做事時放慢節(jié)奏，體會當(dāng)下的感受；品味未來，做計劃，比如現(xiàn)在就想象一下疫情之后最想見的人或最想去的地方。通過品味生活，給自己掌控感和希望，能讓我們更加珍惜當(dāng)下，提升日常生活中的幸福感。</p> （九） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">發(fā)掘更多積極心理資源小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor">?</span>——“幫助他人”</b></p> <p> 記錄自己的善行，哪怕是很小的事，細細體會助人的過程和被需要的愉悅。疫情期間，可以通過幫助別人給自己提振信心，比如主動關(guān)心家人、同學(xué)、老師等，幫助大家做一些力所能及的事情。</p> <p> 以上九個小練習(xí)，你會選擇哪一個？嘗試一下，也許你會有不同的心理體驗，會有更大的收獲。</p> <p> 本期的內(nèi)容就到這里啦，如果你有什么問題或者好的建議歡迎到小雨姐姐信箱或下方評論區(qū)留言，我們下期見！</p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">注：本篇內(nèi)容非原創(chuàng)部分內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)</span></p>