<p>親愛(ài)的朋友們：</p><p> 大家好！</p><p> 又到了和大家見(jiàn)面的時(shí)間啦～暑假期間居家學(xué)習(xí)，我們可能會(huì)產(chǎn)生煩躁、郁悶、擔(dān)心等負(fù)面情緒。平時(shí)幸福感高，心理資源較為豐富的同學(xué)，受負(fù)面情緒影響較小，可能只是一時(shí)低落。但心理資源較為匱乏，容易受負(fù)面情緒沖擊的同學(xué)，就可能出現(xiàn)心理失衡。</p><p> 因此，我們可以運(yùn)用積極心理學(xué)的方法，通過(guò)積極心理小練習(xí)幫助自己找到本身?yè)碛械男睦碣Y源，盡快擺脫壞情緒。</p> （一） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">積極的自我介紹小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?——“高光時(shí)刻”</b></p> <p><br></p> <p> 回憶經(jīng)歷過(guò)的、讓自己感到驕傲的事情，并在其中找出最能體現(xiàn)自己優(yōu)勢(shì)的故事，想一想這些優(yōu)勢(shì)曾經(jīng)怎樣幫助了自己?；貞浽骄唧w越好，可以講出來(lái)給自己聽(tīng)，也可以分享給他人。這樣的練習(xí)能給自己積極的暗示和肯定，從而提升自我認(rèn)同感，激發(fā)正能量。</p> （二） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">尋找自己的優(yōu)勢(shì)小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>——“優(yōu)勢(shì)樹(shù)”</b></p> <p> 壞情緒來(lái)襲時(shí)，我們可以給自己一個(gè)正面診斷，在紙上畫(huà)一棵樹(shù)，把自己的優(yōu)勢(shì)貼上去、畫(huà)上去或?qū)懮先?。這個(gè)方法可以讓我們直觀地看到自己的優(yōu)勢(shì)，從而對(duì)自我和未來(lái)充滿希望，并且與他人產(chǎn)生人際聯(lián)結(jié)，更好地體會(huì)人生的意義。</p> （三） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">發(fā)揮品格優(yōu)勢(shì)小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">——“三個(gè)小確幸”</b></p> <p> 每天有意識(shí)地關(guān)注每一件事情，然后記錄生活中出現(xiàn)的三件好事，無(wú)論其大或小。比如更親密地陪伴家人、朋友，學(xué)會(huì)某項(xiàng)新技能等。還可以和大家一起分享這些令人心情愉悅的事情。這樣做能幫助我們改變視角和思維模式，看到生活中積極的一面。</p> （四） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">表達(dá)感恩小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor">?</span>——一封“感恩信”</b></p> <p> 靜下心來(lái)想一想，有沒(méi)有一個(gè)人，你一直想感謝，但卻沒(méi)有充分感謝過(guò)。你想對(duì)他（她）說(shuō)些什么？你可以把這些話寫(xiě)下來(lái)，發(fā)給他（她），也可以用語(yǔ)音通話的方式念給他（她）聽(tīng)，或者拍個(gè)照片發(fā)給他（她）。建議手寫(xiě)，增加儀式感。</p> （五） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">提升樂(lè)觀與希望小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">——“塞翁失馬、因禍得?！?lt;/b></p> <p> 回顧自己成長(zhǎng)經(jīng)歷中三個(gè)遭遇危機(jī)而后發(fā)生轉(zhuǎn)機(jī)的例子，記錄下來(lái)。當(dāng)遭遇挫折時(shí)，回味這些事件，想想自己曾經(jīng)是怎樣渡過(guò)難關(guān)的，讓它們成為屬于你自己的寶貴人生經(jīng)驗(yàn)。</p> （六） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">正面溝通小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">?——“積極溝通”</b></p> <p> 人與人之間的回應(yīng)模式可以分為四大類：積極主動(dòng)、積極被動(dòng)、消極主動(dòng)、消極被動(dòng)。其中最好的回應(yīng)方式是積極主動(dòng)。我們可以嘗試對(duì)別人做的事做出積極主動(dòng)的回應(yīng)，即使這件事與我們無(wú)關(guān)。積極的回應(yīng)和贊美能增強(qiáng)人與人之間的親密關(guān)系。</p> （七） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">發(fā)現(xiàn)別人的品格優(yōu)勢(shì)小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>——“優(yōu)點(diǎn)轟炸”</b></p> <p> 邀請(qǐng)家人或朋友一起做這個(gè)練習(xí)。大家輪流用三個(gè)詞來(lái)描述其他人的優(yōu)點(diǎn)，態(tài)度要真誠(chéng)。積極的品格描繪有助于提升愉悅感，增強(qiáng)自我和他人應(yīng)對(duì)困境的力量，也會(huì)拉近與他人之間的距離。</p> （八） <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">學(xué)會(huì)品味小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">——“過(guò)去、當(dāng)下和未來(lái)”</b></p> <p> 品味過(guò)去，比如翻看以前的相冊(cè)，找出過(guò)往經(jīng)歷中的物件；品味當(dāng)下，做事時(shí)放慢節(jié)奏，體會(huì)當(dāng)下的感受；品味未來(lái)，做計(jì)劃，比如現(xiàn)在就想象一下疫情之后最想見(jiàn)的人或最想去的地方。通過(guò)品味生活，給自己掌控感和希望，能讓我們更加珍惜當(dāng)下，提升日常生活中的幸福感。</p> （九） <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">發(fā)掘更多積極心理資源小練習(xí)</b></p><p style="text-align: right;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor">?</span>——“幫助他人”</b></p> <p> 記錄自己的善行，哪怕是很小的事，細(xì)細(xì)體會(huì)助人的過(guò)程和被需要的愉悅。疫情期間，可以通過(guò)幫助別人給自己提振信心，比如主動(dòng)關(guān)心家人、同學(xué)、老師等，幫助大家做一些力所能及的事情。</p> <p> 以上九個(gè)小練習(xí)，你會(huì)選擇哪一個(gè)？嘗試一下，也許你會(huì)有不同的心理體驗(yàn)，會(huì)有更大的收獲。</p> <p> 本期的內(nèi)容就到這里啦，如果你有什么問(wèn)題或者好的建議歡迎到小雨姐姐信箱或下方評(píng)論區(qū)留言，我們下期見(jiàn)！</p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">注：本篇內(nèi)容非原創(chuàng)部分內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)</span></p>