<p> 為了能使每個(gè)學(xué)生健康成長(zhǎng)，能更好地適應(yīng)八年級(jí)的體育訓(xùn)練。云大附中2022屆體育備課組為同學(xué)們安排了第二階段的體育鍛煉，請(qǐng)各位同學(xué)嚴(yán)格按照要求，認(rèn)真進(jìn)行練習(xí)?。?！</p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">一、靜態(tài)西西里屈腿卷腹：</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">40秒×2組</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 要求：</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">仰臥坐于墊子上，屈腿，雙手伸直，斜上舉，保持身體平穩(wěn)。</span></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">二、收腹跳+高抬腿：</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（收腹跳15次+高抬腿20次為一組）×3組</b></p><p><b>要求：（收腹跳）</b>兩腳打開與肩同寬 ，然后原地起跳 ，跳起后在上半身望前同時(shí)收腹 ，身體成蜷曲型 。<b>（高抬腿）</b>挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿。保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂。</p> <p><b>三、波比+弓步跳：</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">25次×2組</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 要求：</b>雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直；雙手先推起上半身，再將雙腿快速收起順勢(shì)成弓步跳，左右交替，重心在兩腳之間。</p> <p> </p><p><br></p><p> 云大附中2022屆體育備課組</p><p> 2022屆8月15日</p><p> Mr.Su</p>