<p> 今年暑假，大環(huán)境不適宜外出，正是時機反思往內(nèi)走的最佳時段。我家孩子要求要跟海慈來一場身心回家之旅，下面是她16天打卡的內(nèi)容，我收藏于此，供她以后復(fù)習(xí)用??</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第2天</p><p>【瑜伽日記】①今天是上瑜伽教培課的第2天，今天的課堂在昨天的山立功基礎(chǔ)上增加了根基練習(xí)、站姿訓(xùn)練（如風(fēng)吹樹式、摩天式、站立扭轉(zhuǎn)式、三角式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式）；今天在昨天的簡單行禪基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)了其他種類的行禪：如摩天式行禪、樹式行禪、戰(zhàn)一行禪等；今天還學(xué)習(xí)了自然呼吸和冥想（數(shù)息法）；也學(xué)習(xí)了瑜伽唱誦；同時也練習(xí)了怎么打開肩膀（如：雙角式/哈巴狗式、下犬式、靠墻式即雙手讓腋窩之間充分打開）</p><p>②今天的瑜伽理論課部分主要講解了瑜伽的歷史/概念（以下是理論課的關(guān)鍵詞）：</p><p>?什么是瑜伽?瑜伽是練習(xí)：身和心和氣/ 強身祛病/心靈自在/返璞歸真</p><p>?瑜伽的起源：印度/濕婆/80年代傳入中國/《瑜伽經(jīng)》/《佛家梵歌》</p><p>?山立功是所有體式的基礎(chǔ)</p><p>?瑜伽不是簡單的體式練習(xí)，作為一名瑜伽老師≠簡單的帶操</p><p>?在瑜伽中，體式練身，呼吸練氣（意識/體式/呼吸）</p><p>?呼吸練能量（可通過體式練出來）：心平氣和/氣和心平</p><p>?瑜伽書籍推薦閱讀：《博伽梵歌》/《瑜伽之路》/《瑜伽之樹》</p><p>?練習(xí)瑜伽時要學(xué)會投入練習(xí)，學(xué)會平衡誘惑</p><p>?無論是練習(xí)瑜伽前還是練習(xí)瑜伽后，忌浮躁</p><p>?病是你內(nèi)在的對抗/不抱怨自己/練到與自己或外界無矛盾</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】 第3天</p><p>【瑜伽日記】①體式訓(xùn)練： ??行禪轉(zhuǎn)經(jīng)絡(luò)行</p><p>??跪姿訓(xùn)練：貓式/虎式/門閂式/反門閂式/狂野式/ 月亮式（兔子式）/新月式/（高位）起跑式</p><p>??瑜伽放松休息術(shù)/瑜伽喚醒術(shù)</p><p>②瑜伽理論內(nèi)容：</p><p>??瑜伽（Yoga）本意為調(diào)服身體如同駕馭牛馬，引申義為"結(jié)合/合一"</p><p>??瑜伽八支（生理/心理結(jié)合）：持戒/遵行/體位/呼吸控制/制感/專注/冥想/三摩地</p><p>??持戒：①不殺生（一定要好好呵護(hù)和保護(hù)好我們的"慧命"，不要無知地"殺生"我們的"慧命"）②誠實（身體行為的誠實）/佛家十惡其中有四惡來自于"口"（即良語/惡語/妄語/綺語）③不偷盜：不拿自己或別人的東西/自律④凈行（身體潔凈/配合瑜伽飲食）</p><p>??遵行（內(nèi)在控制）：自我凈化/知足/苦行/詠經(jīng)（與有智慧的人對話）/敬神（對天/地敬畏）</p><p>??體位：安穩(wěn)自如/正位穩(wěn)定舒適/呼吸控制/氣在（食物滋養(yǎng)/能量層）</p><p>??制感：調(diào)心（如行禪時心是否在/專注/一心一意精力集中心注一處）</p><p>??