經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不僅看上去富有活力，也更加年輕，我們無法阻止衰老，但運(yùn)動(dòng)生活方式卻在很大程度上可以延緩衰老的進(jìn)程，讓我們即使逐步衰老也能保持高質(zhì)量的生活。<br>最近，來自《歐洲心臟雜志》的一篇論文《運(yùn)動(dòng)、端粒酶活性與心血管疾病預(yù)防》，探討了運(yùn)動(dòng)抗衰老的一種新的機(jī)制，并且通過比較不同形式的運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練），最終認(rèn)為耐力性運(yùn)動(dòng)可能具有最佳的抗衰老作用。<br> <b>一、首先理解什么是端粒和端粒酶</b><br>人體每個(gè)細(xì)胞中都含有23對(duì)染色體，里面儲(chǔ)存著人體的遺傳信息DNA，每對(duì)染色體都有四個(gè)端粒。<br>端粒覆蓋在染色體的末端，端粒的重要作用就是保護(hù)染色體不受損傷，這就像鞋帶末端的塑料頭保護(hù)鞋帶不會(huì)散開是一個(gè)道理，而如果塑料頭沒了，鞋帶末端就會(huì)散開并且越散越嚴(yán)重。<br> 隨著年齡的增長(zhǎng)，端粒會(huì)縮短，這是細(xì)胞衰老的一個(gè)重要分子機(jī)制。<br>當(dāng)細(xì)胞分裂一次，每條染色體的端粒就會(huì)逐漸變短一些。細(xì)胞分裂次數(shù)越多，其端粒磨損越多，細(xì)胞壽命越短。<br>一旦端粒消耗殆盡，細(xì)胞將會(huì)立即激活凋亡機(jī)制，即細(xì)胞走向凋亡。也就是說，當(dāng)端粒不再能保護(hù)染色體DNA時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞死亡。<br>因此，端粒事實(shí)上，可以作為“生物學(xué)年齡”的判別指標(biāo)。<br> 端粒受到端粒酶的調(diào)控，它可以抵消端粒縮短的過程，甚至可以增加端粒長(zhǎng)度。<br>因此，如果有辦法能激活端粒酶，就能保證這些細(xì)胞中端粒長(zhǎng)度的穩(wěn)定，維持細(xì)胞的持續(xù)分裂能力，從而減少細(xì)胞凋亡，用更通俗的話來說，就是激活端粒酶，就能保持青春活力，避免衰老。<br> <b>二、運(yùn)動(dòng)可以激活端粒酶，但不同運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于端粒酶影響不盡相同</b><br>在這項(xiàng)新研究中，科學(xué)家們招募了266名健康卻缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕志愿者，他們被隨機(jī)分配接受6個(gè)月的耐力訓(xùn)練（持續(xù)跑步）、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（每次訓(xùn)練內(nèi)容是四次交替的高強(qiáng)度跑步和低強(qiáng)度慢跑）、阻力訓(xùn)練（在8臺(tái)健身器械上循環(huán)訓(xùn)練，包括背部伸展、仰臥卷腹、坐式下拉、坐式劃船、坐式屈腿伸展、坐式胸部按壓和臥腿壓）；<br>另外還設(shè)立了一個(gè)對(duì)照組，對(duì)照組仍然按照之前生活方式正常生活工作。<br> 被隨機(jī)分到三個(gè)運(yùn)動(dòng)組中的志愿者們每周進(jìn)行3次，每次持續(xù)45分鐘的運(yùn)動(dòng)，然后研究人員分析了志愿者訓(xùn)練前和6個(gè)月訓(xùn)練后細(xì)胞端粒長(zhǎng)度和端粒酶活性。<br>結(jié)果發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行耐力訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的志愿者中，端粒酶活性和端粒長(zhǎng)度有所增加，這說明，運(yùn)動(dòng)有效激活了端粒酶，從而保護(hù)端粒長(zhǎng)度，延緩了細(xì)胞死亡。<br>對(duì)于大眾而言，不用了解那么多的專業(yè)術(shù)語，你只需要明白，運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩細(xì)胞衰老、提高細(xì)胞再生能力以及健康地衰老都有重要影響。但有一個(gè)比較有趣的結(jié)果是，抗阻訓(xùn)練卻并沒有這種效果。