<p><b>大家有沒有遇到過這樣的問題：站立或走路時間長了，后腰會酸痛、身材不胖但小腹卻比較突出、平躺在地上時腰后部不能貼地......</b></p><p><br></p><p><b>這些看似是小毛病，但時間久了、出現(xiàn)頻繁了，會給我們的日常生活帶來很多煩惱，而這一切的始作俑者就是一個常見的現(xiàn)象：骨盆前傾。</b></p><p><br></p><p><b>對于愛美的人來說，無論男生還是女生，都夢想能擁有兩瓣緊實的翹臀，摸上去很Q很彈的那種。不要以為卡戴珊的屁股頂酒杯很帥很酷，如果你真的能做到她那樣的姿勢，就說明你離骨盆前傾已經(jīng)不遠了?。?！</b></p> <p><b>現(xiàn)如今很多妹子都在追求S型曲線，網(wǎng)上曬翹臀照，殊不知，這所謂的性感背后，其實是骨盆前傾的風險和代價。很多女性以為這樣的臀部就是翹臀，所以經(jīng)?？吹剿齻冊谧耘臅r，會拼了命的把腰往前拱，但事實上這并不是翹臀。</b></p> <p><b>骨盆前傾和翹臀，這完全是兩種東西。</b></p> <p><b>如何全方位認識骨盆前傾？下面我們一起來get相關姿勢！</b></p><p><br></p><p><b>1、什么是骨盆前傾</b></p><p><b>骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構，具有旋轉或傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉，使腰椎過分彎曲（弓背），是骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一點骨盆前傾的癥狀。</b></p> <p><b>最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅，更形象一點說就是“感覺自己呈S形曲線”，比如下面這位：</b></p> <p><b>2、骨盆前傾自測</b></p><p><b>站姿，背部貼住墻壁，此時，下背部（腰部）與墻面有一定空隙；</b></p><p><b>如果體態(tài)正常，該空隙通?？梢栽试S一只手（掌）通過；</b></p><p><b>如果比手大的物品（拳頭等）都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。</b></p> <p><b>3、骨盆前傾的原因</b></p><p><b>骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側肌肉不平衡，分2對：</b></p><p><b>第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；</b></p><p><b>第二對：臀部和腘繩?。ù笸群髠龋┘∪饬α窟^弱和髖部屈?。募〉龋┻^緊（主要由久坐引起）。</b></p> <p><b>4、骨盆前傾的危害</b></p><p><b>骨盆前傾看似是小問題，但如果放任其發(fā)展下去，危害也不容小覷。</b></p><p><br></p><p><b>骨盆向前傾斜導致身體肌肉失衡。由于骨盆向前傾斜，骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來越短且緊縮。隨著時間加長，髖屈肌會保持這種狀態(tài)，并繼續(xù)將骨盆前部往下拉。</b></p><p><br></p><p><b>由于骨盆的后部向上傾斜（較高），下背部肌肉萎縮長度變短，腰部會變成拱形，臀部開始突出。進一步的后果是削弱大腿后側肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。</b></p> <p><b>緊縮的髖屈肌、股四頭肌、下背肌，較弱的臀肌、大腿后側肌肉、核心肌群，這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會對腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發(fā)炎、抽筋……</b></p><p><br></p><p><b>嚴重的骨盆前傾會導致運動表現(xiàn)不佳、小腹突出、膝蓋疼痛、腰背痛和增加其他肌肉骨骼疾病的風險。</b></p> <p><b>5、如何改善骨盆前傾</b></p><p><b>有骨盆前傾的小伙伴也不用太擔心，我們可以通過骨盆正骨手法來進行改善！</b></p><p><br></p><p><b>從肌肉方面來說治療骨盆前傾的原理非常簡單：</b></p><p><b>① 拉伸：髖部屈肌、下背部肌群；</b></p><p><b>② 強化：腹部、臀部、大腿后側肌群。</b></p>