冥想：靜坐冥想（數(shù)息法）</p><p>??三摩地</p><p>??瑜伽：意識/呼吸/體位</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第5 天</p><p>【瑜伽日記】今天是上瑜伽教培課的第5天：</p><p>??行禪→經(jīng)絡(luò)行→天鵝行</p><p>??復(fù)習(xí)：貓式/趴貓式/叩首式/半蝗蟲式/蝗蟲式/門閂式/反門閂式/狂野式/ 兔子式/弓式/虎式變體</p><p>??體能訓(xùn)練：仰臥→”滾”→蝗蟲式→放松→”滾”→抬起雙腳（腹部用力）→放松（此流程反復(fù)訓(xùn)練）</p><p>??新內(nèi)容：①半蛇式/蛇式/貓靈動/蛇靈動</p><p>②消化/腹部體位法：舉腿式/踩單車式/腿環(huán)繞式/通用脊柱扭轉(zhuǎn)式（左右）/船式</p><p>??雙人瑜伽：船式/“隨便睡”/踩單車式</p><p>??瑜伽放松休息術(shù)</p><p>??用“豎式”方法（一樣一樣地在規(guī)定時間內(nèi)完成）完成多項任務(wù)比用“橫式”方法（在完成這一件事情的同時心里用想著另一件事情）完成任務(wù)效果更佳</p><p>??當(dāng)遇到煩惱時，不妨在日歷的相對日子上嘗試著去畫一顆“小草”，等到次日，如果再遇到煩惱時，又再日歷上畫另外一棵“小草”（或者一片葉子），久而久之，你就會逐漸忘了你要畫一顆草在日歷上面，煩惱也就沒有了哈哈哈哈哈</p><p>??謝謝美女肖老師今天送我們的“脆脆桃” 它好好吃～??</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第8天</p><p>【瑜伽日記】今天是上瑜伽教培課的第8天：</p><p>?行禪→經(jīng)絡(luò)行→天鵝行</p><p>（明天將會講到鶴行等）</p><p>?體能訓(xùn)練：手推車（一個人用雙手在前面爬 后面的人抬著他的腿）→各種“貓”式→大象爬</p><p>?復(fù)習(xí)（消化/腹部體位法）：舉腿式/腿環(huán)繞式/搖滾式/鎖腿式/通用脊柱扭轉(zhuǎn)式/船式（1/2/3）</p><p>?冥想/腹式呼吸</p><p>?智慧手印/禪定手印</p><p>?新內(nèi)容（仰臥系列）：犁式/魚式/橋式/肩倒立/摩天拉伸/仰臥雙腿伸展式/單腿炮彈式/雙腿炮彈式/脊柱扭轉(zhuǎn)式/快樂嬰兒式/船式/仰臥手抓腳趾式/香蕉式</p><p>?瑜伽理論課部分：①五指從小指開始依次代表：地水火風(fēng)空（地：堅硬的部位與骨骼/水：體液與血液等/火：暖和活力因素/風(fēng)：呼吸與氣息/空：智慧無限）</p><p>?瑜伽飲食觀：多吃悅性食物、少吃變性食物、完全不吃惰性食物</p><p>①悅性食物：即健康食品（如新鮮蔬菜水果、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品等）</p><p>②變性食物：即有刺激味道的食品（如佐料、辣椒、洋蔥、芥末、咖喱等）</p><p>③惰性食物：即壓抑性食品（如不新鮮、腐爛或烹飪過熟的食品/罐頭、冷凍、含防腐劑的食品等）</p><p>?吃飯時先喝湯，再吃菜，后吃肉</p><p>?You are what you eat!(你吃什么，你就是什么/人如其食)</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第9天</p><p>【瑜伽日記】今天是上瑜伽教培課的第9天：</p><p>??行禪→經(jīng)絡(luò)行→天鵝行→鶴行</p><p>??