<br>結(jié)果顯示，與抗阻訓(xùn)練組和對(duì)照組相比，耐力運(yùn)動(dòng)組和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組的志愿者，其端粒酶活性上升了2至3倍，端粒長(zhǎng)度也顯著增加。<br> 科學(xué)家們對(duì)于耐力運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能增加端粒長(zhǎng)度和端粒酶活性的解釋是：這符合人類作為耐力性動(dòng)物的特征。<br>因?yàn)閺倪M(jìn)化角度而言，我們的祖先要么就是依靠奔跑來抓捕獵物，要么就是因?yàn)槎惚芪ｋU(xiǎn)而選擇逃跑，所以只有那些耐力優(yōu)良的人更有可能生存和長(zhǎng)壽。<br>在這項(xiàng)研究中，并沒有發(fā)現(xiàn)力量性訓(xùn)練可以顯著改善端粒酶活性，當(dāng)然這并不是否認(rèn)抗阻訓(xùn)練的價(jià)值，而是抗阻訓(xùn)練更多作為耐力性運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充。<br>或者說，從端?？顾ダ涎芯縼砜矗α啃赃\(yùn)動(dòng)對(duì)于改變端粒并不敏感，力量性運(yùn)動(dòng)可能有其他抗衰老機(jī)制。<br> <b>三、耐力運(yùn)動(dòng)可以抗衰老，那么耐力運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命嗎？</b><br>適量運(yùn)動(dòng)抗衰老看起來是確切無疑的，但很多時(shí)候，我們會(huì)關(guān)心運(yùn)動(dòng)能不能延長(zhǎng)壽命呢？<br>其實(shí)抗衰老和延長(zhǎng)壽命是兩回事。壽命是一個(gè)非常復(fù)雜的綜合結(jié)局，它受到很多因素影響，比如遺傳、疾病、事故、運(yùn)動(dòng)、收入、工作條件，我們?cè)谟懻撨\(yùn)動(dòng)能否延長(zhǎng)壽命時(shí)，往往無法固定其他因素，而只看運(yùn)動(dòng)這一個(gè)因素，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)能否延長(zhǎng)壽命這一話題，充滿爭(zhēng)議。<br> 2012發(fā)表于國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一篇權(quán)威文章《缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)于全球范圍內(nèi)慢性非傳染性疾病的影響》對(duì)于疾病負(fù)擔(dān)和預(yù)期壽命的分析指出：<br>★ 缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為全世界所共同面臨的風(fēng)險(xiǎn)行為，冠心病的疾病負(fù)擔(dān)（所謂疾病負(fù)擔(dān)主要是指醫(yī)療支出和由疾病導(dǎo)致的社會(huì)損失）中的6%由缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致；<br>★ 2型糖尿病的疾病負(fù)擔(dān)中7%由缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致；<br>★ 乳腺癌的疾病負(fù)擔(dān)中10%由缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致；<br>★ 結(jié)腸癌的情況同樣如此。<br>2008年，全球當(dāng)年死亡的5700萬人中，約有530可以歸因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。假如大家都積極運(yùn)動(dòng)，消除缺乏運(yùn)動(dòng)這一危險(xiǎn)行為，那么全球平均預(yù)期壽命可以延長(zhǎng)0.68歲。<br>也就是說，運(yùn)動(dòng)可以具有延長(zhǎng)壽命的作用，當(dāng)然這是從流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)角度而言。<br>也有幾項(xiàng)不同的研究中得出相對(duì)一致結(jié)論：跑步估計(jì)能增加約三年的額外生命。