<p>張敏分享：</p><p> 卜二郎學(xué)功體會(huì) ( 四)</p><p><br></p><p>無(wú)處不在話”沉起”——從“擔(dān)鮮藕”所想到的</p><p> 看到這個(gè)副題定會(huì)有人詫異。沒(méi)事，你慢慢看也許會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)道理。</p><p> ”沉起”不是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，一般的書面語(yǔ)言是看不到這樣詞匯結(jié)構(gòu)組合的。但是到了郭林氣功里邊卻成了一個(gè)常用的并例詞組，而且還是一個(gè)在郭林氣功習(xí)練中無(wú)處不在的技法。</p><p> 功理，功法，技法是郭林氣功中三個(gè)不同概念的功夫用語(yǔ)。通俗的說(shuō)，功理是解釋為什么這樣做。達(dá)到什么目的。功法是指法度，規(guī)矩，范圍。技法則是為得到表現(xiàn)性效果的方法或技巧運(yùn)用。</p><p> 我們今天要講的就是這個(gè)“沉起”的技法。</p><p> 顧名思義，“沉”即下降或回落，“起”是指上升或凸聳。在郭林氣功所有的式子里，從始至終“沉起”這個(gè)寶貝無(wú)處不在。</p><p> 從運(yùn)動(dòng)的角度講，”沉起”有；直向，斜向，半旋轉(zhuǎn)三種形式。從運(yùn)動(dòng)的發(fā)力方式講；“沉起”有單腿，雙腿，前腿，后腿，腰身等部位不同的側(cè)重點(diǎn)。也有方向和發(fā)力點(diǎn)幾個(gè)相互組合的“聯(lián)體沉起”。凡此種種。</p><p>只要運(yùn)用得當(dāng)，舒緩柔綿的“沉起”定會(huì)給你色彩斑斕的抗癌祛病功法，增添上無(wú)窮的魅力。演繹出超出人們想向的迷人神韻。</p><p> 在張老師的功法體系中，”沉起”技法的運(yùn)用比例幾乎超過(guò)了其他諸技法的總和。從“開(kāi)功起步”就有了首個(gè)“沉起”。到最后收功時(shí)的收腿動(dòng)作時(shí)“沉起”依然相伴。真可謂不折不扣，貫穿始終。</p><p> 走自然行功，和特快等功時(shí)，“沉起”是由前，后腿組合完成的。當(dāng)邁動(dòng)前腿時(shí)，支撐腿也就是后腿彎曲，重心下沉（沉起第一步完成），支撐腿由后向前使力，后腳跟順勢(shì)抬起，腳掌，腳尖蹬地。重心移至前腿，前腳跟輕輕落地，隨之腳掌，腳尖碾動(dòng)，膝關(guān)節(jié)發(fā)力前伸，上身在腰的帶動(dòng)下稍稍前傾，胸椎、腰椎、頸椎、拔起，重心前移到位，雙臂在丹田和環(huán)跳位隨腰身的移動(dòng)擺動(dòng)助力。一個(gè)斜向的分腿”沉起”在碾子步”的配合下完成了。</p><p> 那么，”直向”及”雙腿”的“沉起”又是如何完成的呢？</p><p> 舉個(gè)例子；我們做復(fù)式升降開(kāi)合時(shí)，當(dāng)做到下丹田”上升”時(shí)的出腳，就是“直向沉起”典型的技法；</p><p>開(kāi)腳時(shí)動(dòng)力腿抬起向身體正前方邁出，依次腳跟，腳掌，前腳放平：前后腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力，一個(gè)自然的”一屈一伸”便將這個(gè)動(dòng)作搞定。</p><p> 而中丹田三開(kāi)合或中丹田的三個(gè)氣呼吸，所應(yīng)用的技法；就是標(biāo)準(zhǔn)的”雙腿沉起”了。它的技術(shù)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則另藏玄機(jī)，就是雙腿膝關(guān)節(jié)做“屈伸”時(shí)，腰腹有一個(gè)或以上的”蟒涌”作配合， 我們做“蟒涌”目的就是要將腰椎的五個(gè)椎體和胸椎的十二節(jié)椎體依次拉松。送樣，既打開(kāi)了命門和夾脊關(guān)，又完成了沉起”，達(dá)到了一舉幾得的效果。請(qǐng)大家記住，“三個(gè)氣呼吸”是沒(méi)有“藏有玄機(jī)”環(huán)節(jié)的。也就是說(shuō)，沒(méi)有“蟒涌”，只有口呼”沉，鼻呼”起”了。</p><p> 說(shuō)到這里，該說(shuō)說(shuō)什么是“半旋轉(zhuǎn)沉起”了。‘</p><p> 無(wú)論是中快，點(diǎn)步，還是定步行功。但凡是轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰附帶“呼氣”動(dòng)作的，</p><p>只要是有”沉起”要求的，一般情況下就必須使用“旋轉(zhuǎn)沉起”的技法。</p><p> 比如說(shuō)點(diǎn)步功，或是中快功，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)”斜向沉起”完成后，勢(shì)必在后續(xù)動(dòng)作里會(huì)出現(xiàn)一個(gè)“呼、轉(zhuǎn)、沉、起”的連貫動(dòng)作。