<p> 改序念芳辰，煩襟倦日永。</p><p> 夏木已成陰，公門晝恒靜。</p><p> 長(zhǎng)風(fēng)始飄閣，疊云才吐嶺。</p><p> 坐想離居人，還當(dāng)惜徂景。</p> <p> 立夏，是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示即將告別春天，是夏天的開始，一般立夏后，溫度明顯升高，炎暑也即將來臨，那么在這個(gè)節(jié)氣里，哪些養(yǎng)生小學(xué)問題呢？</p> <p>1.拒絕辛辣油膩，多吃瓜果蔬菜。</p><p> 夏季蔬菜瓜果種類繁多，尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可以增強(qiáng)免疫力、有益心血管健康和預(yù)防癌癥。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。</p><p>?</p> <p>2.拒絕碳酸飲料，多喝溫水。</p><p> 水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用。因此，每天要足量喝水。應(yīng)少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調(diào)節(jié)口味，增強(qiáng)食欲。</p> <p>3.拒絕生冷食物，多吃熟食。</p><p> 夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病。有些人在天熱的時(shí)候，喜歡來一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫的行為會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會(huì)刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。</p> <p>4.每天保持充足的睡眠。</p><p> 立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天?！按蝽铩?。要根據(jù)節(jié)氣變化，生活規(guī)律，充足睡眠。有條件的話，中午小睡一會(huì)兒，中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 三河市燕郊開發(fā)區(qū)冶金小學(xué)</b></p>