氣血契合</p><p>??瑜伽（能量）契合法</p><p>??觸摸空氣法</p><p>??體能訓(xùn)練：①山立功的姿勢站好→頂峰式→再用雙手撐住地面，雙腳繃直，輕輕朝雙手中間的方向慢慢行走</p><p>②山立功的姿勢站好，雙手以土地手印扎實在墊子上→頂峰式→屈膝向前抬右腳→向后抬起右腳并伸直→回到頂峰式（反側(cè)同理）</p><p>??復(fù)習(xí)：（仰臥系列）舉腿式/腿環(huán)繞式/鎖腿式/前伸展式/橋式/輪式/小輪式/魚式/單腿炮彈式/雙腿炮彈式/船式/仰臥手抓腳趾式/仰臥背腿伸展式</p><p>??新內(nèi)容（前屈系列）：背部伸展式/直角式/手杖式/前屈式/下犬式</p><p>??瑜伽理論課部分（瑜伽七輪）：</p><p>①脈輪：以中脈為軸，在頂，喉，心，臍等處輻射出若干支脈，回轉(zhuǎn)成圓形，狀如車輪（糖葫蘆）</p><p>②人體七輪是身體神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的聚集處</p><p>③瑜伽七輪：頂輪/眉心輪/喉輪/心輪/臍輪/生殖輪/海底輪</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第10天</p><p>【瑜伽日記】今天是上瑜伽教培課的第10天：</p><p>?行禪→鶴行</p><p>?體能訓(xùn)練（雙人瑜伽）：</p><p>“你拍一我拍一”/兩人V字形/“隨便睡”/兩人半蓮花扭轉(zhuǎn)式</p><p>?復(fù)習(xí)：手杖式/直角式/坐立前屈式/站立前屈式</p><p>?冥想/完全式呼吸/瑜伽唱誦</p><p>?新內(nèi)容：單腿背部伸展式/雙腿背部伸展式/半蓮花背部伸展式/半英雄背部伸展式/幻椅式/金字塔式/束角式/加強側(cè)伸展式/謙卑戰(zhàn)士式</p><p>?瑜伽理論課部分：</p><p>①前屈的練習(xí)要點：大腿彼此靠近，大腿骨插入髖骨，脊背向前延伸，肩膀放松，脖子柔軟；前屈適合累/晚上練（讓人冷卻/安靜）；而練習(xí)后彎讓人亢奮</p><p>②前屈的功效（外在塑形/內(nèi)在腑臟/情緒方面）：使大腦/心臟處于舒緩狀態(tài)；刺激消化系統(tǒng)；消除肺部疼痛；促進(jìn)血液循環(huán)；增強生殖系統(tǒng)的健康；外在塑形（美腿/纖腰）</p><p>③練習(xí)前屈的禁忌：腰間盤后凸/前凸不能做前屈；可屈膝保護(hù)后腿</p><p>?痛：身體堵</p><p>?呼氣前屈：讓人放松</p><p>?瑜伽老師上課前應(yīng)該了解學(xué)員的身體狀況/在課堂上應(yīng)該靈活要求學(xué)生完成體式</p><p>?瑜伽的中脈對應(yīng)人的神經(jīng)系統(tǒng)（如：女生來月經(jīng)時洗頭→刺激松果體→影響子宮的清潔/排毒）</p><p>?右脈（太陽脈）：積極/有活力（醫(yī)學(xué)上：交感神經(jīng)）</p><p>左脈（ 月亮脈）：人比較安靜</p><p>?游戲：建議比較“鬧”的孩子→向左轉(zhuǎn)</p><p>比較“安靜”的孩子→向右轉(zhuǎn)</p><p>?眼睛向右看→ 厲害/有氣場</p><p>眼睛向左看→溫柔</p><p>?因為太興奮而睡不著覺時：身體向右躺+按住右鼻孔</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第13、14天</p><p>【瑜伽日記】今天是上瑜伽教培課的第14天：</p><p>?拜日</p><p>?