<p class="ql-block"> 同學們，暑假拉開帷幕。其實對于我們初三學子來說，放假不是按下暫停鍵，反而是用來彎道超車實現逆襲的最佳時期。因此，制定周密學習訓練計劃，才能達到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block"> 不管你愿不愿意，新學期開學后就要迎接中考每日體育強化訓練！</p><p class="ql-block"> 可是這一個月的暑假是攔路虎——炎熱的天氣，懶散的作息，難以拒絕的美食，手機的誘惑……不鍛煉肥肉會更厚，渾身圓滾滾！身體將很難面對體育強化訓練！</p><p class="ql-block"> 這樣我們將如何應對綠茵場上的廝殺？如何過五關、斬六將，在中考戰(zhàn)場立于不敗之地？</p><p class="ql-block"> 只有提前做好體能訓練，把肥肉變肌肉，勇敢面對訓練不放松，考場拿到高分數才是唯一正確選擇！才對得起自己的辛苦付出！我們已經沒有退路！</p><p class="ql-block"> 有夢想的同學請自覺訓練起來！對孩子有期盼的家長請堅持監(jiān)督起來！</p> 熱身訓練 <p>內容：</p><p>1.原地擺臂練習</p><p>2.原地小步跑練習</p><p>3.原地高抬腿練習</p><p>4.原地折疊跑練習</p><p>5.開合跳</p><p>要求：各練習30秒，充分熱身防止受傷。</p> 上肢力量訓練 <p>俯臥撐</p><p>10個一組，做3組。</p><p>要求：核心收緊，肩，臀，腿盡量和地面保持平行。</p> 核心力量訓練 <p>背起練習</p><p>30個一組，做3組。</p><p>要求：同伴或家人輔助，雙手抱頭，抬頭上起。</p> 下肢力量訓練 <p>深蹲練習</p><p>20個一組做3組</p><p>要求：兩腳開立與肩同寬，下蹲時核心收緊，眼看前方，勿向前趴。</p> 速度耐力訓練 <p>登山練習?高抬腿練習循環(huán)</p><p>各30秒一組循環(huán)練習，中途不休息。共做兩分鐘</p><p>要求：蹬伸充分，毅力堅持中途不休息</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">溫馨提示</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 1.每次鍛煉前需著運動裝運動鞋，充分做好準備活動（熱身部分、拉伸等）避免受傷。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 2.家長可以查看體育?？挤謹?，有針對性地幫助孩子練習排球，實心球，都是很不錯的選擇！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 3.管住嘴，絕對不能飲食過度！</p><p class="ql-block"> 感謝家長監(jiān)督配合！</p><p class="ql-block"> 迎接中考我們齊心協力，并肩前行！</p> <p class="ql-block">2024屆，我們一定能贏！</p>