這個(gè)邊轉(zhuǎn)腰邊“沉起”的技法就是”旋轉(zhuǎn)沉起”或“旋腰沉起”。這個(gè)技法的要領(lǐng)是</p><p>前腿始終處于主力腿的置，兩個(gè)”沉起”均由膝關(guān)節(jié)的屈伸完成。只不過(guò)第二</p><p>個(gè)也就是”旋腰沉起”有借后腳前蹬之力，順勢(shì)轉(zhuǎn)腰而起的配合罷了。</p><p> 最為典型的”旋轉(zhuǎn)沉起”應(yīng)該是出現(xiàn)在復(fù)式松揉小棍功的“左右揉棍”的式子里。由于雙手揉棍，雙臂的擺動(dòng)看不到，屈膝和轉(zhuǎn)腰沉起的動(dòng)作看起來(lái)更為明顯。但技法是一樣的。</p><p> 大家可能感覺(jué)到了，以上在敘述“沉起”技法時(shí)，多次提到了“膝關(guān)節(jié)”。確實(shí)是這樣，只有充分運(yùn)用好”膝關(guān)節(jié)”肌肉的作用，才能自如的駕馭這個(gè)技法。</p><p> 說(shuō)點(diǎn)題外話。喜歡足球的朋友一定對(duì)巴西球星“羅納爾多”門前踩單車過(guò)人十分欣賞，他就是充分依靠自身的“膝關(guān)節(jié)”肌肉韌帶能力，壓低重心，利用”沉起”連續(xù)變向，打出了震驚世界的破門。還有，如果你喜歡舞蹈的話，提起早年前的一個(gè)民族舞蹈想來(lái)定會(huì)還有印象，那就是蘇州群藝館八六年創(chuàng)作的”擔(dān)鮮藕”。同樣是用連續(xù)漂亮的“沉起”舞姿，配合腰胯動(dòng)作。造就了一個(gè)神話。說(shuō)是題外話，實(shí)際想表達(dá)的是“百日筑基”的理念。每當(dāng)我們練功遇到”瓶頸”時(shí)，必須找一找它的原因，就如同做點(diǎn)步功時(shí)，為什么我們總是做不到位。其實(shí)很簡(jiǎn)單，不是理解的問(wèn)題。問(wèn)題出在基本功上。當(dāng)起腳邁步完成第一“沉起”時(shí)，我們的整體重心完全移至前腿，身體拔起，手臂搖擺的同時(shí)，后腿抬起，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰，點(diǎn)手點(diǎn)腳，前腿在俯身轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰時(shí)，又要完成一個(gè)“沉起”。這一系列的動(dòng)作完成時(shí)，重力全在前腿上。我們?yōu)槭裁醋霾坏轿痪褪乔巴鹊闹瘟蚪泄αΣ粔颍瑳](méi)有足夠的”滯空”時(shí)間來(lái)完成動(dòng)作。手忙腳亂倉(cāng)促做出的動(dòng)作怎么可能到位呢。不過(guò)別急，人都不是生而會(huì)之，我們的短板就是缺練，誰(shuí)讓我們小時(shí)沒(méi)跳過(guò)”擔(dān)鮮藕”呢！后來(lái)再補(bǔ)唄。張老師常說(shuō)；不急，不急！</p><p> 撇開(kāi)羅納爾多不說(shuō)。我有時(shí)會(huì)想，張敏老師把“沉起”技法演繹到如此程度，幾近無(wú)人能及，是不是從小練習(xí)過(guò)”舞蹈”，或直接演過(guò)“擔(dān)鮮藕”。因?yàn)閺哪炅钌贤茢嗖畈欢?，八六年她不到二十歲，和舞臺(tái)上演員年令相仿，我看中間那個(gè)穿紅衣服的小姑娘老象了。從地域上看，也能連上，都是江蘇的?；窗玻K州相距不遠(yuǎn)。讓我納悶好久了，會(huì)是她嗎？</p><p>但是我也未曾核實(shí)過(guò)。不過(guò)我想，核實(shí)恐怕她也不會(huì)承認(rèn)。不信，那位同學(xué)哪天問(wèn)問(wèn)，看我說(shuō)的對(duì)不。（把兩個(gè)視屏附上，如有興趣請(qǐng)欣賞）。</p><p> 郭林老師說(shuō)；我們教你練的勢(shì)子，開(kāi)始你是不熟練的，要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可能你能安靜，氣很快就會(huì)出來(lái)。帶動(dòng)那個(gè)勢(shì)子，氣血就會(huì)循環(huán)，我們最主要是要達(dá)到心安神靜。細(xì)想，郭林老師這段話有三層意思；一是任何”勢(shì)子”要熟練都要有個(gè)習(xí)練過(guò)程，當(dāng)然包括“沉起”，不能操之過(guò)急。二是“辯證理解氣功內(nèi)涵，”勢(shì)子導(dǎo)引”和”氣血循環(huán)”是相互作用的。三是切記”心安勿躁”才能達(dá)到練功的目的。</p><p> 盡管我三番五次告誡自己，要長(zhǎng)話短說(shuō)，免得躭誤大家的練功時(shí)間，可一說(shuō)起練功這個(gè)話題就停不下來(lái)，怎么辦呢。趕緊打住，今天給大家吟哦一首戲作，許能引得大家開(kāi)心一笑。以表對(duì)大家閱讀的謝意。</p><p> 七絕.戲詠沉起 </p><p> 萬(wàn)遍千回屈后伸，</p><p> 諸功此式用頗頻。</p><p> 若知今日常思悔，</p><p> 應(yīng)作當(dāng)年擔(dān)藕人。</p><p> 2020年6月</p><p> 卜二郎</p><p><br></p>