龜息：舒適的坐姿坐下來，先慢慢地吸氣（內(nèi)懸一二秒），然后緩慢地呼氣 保持外懸息（二三秒），如此反復(fù)進(jìn)行連續(xù)多次呼吸+懸息停留</p><p>?氣血契合</p><p>?新內(nèi)容：站立扭轉(zhuǎn)/轉(zhuǎn)腰一式/轉(zhuǎn)腰二式/戰(zhàn)一扭轉(zhuǎn)/三角扭轉(zhuǎn)/盤坐扭轉(zhuǎn)/金剛坐扭轉(zhuǎn)/牛面坐扭轉(zhuǎn)/英雄坐姿扭轉(zhuǎn)/巴拉瓦伽第一式/圣哲瑪里琪式（1、2、3、4式）/仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)</p><p>?扭轉(zhuǎn)體式要點：①扭轉(zhuǎn)從腹部開始②扭轉(zhuǎn)能鍛煉臍輪/心輪/喉輪</p><p>?扭轉(zhuǎn)體式禁忌：懷孕的女人不適合做（生理期的女生可以做開放式扭轉(zhuǎn)）</p><p>?扭轉(zhuǎn)體式的功效：瘦腰 減少腰部多余贅肉/按摩腹內(nèi)的內(nèi)臟器官 對腸胃有益/柔韌脊柱</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第15天</p><p>【瑜伽日記】今天是上瑜伽教培課的第15天：</p><p>??拜日：①傳統(tǒng)十二式拜日</p><p>②感官收攝拜日：人有眼耳鼻舌身意感官功能六識；感官收攝圍繞眼內(nèi)觀、耳內(nèi)聽、鼻內(nèi)息、舌內(nèi)收、身內(nèi)受、意內(nèi)知</p><p>??寶瓶座：暖身 暖腎 暖氣 驅(qū)寒 去恐懼 經(jīng)期不練</p><p>??瑜伽（能量）契合法</p><p>??下犬式扭轉(zhuǎn)/蛇伸展式扭轉(zhuǎn)/人面獅身式扭轉(zhuǎn)/新月式扭轉(zhuǎn)</p><p>??新內(nèi)容：展臂式/高位起跑式后彎/戰(zhàn)一式后彎/新月后彎/半駱駝式后彎/全駱駝式后彎/人面獅身式/輪式/小輪式/半蛇擊式/全蛇擊式/弓式</p><p>??后彎的要點：脊柱要伸展</p><p>??后彎的禁忌：腰椎前彎者/懷孕者不應(yīng)練習(xí)</p><p>??后彎功效：美胸/能拉伸腹部肌肉 /促進(jìn)背部血液循環(huán)/打開心胸 變得更加開朗</p><p>??單腿/雙腿炮彈式：頸部放松 雙手交叉抱緊腿部 腹部收緊/勾腳尖 膝蓋盡量向下壓 大腿肌肉收緊</p><p>??雙手交叉向上摩天拉伸</p><p>??瑜伽休息放松術(shù)</p><p>??“很多人都說瑜伽會傷人，小心！其實是不懂瑜伽的人傷害了瑜伽”</p> <p>【昵稱】邊邊</p><p>【打卡】第16天</p><p>【瑜伽日記】今天是上瑜伽教培課的第16天：</p><p>?拜日</p><p>?下犬式和頂峰式的區(qū)別：①下犬式是舒展，頂峰式是內(nèi)收②下犬式的力度協(xié)調(diào)是由身體臀部，向身體四肢沿線開始舒展，最后在四肢共同推壓的協(xié)調(diào)配合下完成整體舒展的練習(xí)；而頂峰式則在于四肢向身軀臀部收縮，最后落點在腰腹的收束上，全身形成一個頂峰狀</p><p>?俯臥開肩：兩條手臂相互抱著放在兩塊瑜伽磚上，類似趴貓；</p><p>仰臥放松：瑜伽磚豎直地放在腰部 再后彎（胸式呼吸）</p><p>?“風(fēng)火輪”氣血契合（可為駱駝式后彎做鋪墊）</p><p>?駱駝式后彎/半駱駝式后彎</p><p>?“三個人一起踩”</p><p>?海豚式：能促進(jìn)全身血液循環(huán)，對內(nèi)臟器官有強化作用，還能預(yù)防下垂</p><p>?頭倒立/手倒立</p><p><br></p>