<br>而且無論你是何時(shí)開始跑步，也能收獲幾乎相同的益處。不過，跑步本身也占據(jù)時(shí)間。如果你每周跑步2.5個(gè)小時(shí)，跑上個(gè)50年，你在跑步上花的時(shí)間只有0.74年。<br>這么算下來，每跑一個(gè)小時(shí)的步會(huì)額外帶給你七個(gè)多小時(shí)的生命。<br> 當(dāng)然，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)主要是通過預(yù)防疾病而延長(zhǎng)壽命，許多人尚沒有達(dá)到預(yù)期壽命而死亡，主要是由于冠心病、高血壓、糖尿病、癌癥等疾病導(dǎo)致早亡引起的。<br>而運(yùn)動(dòng)通過預(yù)防這些疾病的發(fā)生，從而到人們更加接近預(yù)期壽命。我們主張把體育運(yùn)動(dòng)作為一種對(duì)延長(zhǎng)預(yù)計(jì)壽命的投資。<br>但是，柏林科學(xué)中心社會(huì)研究所的國(guó)民經(jīng)濟(jì)學(xué)家格特·瓦格納博士對(duì)此提出挑戰(zhàn)，他通過調(diào)查研究得出結(jié)論：人的預(yù)計(jì)壽命是不能通過體育鍛煉計(jì)劃延長(zhǎng)的。<br> 他的觀點(diǎn)是這樣，盡管許多項(xiàng)研究都表明，體育活動(dòng)對(duì)某些可測(cè)量的健康狀況指標(biāo)有積極的影響；也有許多情況表明，堅(jiān)持體育活動(dòng)可使人避免某種疾病，如心血管疾病，使身體感到舒適，體育活動(dòng)作為一種積極健康的行為，本身是有價(jià)值的。<br>但是，壽命的影響因素實(shí)在眾多，比如良好的教育、穩(wěn)定的收入可能對(duì)于提供預(yù)期壽命更有效，或者說接受良好教育和擁有穩(wěn)定收入的人本身也更加傾向于積極運(yùn)動(dòng)。<br>那么，這時(shí)你就無法肯定究竟是運(yùn)動(dòng)帶來的作用，還是個(gè)人受教育程度影響到了壽命，或者兼而有之。<br>瓦格納博士認(rèn)為，例如縮短工作時(shí)間并實(shí)行彈性工時(shí)制，充分增加實(shí)際收入，從而使人們有可能騰出足夠的業(yè)余時(shí)間從事包括體育鍛煉在內(nèi)的自己喜愛的各種活動(dòng)，也能延長(zhǎng)壽命，通過技術(shù)進(jìn)步提高預(yù)計(jì)壽命的戰(zhàn)略可能比改變行為的戰(zhàn)略更有意義。<br>但有些時(shí)候，技術(shù)進(jìn)步，比如智能手機(jī)的普及在很大程度上又讓人們更加傾向于久坐和手指上解決更多工作，這樣也會(huì)事實(shí)上減少活動(dòng)，所以，壽命看起來太復(fù)雜，不能簡(jiǎn)單地說運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)壽命。<br> <b>四、即便不能延長(zhǎng)壽命，運(yùn)動(dòng)也可以讓生活更精彩更有質(zhì)量<br>隨著年齡日漸增大，人類機(jī)體逐漸發(fā)生無法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。</b><br>這種復(fù)雜的自然現(xiàn)象主要表現(xiàn)為皮膚軟組織松弛下垂，行動(dòng)遲緩，記憶功能減退，內(nèi)臟功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也隨之降低。<br>衰老顯然是自然現(xiàn)象，因?yàn)槿瞬豢赡荛L(zhǎng)生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而進(jìn)一步加速的，我們充滿疑問。<br>顯然，運(yùn)動(dòng)可以有效地提升我們的健康水平，讓我們更少發(fā)生慢性疾病，當(dāng)然也就顯著地提高我們的生活質(zhì)量，延緩衰老，這會(huì)讓你的整個(gè)人生都生機(jī)勃勃。<br> <b>五、總結(jié)</b><br>耐力性運(yùn)動(dòng)具有數(shù)不勝數(shù)的益處，最新的研究證實(shí)了跑步可以起到保護(hù)染色體端粒，從而保護(hù)遺傳物質(zhì)，并且減少細(xì)胞凋亡，這是跑步具有抗衰老作用的又一強(qiáng)大證據(jù)。<br>最后送上一句總結(jié)：跑步可以抗衰老，也能延年益壽，即使不能讓你長(zhǎng)命百歲，也能讓你一輩子享受高質(zhì)量的生活。<br>