<p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">▲ 用晨起十分鐘，換來(lái)長(zhǎng)壽。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人在剛起床時(shí)容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時(shí)不妨賴(lài)個(gè)床，做幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，既加速清醒，又延年益壽。</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">手指梳頭一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">?</b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">擦面叩齒一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">?</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">輕揉耳輪一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">伸屈四肢一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">搓胸揉腹一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">收腹提肛一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)3秒鐘。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">蹬摩腳心一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">左右翻身一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">正確起床一分鐘</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">正確的起床姿勢(shì)：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">本文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p>