<p> 初秋悄悄來(lái)臨，早晨像露珠一樣新鮮。天空發(fā)出柔和的光輝，澄清又縹緲，使人想聽(tīng)見(jiàn)一陣高飛的云雀的歌唱，正如望著碧海想看見(jiàn)一片白帆。</p> <p> 看，我們?cè)谶@樣的早晨進(jìn)行著豐羽計(jì)劃的第四次線下活動(dòng)，用清新的空氣喚醒我們昏昏欲睡的靈魂，在長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上練成強(qiáng)健的體魄。</p> <p>*頒獎(jiǎng)儀式——點(diǎn)贊堅(jiān)持五期的豐羽寶貝</p> <p> “豐羽計(jì)劃”自啟動(dòng)以來(lái)，每期都有不同的孩子參與線上打卡，有的堅(jiān)持一周，有的三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，有的堅(jiān)持一期，兩期，但是，有那么幾位孩子，堅(jiān)持五期并且第六期也在進(jìn)行中。</p><p> 正如有些孩子說(shuō)的:“一開(kāi)始可能只為一紙獎(jiǎng)狀，一次活動(dòng)的參與，漸漸地發(fā)現(xiàn)，每天的到點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，到點(diǎn)打卡自然而然地就成了一種習(xí)慣。一天不做，似乎少了點(diǎn)什么?！?lt;/p><p> 沒(méi)錯(cuò)，這只有體驗(yàn)過(guò)，才有深刻的理解，才有真實(shí)的反饋。</p> <p>*熱身活動(dòng)——喚醒機(jī)體，激活肌肉</p><p><br></p> <p> 人就像機(jī)器一樣，身體各個(gè)關(guān)節(jié)就像機(jī)器零件一樣，如果突然就啟動(dòng)的話好像沒(méi)有經(jīng)過(guò)潤(rùn)滑加熱，都是涼的，沒(méi)有了慢慢熱起來(lái)的過(guò)程，車(chē)子也不可能一下子就達(dá)到高速啟動(dòng)，而且對(duì)身體也是有磨損的，熱身過(guò)程就是讓身體熱起來(lái)，然后靈活了，跑起來(lái)自然就游刃有余了。</p> <p>*集體晨跑——考驗(yàn)?zāi)土Γゾ氁庵?lt;/p><p><br></p> <p> 這是“豐羽計(jì)劃”線下活動(dòng)的必做項(xiàng)目，長(zhǎng)跑拉練就是讓所有參與者感受堅(jiān)持的魅力，挑戰(zhàn)自己的極限，從而獲得成功的喜悅。</p> <p>*跑后拉伸——提高柔韌度，消除酸疼</p> <p>跑完步之后拉伸主要意義在于：</p><p>1. 緩沖作用。</p><p> 讓身體從激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到安靜狀態(tài)，起到一個(gè)緩沖作用。就好像汽車(chē)剎車(chē)，需要一個(gè)緩沖。</p><p>2. 放松肌肉。</p><p> 拉伸有助于改善跑步后肌肉僵硬緊張狀態(tài)。經(jīng)常跑步不拉伸的人，肌肉真的很僵硬，就是別人說(shuō)的死肌肉。</p><p>3. 肌纖維排列整齊。</p><p> 糾正運(yùn)動(dòng)后肌纖維排列紊亂現(xiàn)象，促進(jìn)肌纖維排列平整，減少肌肉損傷。</p><p>4. 保持柔韌性和靈活性。</p><p> 跑步之后拉伸有利于肌肉彈性的保持，保持身體的靈活性和柔韌性。</p><p>5. 伸展筋膜。</p><p> 放松充血緊張的肌肉和筋膜。有助于伸展筋膜，泡沫軸值得擁有。</p><p>6. 塑形。</p><p> 肌肉“塑形”，拉長(zhǎng)肌肉纖維。讓你的腿型更好，很多瘦腿的秘笈，其實(shí)就是跑后拉伸。</p> <p>*趣味游戲——活躍氣氛，增加樂(lè)趣</p> <p> 在金剛教練的帶領(lǐng)下，大朋友小朋友們拉起手，組成隊(duì)，一起參與體育趣味游戲“松鼠和大樹(shù)”。</p><p> 這是一個(gè)較好的團(tuán)體游戲，大家通過(guò)扮演不同的角色，賦予不同角色所對(duì)應(yīng)的行為反應(yīng)；通過(guò)外在環(huán)境的不斷變化，致使“大樹(shù)”和“松鼠”都面臨著脫離“群體”的危機(jī)，所以他們都要想盡一切辦法，歸屬團(tuán)體。在這一游戲的過(guò)程中，隊(duì)員“歸屬”的需要得到放大體現(xiàn)，促進(jìn)了人與人之間的交流和合作，團(tuán)隊(duì)精神的重要性也得到極大的體現(xiàn)，并使每個(gè)成員深刻體驗(yàn)到。</p> <p>*志愿服務(wù)——堅(jiān)強(qiáng)的后盾</p> <p> 此次“豐羽計(jì)劃”線下活動(dòng)多了一抹鮮艷的“紅馬甲”，他們是省中附中九4班和九9班的同學(xué)們，他們用愛(ài)心與行動(dòng)鼓勵(lì)著小朋友堅(jiān)持不懈、勇往直前。</p> <p>*問(wèn)卷調(diào)查——堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，收獲多多</p> <p> 活動(dòng)之后，省中附中九年級(jí)的同學(xué)們就“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，收獲多多”展開(kāi)了問(wèn)卷調(diào)查，現(xiàn)場(chǎng)采訪，從不同的年齡層次，不同的運(yùn)動(dòng)方式等各個(gè)角度切入，了解他們對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理解，談?wù)勄猩砀惺芤约白约旱倪\(yùn)動(dòng)規(guī)劃。</p> <p>用心愛(ài)，行動(dòng)派！</p><p>關(guān)注青少年發(fā)展，</p><p>行動(dòng)派無(wú)處不在！</p>